la prueba multietapa de la aptitud de los 20m (MSFT) es una prueba aeróbica corriente máxima comúnmente utilizada de la aptitud. También se conoce como la prueba de ejecución de lanzadera de 20 metros, BIP o bleep, entre otros nombres. Para obtener más información sobre esta prueba, consulte la guía completa de la prueba beep / beep.

equipo requerido: superficie plana, antideslizante, conos de marcado, cinta métrica de 20 m, audio de prueba de pitido, reproductor de audio, hojas de grabación.,

pre-prueba: explique los procedimientos de la prueba al sujeto (muchos audios de prueba de pitido tienen una explicación al inicio de la grabación). Realizar pruebas de detección de riesgos para la salud y obtener el consentimiento informado. Prepare formularios y registre información básica como edad, altura, peso corporal, sexo, condiciones de prueba (particularmente el clima y la superficie de carrera). Mide y marca el rumbo. Asegúrese de que los sujetos se calientan adecuadamente. Vea más detalles de los procedimientos previos a la prueba.

procedimiento: esta prueba implica el funcionamiento continuo entre dos líneas 20m separadas en el tiempo a los pitidos registrados., Por esta razón, la prueba también se llama a menudo la prueba ‘beep’ o ‘bleep’. Los participantes se paran detrás de una de las líneas frente a la segunda línea, y comienzan a correr cuando se les indica por la grabación. La velocidad al inicio es bastante lenta. El sujeto continúa corriendo entre las dos líneas, girando cuando se le indica por los pitidos grabados. Después de aproximadamente un minuto, un sonido indica un aumento en la velocidad, y los pitidos estarán más juntos. Esto continúa cada minuto (nivel). Si se alcanza la línea antes de que suene el pitido, el sujeto debe esperar hasta que suene el pitido antes de Continuar., Si la línea no se alcanza antes de que suene el pitido, el sujeto recibe una advertencia y debe continuar corriendo hacia la línea, luego girar e intentar alcanzar el ritmo dentro de dos pitidos más. El sujeto recibe una advertencia la primera vez que no llega a la línea (dentro de los 2 metros), y es eliminado después de la segunda advertencia.

puntuación: la puntuación del atleta es el nivel y número de transbordadores (20m) alcanzados antes de que no pudieran seguir el ritmo de la grabación. Registre el último nivel completado (no necesariamente el nivel en el que se detuvo)., Esta tabla de normas a continuación se basa en la experiencia personal, y le da una idea muy aproximada de qué puntuación de nivel se esperaría para los adultos, utilizando la versión estándar de prueba de pitido Australiano. Hay una tabla más detallada de normas para la prueba de pitido. Esta puntuación de nivel se puede convertir a una puntuación equivalente VO 2max usando esta calculadora. También puede consultar la hoja de Registro de la prueba de pitido.,> 13

> 12 very good 11 – 13 10 – 12 good 9 – 11 8 – 10 average 7 – 9 6 – 8 poor 5 – 7 4 – 6 very poor < 5 < 4

target population: this test is suitable for sports teams and school groups, but not for populations in which a maximal exercise test would be contraindicated.,

validez: la correlación con las puntuaciones reales de VO2máx es alta (ver algunas de estas referencias). Hay equivalentes de puntuación VO2max publicados para cada nivel alcanzado, que se pueden determinar utilizando esta calculadora VO2max pitido.

confiabilidad: la confiabilidad de la prueba de pitido dependería de cuán estrictamente se ejecute la prueba y la práctica permitida para los sujetos. También hay otros factores que pueden afectar el rendimiento, que deben controlarse si es posible. Véase el punto siguiente.

ventajas: los grupos grandes pueden realizar esta prueba a la vez por costos mínimos., Además, la prueba continúa con el máximo esfuerzo a diferencia de muchas otras pruebas de capacidad de resistencia.

desventajas: los niveles de práctica y motivación pueden influir en la puntuación obtenida, y la puntuación puede ser subjetiva. Como la prueba se realiza a menudo en el exterior, las condiciones ambientales pueden afectar los resultados.

comentarios: para aumentar la confiabilidad, puede dar instrucciones consistentes antes de la prueba y proporcionar el mismo aliento y aplicar la misma severidad a cuándo terminar la prueba.,

factores a considerar: aunque la prueba de pitido es principalmente una prueba de aptitud del sistema de energía aeróbica, hay una serie de otros factores que pueden afectar el rendimiento en la prueba y son importantes de considerar., Estos incluyen: eficiencia de carrera y técnica de giro, capacidad anaeróbica, motivación y dinámica social, Habilidades motoras y capacidad cognitiva (especialmente en niños), diferencias ambientales, ropa y superficies de carrera, familiarización e instrucciones de la prueba, el propósito y el contexto de la prueba

otras consideraciones:

  • esta prueba se conoce con muchos nombres, aunque debe tener cuidado ya que los diferentes nombres también pueden significar que estas son versiones diferentes de la prueba. Por lo tanto, debe tener cuidado al comparar resultados o comparar con normas.,
  • esta prueba es una prueba máxima, que requiere un nivel razonable de condición física. No se recomienda para deportistas recreativos o personas con problemas de salud, lesiones o bajos niveles de condición física.
  • Una forma de asegurarse de que todos los atletas se esfuercen en la prueba es que usen un monitor de frecuencia cardíaca. A continuación, puede comparar su frecuencia cardíaca máxima durante la prueba con su máximo predicho o medido para determinar si han llegado al máximo.,

variaciones y otras pruebas de tipo pitido (más sobre variaciones)

hay varias versiones de la prueba, pero una versión comúnmente utilizada tiene una velocidad inicial de funcionamiento de 8.0 km/h, luego hasta 9.0 km/h para el nivel 2 y luego aumenta en 0.5 km / h a partir de entonces. Otra versión comienza en 8.5 km / h, luego aumenta en 0.5 km / h cada minuto(más sobre las variaciones de prueba, y ver ejemplos de video de prueba de pitido).

  • prueba Aero-similar a la descripción anterior
  • prueba PACER-similar a la anterior, parte de las baterías de prueba FitnessGram y Brockport.,

modificaciones de la prueba de pitido (pruebas basadas en la prueba de pitido estándar)-Ver más

  • prueba de resistencia de Yo — Yo-similar a la anterior, parte de la serie de pruebas de yo-yo.
  • 15m Bleep Test – una versión de 15m de la prueba de pitido estándar de 20m.
  • Birtwell 40m Shuttle-lanzaderas más largas de 40m con diferentes horarios
  • prueba de pitido de natación-la prueba de pitido para nadadores.
  • prueba de pitido de natación #2-otra prueba de pitido basada en Piscina.
  • prueba de natación de lanzadera multietapa-diseñada para jugadores de waterpolo.,
  • prueba de pitido de remo-prueba incremental realizada en un ergómetro de remo
  • prueba de campo de varias etapas-para usuarios de sillas de ruedas.
  • prueba de pitido de 10m-diseñada para niños con parálisis cerebral (PC)
  • prueba de pitido para la visión Imparied
  • prueba de caminar — para participantes de edad avanzada que caminan alrededor de un rectángulo a tiempo de los pitidos.
  • Miller 20m Run-híbrido de una prueba de ejecución cronometrada y la prueba de pitido.,

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pruebas similares

  • lista de pruebas de pitido modificadas

páginas relacionadas

  • archivo de audio de prueba de pitido descarga gratuita
  • La guía completa de la prueba de pitido, para enlaces a mucha más información sobre esta prueba.
  • normas de prueba de pitido-una guía de calificación de puntuación
  • vea los ejemplos de video de Shuttle run de la prueba de pitido que se está realizando.
  • maximizar su puntuación — para obtener el máximo provecho de la prueba de pitido.
  • Puede crear su propia variación de la prueba de pitido utilizando el software team beeptest.,
  • referencias para la prueba de pitido.
  • Tienda de pruebas de pitidos: para comprar el archivo de audio de la prueba de pitidos y otros productos de prueba de pitidos, como la hoja de grabación de la prueba de pitidos.
  • calculando su puntuación-calculadora para determinar su puntuación equivalente VO2max.
  • POLL: ¿cómo llamas a esto (bleep?) ¿prueba?
  • ¿Cuál es tu mejor puntuación? algunos resultados de atletas., Ver también los registros de la prueba de pitidos

paquete de prueba de pitidos – solo 1 10

El paquete de prueba de pitidos definitivo, que incluye dos versiones del archivo de audio de la prueba de pitidos (voz masculina y femenina), una pista de audio con solo los pitidos (sin voces), 8 pistas de audio para entrenar en niveles de prueba específicos, una hoja de cálculo de Excel con-Page Ebook Beep Test Guide que incluye un Parq, un formulario de consentimiento informado y una hoja de registro de pruebas, además de mucho más., Todos estos archivos están disponibles individualmente por 5 5 cada uno, o incluso mejor obtenerlos todos por $10. Echa un vistazo a los detalles.

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comentarios antiguos

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  • Justin (2013)
    Hola chicos, mi puntuación fue de 10.2 la última vez que lo intenté, me sentía a correr, pero de alguna manera me encontré quedándome sin energía, así que me agaché. ¿Alguien puede darme algún consejo o idea de cómo superarlo?, En realidad necesito anotar más de 13 en una semana.
  • Janis Woodfield Raven (2013)
    mi nieto anotó 17.2 en el bleep test según lo establecido por WRU tiene 13. ¿puedes decirme si esto es bueno, por favor? gracias Janis
  • Gaylord Focker Janis Woodfield Raven(2013)
    su prueba de pitido es obviamente buena como lo demuestra la tabla de resultados incluida. Vergüenza sobre su nivel de inteligencia genética a juzgar por la falta de comprensión de lectura de sus abuelas.
  • Isa Gaylord Focker (2013)
    Are you kidding me how can you get so mad about such a silly thing that she missed de table?, OMG
  • Tom Janis Woodfield Raven (2014) eso no es posible. Tal vez eso fue en otra prueba de pitido en el 400m
  • Joe Janis Woodfield Raven (2014)
    Es muy poco probable que su nieto anotó 17.2 en la prueba de fitness multietapa de 20m teniendo en cuenta el récord mundial registrado porque es 17.1, sin embargo, algunos estudiantes más jóvenes hacen una versión diferente de la misma o una distancia más corta
  • Utuii Joe (2014)
    El récord mundial aint 17.1 obtuve 19.3
  • Hannah fahrney Janis Woodfield Raven (2015)
    Wow thats great my brother got 17.,6
  • Ben Janis Woodfield Raven (2014)
    no se midió bien. de ninguna manera podría conseguir 17.2 los jugadores de AFL ni siquiera consiguen 17
  • Justin (2013)
    Hola chicos, mi puntuación fue de 10.2 la última vez que lo intenté, me sentía a correr, pero de alguna manera me encontré corriendo sin energía, así que me incliné. ¿Alguien puede darme algún consejo o idea de cómo superarlo? En realidad necesito anotar más de 13 en una semana.
  • Lewis Hind justin (2017)
    Pace yourself through the whole Bleep test. Mi primer bleep test fue 10.,3 que no pensé que era muy bueno, sin embargo, es casi imposible aumentar que muchos niveles en una semana, así que lo que hice fue un programa de entrenamiento de 6 semanas para mi resistencia muscular y también mi sistema cardiovascular; los métodos de entrenamiento que utilicé fueron El entrenamiento de circuito para la intensidad de trabajo alta/media y luego el entrenamiento continuo que durante las seis semanas mejoró mi resistencia muscular en la parte inferior de mi cuerpo que me permitió soportar el dolor en mis músculos mucho mejor, y también esto aumentó mi sistema cardiovascular también, ya que pude obtener más sangre oxigenada a mis músculos que lo necesitaban., Así que diría que pruebe un programa de entrenamiento de alta intensidad de 3 semanas o un programa de entrenamiento de intensidad media durante 6 semanas, que creo que es la mejor opción, ya que no fuerzas a tu cuerpo a adaptarse a las cosas tan rápido. Ahora mi prueba de bleep está alrededor de 13.5/13.7 que según los datos normativos es «excelente». Espero que esto ayude.deelan (2013) Wow! ¡Qué prueba interesante y emocionante! Me encanta la prueba de pitido! Me hace chillar de alegría! Soy muy bueno en eso! Me halaga!
  • Jordan Witter (2013)
    Hola chicos, mi puntuación fue 2.,1 La última vez que lo intenté, quiero unirme al servicio de prisiones, ¿tiene alguna idea de lo que necesito unirme? Gracias chicos
  • Jj Jordan Witter(2014)
    creo que u necesidad de practicar mucho más.
  • Utuii Jordan Witter (2014)
    how in the world did u get 2.1 a toddler could get 5. algo!!!!!!!Gregory Williams utuii (2016) Un niño pequeño podría escribir y deletrear mejor que tú.
  • Ella utuii (2014)
    Eso es realmente malo. Algunas personas simplemente no tienen la resistencia para ejecutar la prueba de pitido.
  • Graeme ella (2017)
    2.1 está literalmente caminando sin embargo.,
  • Gregory Williams Jordan Witter (2016)
    ¡espero que hayas logrado lo que querías!
  • Martin Jordan Witter (2013)
    Es necesario llegar a 5.4 para unirse al Servicio Penitenciario.
  • Jishu Ravichandran (2018)
    Hola, ¿puedo obtener información sobre la prueba de aptitud cardíaca en Sports pls ?
  • Rob Admin Jishu Ravichandran (2018)
    Las pruebas de aptitud cardíaca son las mismas que las pruebas de aptitud aeróbica y las pruebas de resistencia cardiovascular.
  • Coko Gaming (2017)
    Hey, me preguntaba, tengo 13 y obtuve 12.2 en la prueba. ¿Eso es bueno? Juego mucho al fútbol competitivo y me preguntaba., Mi amigo estaba haciendo conmigo y él se detuvo en 11.4. Es normal conseguir 12.2 Para mi edad. Thank
  • Anime_God 14 (2017)
    chicos ¿qué quieren decir con lanzaderas?? Rob-a shuttle es cada 20m run distance
  • Kalib (2016)
    Keep quiet, fui a 19.3 y buddies of mine hizo 20.7 así que deja de actuar tanto. La gente no acctualy grabar a la mejor persona. Probablemente encontrarás que alguien hizo 30…
  • Issac Zheng (IM) Kalib (2017)
    el récord mundial para la prueba de pitido es 17…so felicidades a ti y a tus amigos que alcanzaron los 19 y 20…sobre alguien que hizo 30…,¿estás seguro de que ese tipo es de la tierra?
  • Random Person (2016)
    Hola, Soy una niña de doce años y tengo unos 12.7 segundos corriendo 30 metros de ida y vuelta dos veces. ¿Esto es bueno? GRACIAS
  • Brant Nuttall Random Person (2017)
    bien hecho al romper el récord mundial de 100m para hombres (tomando el tiempo para darse la vuelta en factor). ¡Muévete sobre Usain Bolt!
  • Rachel Workman(2016)
    logré 3.3 en la prueba de pitido recientemente, estaba muy orgulloso de esta puntuación. ¿Puedes decirme si esto fue bueno?,
  • Reuben Rachel Workman (2017)
    No fue terrible que necesites mejorar tengo 14 años y tengo 10 casi 11
  • Wesley Betts (2016)
    Hoy en la escuela anoté nivel 18, shuttle 3, Tengo 14 años y creo que rompí el récord mundial! Esta fue la prueba de fitness de varias etapas de 20m, sin variaciones involucradas. Podría Probar para el maratón olímpico en 2018
  • Eilef (2016)
    Hola, tengo la aplicación Topend Sports bleep test y en la configuración de los jugadores que pide peso, pero no menciona la medida para esto., Im en el Reino Unido así que iría con piedras y libras, pero no estoy seguro de lo que la medida de los EE.UU. en?
  • Rob Admin Eilef (2016)
    Hola Eilef. Qué aplicación estás usando? Topend Sports no tiene su propia aplicación de prueba de pitidos, aunque vendo algunas diferentes a través de este sitio web.
    aquí en Australia utilizamos kilogramos para el peso, los EE.UU. como el Reino Unido Aún no han adoptado completamente el sistema métrico.
  • Curisoto (2015)
    voy a usar la prueba de pitido para una persona en silla de ruedas, ¿sigue siendo la misma prueba de pitido o necesito una versión diferente para que lleguen a las diversas posiciones de giro?,
  • Rob Admin curisoto (2015)
    ¿has visto esta página? Esta prueba de pitido modificada para usuarios de sillas de ruedas comienza un poco más lento que la prueba regular y tiene incrementos de velocidad más pequeños. También tiene un recorrido cuadrado para que los giros no sean tan agudos. Así que creo que usar el audio estándar de la prueba de pitido será demasiado difícil para un usuario de silla de ruedas para mantenerse al día durante mucho tiempo. Es una gran idea incluir a todos en la prueba, aunque sea lo que sea que hagas será difícil obtener algún significado de su puntaje de prueba. Es posible que tenga que jugar con la distancia para obtener una configuración para que puedan obtener puntuaciones comparables., Tal vez sólo un curso de 10 metros para la persona en una silla de ruedas. Son sólo conjeturas.
  • Kelvin Beard (2015)
    alguien por favor dígame cómo funciona el sistema de puntuación
  • YNWA (2015)
    Hey me preguntaba si alguien podría decirme cómo se puede calcular el Vo2max en la edad de los niños>8 con el 20mSRT. Solo puedo encontrar edades de hasta 13 años?
  • Oskar (2014)
    Hola chicos, anoté 13.3 en la prueba bleep y solo tengo 13 años. ¿alguien puede decirme si es una buena o mala puntuación?., La longitud fue exactamente 20m
  • Scott (2013)
    tengo las siguientes preguntas: si lo anterior es para adultos, cuáles son las reglas para los niños. tengo un sub-13, 12 años. Su entrenador reduce la longitud de 20 metros a 16 metros y quiere que el equipo obtenga un mínimo de 10.11. La pregunta es, ¿mantiene el mismo tiempo que los adultos pero reduce la distancia? Esto lo haría más fácil. ¿o comienza a la misma velocidad, 8.5 k / hr (comenzando) basado en la distancia reducida? Esto mantendría el mismo ritmo, reduciendo así el tiempo entre intervalos., No estoy seguro de que esto sea mucho más fácil, ya que se hace más difícil antes al mismo ritmo.
  • Rob Admin Scott (2013)
    Las velocidades indicadas para cada nivel se basan en correr 20m. usando la misma grabación, si la distancia se reduce, la velocidad requerida para recorrer esa distancia más corta en el mismo tiempo también es menor. por ejemplo, se tarda unos 8,5 segundos en cubrir los 20 metros en el primer transbordador. Si todavía tienes 8.5 segundos para cubrir 16m, se requeriría una velocidad promedio de solo 6.8 km/h.