hay muchas maneras saludables de aumentar su ingesta de proteínas sin recurrir a la carne.
en Estos días, la proteína parece ser la superestrella de nutrientes y por una buena razón. Gramo por gramo, es más satisfactorio que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que te mantiene lleno, por más tiempo., La proteína también es esencial para reparar y construir músculo y mantiene su metabolismo zumbando a lo largo.
El diario de ingesta dietética recomendada es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para la mayoría de los hombres y mujeres adultos, eso se traduce en 46 a 56 gramos de proteína cada día. Como referencia, una hamburguesa de 3 onzas del tamaño de un puño proporciona 24 gramos de proteína.,
algunos dicen que los estadounidenses obtienen suficiente o incluso demasiada proteína; otros argumentan que podríamos comer con seguridad más de lo que se recomienda (y tal vez debería).
si está buscando aumentar su ingesta de proteínas, eso no necesariamente se traduce en » comer más carne.»Además, es probable que esté al tanto de las formas de agregar proteínas a base de carne a su dieta, con carne de res, pollo, pavo, mariscos, etc., Aunque la proteína de origen animal proporciona todos los aminoácidos esenciales que necesitamos, puede obtener absolutamente suficiente proteína de fuentes de origen vegetal.
Aquí hay 21 fácil, formas alternativas para agregar proteínas a tu dieta:
- 1 taza de maní: 41 gramos de proteína.
- 1 taza de semillas de calabaza: 39 gramos.,ans: 19 gramos
- 1 taza de lentejas: 18 gramos
- 1 taza de edamame: 17 gramos
- 1 taza de frijoles de lima: 15 gramos
- 1 hamburguesa vegetariana: 11 gramos
- 2 cucharadas de mantequilla de maní: 9 gramos
- 1 taza de yogur de tofu: 9 gramos
- 1 taza de quinua cocida: 8 gramos
- 1 taza de leche descremada: 8 gramos
- 1 taza de leche de soja: 7 gramos
- 1 cucharada de miso: 2 gramos
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