¿alguna vez te has preguntado por qué tiendes a tener gases en los peores momentos posibles?
tus pedos son una combinación de dos cosas: el aire que tragas (por ejemplo, comiendo demasiado rápido) y los alimentos que comes, dice David Poppers, MD, Ph.D., gastroenterólogo y Profesor Clínico Asociado de medicina en NYU Langone Health.
tirarse pedos es completamente normal y saludable. Pero también es extremadamente incómodo, y algunos alimentos pueden afectarte más que otros., Eso se debe a que todos albergan diferentes bacterias en sus intestinos, dice el Dr. Poppers, que generalmente son responsables del gas que produce.
los siguientes alimentos, sin embargo, parecen ser delincuentes comunes. He aquí por qué te dan gases — y qué puedes hacer al respecto.
verduras crucíferas
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas, son particularmente ricas en fibra, un tipo de carbohidratos que su cuerpo no puede digerir.,
«A diferencia de la mayoría de los otros componentes de los alimentos, la fibra llega intacta al intestino grueso», explica Myers. «La mayoría de las bacterias en el tracto gastrointestinal viven en el intestino grueso. Las bacterias tienen la capacidad de utilizar fibra para obtener energía, pero el subproducto de su metabolismo es el gas.»
avena y pan integral
Los granos integrales te dan gases por la misma razón que las verduras enumeradas anteriormente: son igualmente altos en fibra.,
sin embargo, no querrás escatimar en fibra, ya que es ideal para tu corazón, digestión y peso. En su lugar, Aumente su ingesta lentamente comiendo una porción adicional de un alimento alto en fibra por día hasta que su estómago se sienta más cómodo con él.
beber suficiente agua durante este proceso ayudará a aliviar el gas, por lo que por cada 5 gramos de fibra que agregue, aumente sus líquidos en 8 onzas, dice Myers.,
la LECHE, el QUESO Y el YOGUR
los productos Lácteos contienen un tipo de azúcar llamado lactosa, pero muchas personas tienen problemas para digerir porque carecen de la suficiente cantidad de una enzima llamada lactasa, explica Myers, que puede conducir a la hinchazón, gases o estreñimiento.
de hecho, alrededor del 65 por ciento de las personas tienen problemas para digerir los productos lácteos a medida que envejecen, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
eso no significa necesariamente que seas completamente intolerante a la lactosa o alérgico., Algunas personas son simplemente sensibles a ella, por lo que puede intentar beber leche con bajo contenido de lactosa o tomar suplementos de lactasa (como este) para ver si eso alivia sus problemas estomacales, dice Myers.
sin embargo, si experimenta dolor abdominal severo, debe consultar con su médico, idealmente un gastroenterólogo, para que pueda descartar la posibilidad de otros problemas de salud graves, dice el Dr. Poppers.
MANZANAS, PLÁTANOS, MELOCOTONES
Su cuerpo le encanta la fruta — la mayoría del tiempo., Si su estómago se siente un poco ruidoso después de su manzana diaria, podría reducirse a la fibra, dice Myers.
La fruta también es alta en azúcar natural, como la fructosa. «Aunque es menos común que la intolerancia a la lactosa, algunas personas experimentan gases e hinchazón de la fruta porque su sistema gastrointestinal no descompone todos los azúcares de la fruta correctamente», explica. «Así que estos carbohidratos llegan al intestino grueso y sirven como alimento para las bacterias, que producen gas como subproducto.,»
los mayores infractores incluyen manzanas, melocotones, pasas, plátanos, albaricoques, jugo de ciruela pasa y peras, según la Fundación Internacional para trastornos gastrointestinales funcionales.
FRIJOLES
Frijoles obtener su mala reputación por una razón. La mayoría de las legumbres, incluidas las lentejas, los frutos secos y los guisantes, son ricas en fibra, junto con los azúcares que su cuerpo no puede digerir adecuadamente, como la rafinosa y la estaquiosa, según un estudio publicado en el Nutritional Journal.,
Las bacterias en sus intestinos descomponen estos azúcares, lo que resulta en todo tipo de gas, como hidrógeno, metano e incluso azufre (responsable de ese olor a huevo podrido).
enjuagar y drenar los frijoles enlatados puede ayudar a reducir algunas de estas propiedades causantes de gases, dice Myers.,
SODA Y AGUA de SELTZ
las bebidas Carbonatadas pueden ser gaseosos, ya que causa que trague más aire que queda atrapado en el tracto GASTROINTESTINAL, dice Myers. Ese aire eventualmente tiene que ser liberado, y la única salida es en forma de gas.
si usted debe tener una bebida gaseosa, ir con un seltzer sin azúcar.,
PROTEIN
La proteína es importante para mantener y desarrollar músculo, pero comer demasiado del nutriente puede provocar gases importantes.
eso se debe a que la proteína se divide en aminoácidos y se absorbe en el torrente sanguíneo cuando se come una cantidad normal, aproximadamente un gramo por kilogramo de peso corporal, según Kate Scarlata, R. D., autora de la dieta baja en FODMAP paso a paso.,
anteriormente explicó a Men’s Health que el exceso de proteínas va directamente a su colon, donde los microbios intestinales tienen un festín. Esto hace que su cuerpo produzca gas sulfuro de hidrógeno y conduce a pedos.
si está consumiendo batidos y barritas de proteínas, el gas puede exacerbarse. Esto se debe a que a menudo se hacen a partir de las proteínas de la leche caseína y suero de leche, que está lleno de lactosa, un importante contribuyente a la flatulencia.,
EDULCORANTES ARTIFICIALES
Los productos sin azúcar puede tener menos carbohidratos y calorías, pero puede causar que pasar el gas. Los edulcorantes artificiales como el sorbitol, el eritritol y el xilitol no son completamente absorbidos por el intestino. Esto hace que absorba menos calorías, pero los alcoholes son fermentados por bacterias, lo que puede causar más flatulencia, hinchazón y diarrea, explica WebMd.,
Los edulcorantes artificiales son comunes en muchos alimentos bajos en azúcar o sin azúcar, como las encías, los refrescos dietéticos, las galletas y las barras de proteínas.
¿qué debe hacer si el GAS es un problema constante?
Si el gas se está convirtiendo en un problema consistente, tomar una tableta como beano con las comidas puede ayudar, ya que contiene una enzima que hace que los pedos de inducción de los alimentos más fáciles de digerir, dice el Dr. Poppers.
También puede intentar mantener un registro de alimentos durante unas semanas, sugiere., Escribe lo que comes, cuánto de él y cómo te hace sentir. Esto puede ayudarte a identificar a los peores delincuentes. Una vez que tenga eso abajo, un doctor o un R. D. puede ayudarle a encontrar la mejor manera de abordar su dieta si desea minimizar el gas.
tome nota de cualquier otro síntoma molesto, como estreñimiento, dolor de estómago, ardor de estómago o náuseas, dice el Dr. Poppers. De esta manera, el médico puede descartar otros problemas gastrointestinales graves, como el síndrome del intestino irritable.
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