ya sea que esté tratando de quedar embarazada o esté contando los días hasta el parto, los alimentos que coma sin duda contribuirán a sus probabilidades de éxito. Si usted y su pareja sienten curiosidad por saber en qué debe consistir su dieta, aquí hay 10 alimentos para comer que pueden mejorar la fertilidad y mejorar su salud general:

frijoles y lentejas

todo el mundo sabe que los frijoles y las lentejas son altos en fibra, pero también son altos en proteínas, lo que puede mejorar la ovulación., Los estudios muestran que las mujeres que reciben sus proteínas de fuentes vegetales, en lugar de productos animales, tendrán más éxito en el seguimiento de sus ciclos mensuales. Además, ambas legumbres son una excelente fuente de ácido fólico, un componente vital que ayuda con la concepción y ayuda a desarrollar embriones sanos.

semillas de girasol

Los hombres tienen que hacer de su salud reproductiva una prioridad, y comer semillas de girasol es la manera perfecta de mantener los niveles adecuados de esperma sin hacer grandes cambios en la dieta., Los granos de semillas de girasol tostados, sin sal, son ricos en vitamina E, un nutriente esencial aumenta el conteo de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides. Además, las semillas de girasol ofrecen cantidades sustanciales de zinc, ácido fólico y selenio, todos los cuales son potentes nutrientes de fertilidad con beneficios estelares.

bayas

Los alimentos ricos en antioxidantes ofrecen un conjunto completamente diferente de beneficios para aquellos que luchan con la infertilidad, y las bayas se encuentran entre los alimentos más nutritivos y deliciosos que puede comer., Las frambuesas, los arándanos y las fresas contienen antioxidantes naturales y fitonutrientes antiinflamatorios, dos componentes que mejoran enormemente la fertilidad para ambos sexos. También son ricos en vitamina C y ácido fólico, que proporciona un crecimiento fetal saludable después de la concepción.

4. Aguacates

aunque pueden ser altos en calorías, los aguacates ofrecen amplias dosis de vitamina K y potasio. La vitamina K ayuda al cuerpo a procesar los nutrientes de otros alimentos y suplementos, mientras que el potasio ayuda a regular la presión arterial., Otra cosa a considerar es que los aguacates están compuestos de grasas monoinsaturadas (grasas saludables) que ofrecen toneladas de fibra dietética y ácido fólico, que son cruciales durante las primeras etapas del embarazo.

quinua

La quinua es un grano integral increíble porque no solo no contiene carbohidratos, sino que también es una fuente perfecta de proteínas, zinc y ácido fólico. En conjunto, estos componentes ofrecen un sólido plan de protección prenatal, al tiempo que mantienen un crecimiento fetal saludable una vez que se lleva a cabo el embarazo., Sin mencionar que la quinua le brinda todos los aminoácidos esenciales que ofrecen los productos cárnicos sin aditivos potencialmente dañinos.

yogures y quesos Griegos

al tratar de aumentar su fertilidad, los alimentos grasos son en realidad una buena cosa para comer, por lo que no tiene que sentirse mal por picar yogur griego y diferentes tipos de queso cuando está tirado en el sofá. Con estos dos alimentos, el calcio, los probióticos y la vitamina D son los principales productos para llevar, todos los cuales mejoran la salud de la ovulación y refuerzan su sistema inmunológico., Además, recibirá una amplia cantidad de proteína de cada alimento, reforzando sus probabilidades de un embarazo exitoso a través de ciclos de ovulación más precisos

salmón

para acumular más de esas grasas saludables, el salmón ofrece un montón de proteínas y valiosos omega-3 que mejoran el desarrollo fetal durante todo el embarazo. Los hombres también pueden beneficiarse de comer salmón por sus altos niveles de vitamina D y selenio, dos componentes que elevan los niveles de semen y mejoran su salud general., Tenga en cuenta que es mejor comprar salmón capturado en la naturaleza para disminuir la presencia de mercurio, que puede ser perjudicial para un embarazo si se consume demasiado. Para estar seguro, limite su consumo de salmón a una o dos veces por semana.

espárragos

a pesar del potente aroma, el espárrago es un alimento potente con increíbles beneficios para aquellos que intentan quedar embarazadas., Los estudios muestran que comer una taza de espárragos hervidos le proporcionará más del 60% de su valor diario recomendado de ácido fólico, cumplirá con su valor diario de vitamina K y fortalecerá su salud reproductiva con más del 20% de vitaminas A, C y B. También se disfrutan cantidades sustanciales de zinc y selenio, por lo que los hombres deben comenzar a comer este vegetal siempre que sea posible.

nueces

Las nueces son alimento puro para el cerebro, lo que significa que están llenas de omega-3 y omega-6 que ayudan a su cuerpo a mantener las funciones cerebrales saludables y regular las hormonas., La investigación también muestra que los hombres que comen nueces de forma regular experimentarán una mejor salud del semen, lo que resulta en una mejor motilidad, cantidad y morfología.

yemas de huevo

La mayoría de las personas se deshace de la yema para reducir las calorías, pero comerla puede alimentar su cuerpo con vitamina B y omega-3 esenciales. el ácido fólico es en realidad una vitamina del complejo B que ayuda a crear glóbulos rojos durante el embarazo, lo que proporciona las condiciones finales para que un embrión se arraigue. Los omega-3 también aumentarán la salud del embrión y ayudarán a mantener su desarrollo después de la concepción.,

otros alimentos saludables a considerar

aparte de los mencionados anteriormente, hay toneladas de otros alimentos saludables para aumentar sus niveles de fertilidad. Por ejemplo, comer una dieta equilibrada de grasas saludables, carbohidratos complejos, productos lácteos moderados y proteínas le proporcionará un plan nutricional completo si los alimentos específicos quedan fuera de sus preferencias de sabor. Para obtener más información sobre las categorías generales de alimentos que aumentan la fertilidad, haga clic aquí para obtener información adicional.,

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