29 Impresionantes de Entrenamiento Para Adolescentes

en la Imagen: / iStock

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños entre las edades de seis y 17 años necesitan al menos una hora de actividad física (1). A medida que los niños entran en la adolescencia, pasan por muchos cambios tanto físicos como mentales, y el ejercicio es una forma de ayudarlos a sobrellevar y dar la bienvenida a los cambios.,

Si usted es un padre que busca motivar a su adolescente a entrenar, o un adolescente curioso que Busca algunos ejercicios fáciles de hacer, este post de MomJunction con 21 entrenamientos para adolescentes es para usted.

importancia de un plan de entrenamiento saludable para las adolescentes

La falta de actividad física podría ser un factor de riesgo potencial para enfermedades cardiovasculares y obesidad tanto en niñas como en niños. Mientras que la actividad física regular en la adolescencia ayuda a mantener una vida saludable y activa en el futuro (2)., Trabajando no sólo mejora su salud física sino que también mejora su salud mental.

echa un vistazo a las diversas formas en que el ejercicio puede ayudar a un adolescente.

beneficios de un estilo de vida activo para la salud mental

un entrenamiento regular puede ayudar a construir una mente saludable, ya que la actividad física hace que el cerebro libere sustancias químicas para sentirse bien conocidas como endorfinas., Estos pueden ayudarlo al:

• Reducir el estrés
• Mejorar el sueño
• Reducir los síntomas de ansiedad y depresión
• Aumentar la autoestima
• Aumentar la energía
• Mejorar su rendimiento en la escuela (3)

beneficios de un estilo de vida activo para la salud física

estar físicamente activo puede tener un impacto positivo en el bienestar físico de los adolescentes. El ejercicio le ayuda a mantenerse en forma, aumenta la resistencia y ayuda al crecimiento durante la adolescencia.,

• Hacer ejercicio es una gran manera de mantener su peso bajo control. Los hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida sedentario son las causas comunes de la obesidad en los adolescentes, lo que podría abrir una puerta a complicaciones, como enfermedades cardíacas, dolores en las articulaciones, diabetes y desequilibrio hormonal.

• Hacer ejercicio puede ayudar a fortalecer los huesos y a desarrollar los músculos durante los años cruciales de la adolescencia.

• Los entrenamientos regulares ayudan a prevenir la aparición temprana de trastornos del estilo de vida como la diabetes y la presión arterial (3).,

Mantenerse activo no necesita ser complicado. Para motivarte a comenzar a hacer ejercicio, hemos hecho una lista de 21 entrenamientos simples y fáciles para hacer en casa. Siga leyendo para conocer los detalles de cada uno. Pero primero Tips

consejos para hacer ejercicio de forma segura

es esencial tener precaución mientras haces ejercicio, porque un movimiento en falso puede causar un esguince o una lesión. Aquí hay algunas medidas de seguridad que debe conocer antes de comenzar a hacer ejercicio.

1. Su rutina diaria de ejercicios debe comenzar y terminar con un calentamiento de diez minutos y enfriarse., Nunca salte directamente al ejercicio.

1. siempre comience poco a poco y aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento; esto le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse a los entrenamientos.

1. Si usted es un principiante, entonces su cuerpo estará cansado y doloroso durante las primeras dos semanas del ejercicio, lo que puede ser un poco desalentador. Sepa que esto es normal y que mejorará a medida que continúe haciendo ejercicio regularmente.,

1. suspenda ciertos ejercicios si se siente incómodo y reduzca algunos entrenamientos si se siente muy fatigado y enfermo.

1. puede sudar mucho cuando hace ejercicio; por lo tanto, asegúrese de estar hidratado.

1. asegúrese de elegir ropa que esté diseñada para los entrenamientos. También necesitará zapatos cómodos para permitir movimientos fáciles de las piernas.

1. Nunca hacer ejercicio con el estómago vacío y lleno. Coma algo ligero al menos media hora antes de los entrenamientos; esto ayudará a aumentar la resistencia.,

1. antes de usar el equipo de gimnasio, asegúrese de saber cómo usarlo de forma segura.

1. tenga a mano un botiquín de primeros auxilios en caso de emergencia.

rutinas de entrenamiento fáciles para que las adolescentes se mantengan en forma

te sientes bien cuando estás en forma y saludable. Por lo tanto, vamos a aprender acerca de algunos ejercicios de rutina fáciles que pueden ayudarle a mantenerse saludable y lucir bien!

entrenamientos abdominales para chicas adolescentes

mientras que los entrenamientos abdominales pueden ayudarte a obtener un vientre plano, también podrían ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia del núcleo., Aquí hay algunos ejercicios de ab que debe hacer todos los días para mantener la grasa del vientre en control.

sentadillas

imagen: iStock

Las sentadillas son conocidas por fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, y el aumento de la fuerza en cuclillas está relacionado con el rendimiento deportivo. El aumento de la fuerza en las sentadillas puede tener un efecto positivo en las carreras de velocidad y el salto vertical. Este ejercicio también aumenta la fuerza muscular de las extremidades inferiores y la masa magra, lo que podría ayudar a contrarrestar los problemas relacionados con la edad en etapas posteriores de la vida (4).,

• párate derecho y tan alto como puedas, con las manos extendidas en la parte delantera. Los dedos deben apuntar hacia adelante.
• Mantenga sus piernas separadas hasta la longitud de los hombros.
• empuje la parte superior del cuerpo hacia abajo desde las caderas y baje mientras dobla las rodillas, pero tenga cuidado de que las rodillas no crucen los pies, pero la parte inferior del cuerpo debe doblarse lo más abajo posible, lo que significa que mientras se agacha aún debe poder ver sus pies.
• Lentamente, empuje de nuevo a la posición de pie.
• No doble la espalda ni las manos durante la rutina.,

abdominales de bicicleta

imagen: iStock

egún un estudio realizado por el American Council on Exercise (Ace), los abdominales de bicicleta están clasificados como uno de los mejores ejercicios de Ab. Estos abdominales pueden ayudar a aplanar y fortalecer los músculos abdominales (5).

necesitarás: una esterilla de yoga

• acuéstate en la esterilla de yoga, con la espalda plana en el suelo.
• levante un poco la cabeza y coloque las manos detrás de ella, como para apoyarla.,
• levante la rodilla derecha a un ángulo de 45 grados, mientras lo hace levante el omóplato del suelo y gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda para que el codo izquierdo se acerque a la rodilla derecha. Extiende la pierna izquierda al mismo tiempo.
• Realizar de manera similar llevando la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
• repita los movimientos, como si pedaleara una bicicleta, pero tenga cuidado de no tirar de su cuello.,

Pierna Acostado Ascensores

Imagen:

levantar las Piernas o los aumentos de la pierna son ab entrenamientos ya que se involucran los muslos, las caderas, y menor músculos abdominales. Este ejercicio, cuando se hace regularmente, podría ayudar a deshacerse de la grasa del vientre, tonificar los muslos y construir abdominales también. Aquí hablamos en detalle sobre los levantamientos de piernas acostados.

necesitarás: una esterilla de yoga

• acuéstate en la esterilla de yoga, con la espalda plana en el suelo.,
• tus pies deben estar juntos, y tus manos deben estar planas debajo de tus glúteos.
• levante lentamente las piernas en el aire, en diagonal al principio, y más arriba hasta que pueda llevarlas a un ángulo de 90 grados.
• sostenga las piernas en esa posición el mayor tiempo posible y llévelas lentamente a la posición original.
• Repita el paso.,

V-Sit

Imagen:

-V se encuentra son los abdominales que dan a los músculos abdominales, la necesita ejercicio; También ayudan a fortalecer los abdominales. Aquí es cómo hacer un v-sit.

necesitarás: una esterilla de yoga

• siéntate en la esterilla con las piernas extendidas delante de ti.
• levante las piernas de manera que las rodillas y los pies estén por encima del suelo. Doble su cuerpo hacia atrás un poco, de modo que su cabeza y hombros estén fuera del suelo, y la parte inferior de la espalda se presione contra el suelo.,
• dobla las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y empuja la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, con las manos estiradas hacia delante. De esta manera, su cuerpo formará la forma de la letra ‘v’.
• Use los músculos abdominales para volver a la posición en el paso 2.

Plancha Lateral de la Pierna Ascensores

Imagen:

plancha Lateral de la pierna ascensores es un núcleo de ejercicio que trabaja los abdominales, los hombros, los glúteos, las costillas, los muslos y los músculos glúteos.,

necesitarás: una esterilla de yoga

• acuéstate de lado a tu derecha en la esterilla con tu codo derecho en el suelo.
• Mantenga sus piernas una encima de la otra, en línea recta.
• primero, levante la mano izquierda y estire la pierna izquierda, luego coloque la palma de la mano derecha en el suelo y levante todo el cuerpo en el aire, de modo que solo la palma de la mano derecha y el tobillo derecho toquen el suelo.
• usa los músculos abdominales y mantén la columna recta. Su cintura debe ser levantada y no encorvada en el hombro derecho.,
• vuelve a la posición original y alterna con el otro lado.

Los levantamientos de piernas con tablones laterales pueden ser un entrenamiento desafiante y necesitan práctica. Además, evite hacer los tablones si tiene algún problema con el brazo o el hombro.

entrenamientos de piernas para adolescentes

los entrenamientos de piernas ayudan no solo a fortalecer las partes inferiores del cuerpo, sino también a activar los músculos centrales. Además, los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo podrían elevar su ritmo cardíaco, por lo que su cardio también se cuida. Las piernas bien entrenadas también aumentan su rendimiento de carrera y pueden ayudar a perder peso.,

Aquí hay algunos entrenamientos de piernas fáciles para probar en casa.

la Curva Y de la Patada de Espalda

Imagen:

Esta rutina de ejercicios le ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos situado en las nalgas. Cuando estos músculos son fuertes, el rendimiento en actividades como correr, esquiar y otros deportes podría mejorar.

necesitarás: una esterilla de yoga

• En la esterilla de yoga, Ponte de rodillas.
• extiende la pierna derecha ligeramente en diagonal hacia la espalda, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo.,
• lleve la rodilla izquierda hasta el nivel del hombro, de modo que quede perpendicular a la cadera.
• estirar la pierna izquierda recta, extendiéndola hacia la espalda.
• baje lentamente a la posición original y repita con la otra pierna.

elevación lateral de la pierna

imagen:

ortalecer los músculos del muslo y tonificar el área de la cadera. Este entrenamiento también ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad y la velocidad de las extremidades.,

necesitarás: una esterilla de yoga

• acuéstate sobre tu lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de la otra.

• levante la parte superior del cuerpo con la ayuda de su codo derecho. Doble el codo a 90 grados. El brazo derecho es perpendicular al suelo, y la cadera todavía debe estar tocando el suelo.

• levante la pierna superior (pierna izquierda en este caso) a por lo menos seis a ocho pulgadas por encima de la otra pierna. Vuelva lentamente a la posición inicial.

• repita la rutina para la otra pierna acostándose sobre su lado izquierdo.,

Pierna Sidekicks

Imagen:

Otro ejercicio de pierna, uno más simple, es extender una pierna hacia un lado, manteniendo el otro estable; este es un ejercicio para tonificar y fortalecer las caderas, los muslos y los abdominales. Aquí está cómo hacer la rutina.

necesitarás: una esterilla de yoga

• Ponte de pie con la espalda recta y los pies juntos. Use una banda de resistencia para mantenerlos cerca.
• Únete a tus palmas como en oración o saludo.,
• levante la pierna derecha y levántela de lado, usando su fuerza para estirar la banda de resistencia.
• baje la pierna lentamente y vuelva a la posición original.
• Repita con la otra pierna.

entrenamientos fáciles para chicas

Si tienes dudas para comenzar a hacer ejercicio y te preocupa si puedes seguir el ritmo, estas rutinas de entrenamiento fáciles son para ti.

Inmersiones

Imagen:

Usted puede hacer este ejercicio a la derecha, donde están sentados., Esto funciona en el pecho y los tríceps y podría ayudar a mejorar su fuerza, el desarrollo integral del pecho y los tríceps, y fortalecer su capacidad para empujar con las manos.

necesitará: una silla o banco

• siéntese en una silla con las manos a los lados, asegúrese de que la silla esté bien apoyada desde la parte posterior.
• sostenga la silla y deslice el trasero de la silla y estire las piernas hacia adelante.
• baje el cuerpo aún más doblando los brazos en el codo (a 90 grados).
• Use las manos para volver a la silla.
• repita la rutina.,

Estocadas

en la Imagen: iStock

las Estocadas son fáciles de aprender y poner en práctica correctamente. Cinco minutos de estocadas en la rutina diaria de entrenamiento pueden estirar y tonificar la parte inferior del cuerpo, fortalecer las claves, los isquiotibiales (un grupo de músculos en la parte posterior de la parte superior de la pierna) glúteos y todos los músculos principales de las piernas. También ayuda a aumentar la flexibilidad de las caderas y mantener una buena salud espinal.

las estocadas deben llevarse a cabo en un terreno uniforme y sólido.,

• párate derecho con las manos en las caderas y mantén la espalda recta.
• Sus pies deben estar al menos un pie separados, y sus hombros deben estar erguidos. Mantén la mirada fija.
• da un gran paso con la pierna derecha bajando las caderas y doblando la rodilla derecha y la rodilla izquierda a un ángulo de 90 grados.
• la rodilla derecha debe estar justo encima del pie derecho, y la rodilla izquierda (en la parte posterior) no debe tocar el suelo.
• permanezca en la posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial.,
• Repita extendiendo la pierna izquierda.

Estiramientos de la Pierna

Imagen:

Normalmente, esto se hace al inicio de la sesión de entrenamiento. Los estiramientos de piernas son fáciles y se pueden hacer de diferentes maneras para beneficiar los isquiotibiales y las pantorrillas y para mejorar la flexibilidad general de las piernas. También ayudan a mejorar la salud de las articulaciones, aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y mejorar la flexibilidad y la postura.,

Hay tres tipos de ejercicios de estiramiento de piernas: el estiramiento de cuádruple, el estiramiento interno del muslo y el estiramiento de la pantorrilla y los isquiotibiales.

Quad Stretch

• Soporte junto a una pared o algo sólido para el soporte. Ponte de tu lado.
• doble la rodilla derecha hacia atrás y poner el pie. Sostenga el pie con la mano y acérquelo a la parte posterior, manteniendo juntas las rodillas y los muslos.
• manténgalo en la posición durante cinco segundos y lleve la pierna a una posición normal.
• Alternar con la otra pierna.,

estirar el tendón de la corva y la pantorrilla

• párate derecho en el suelo.
• extienda el pie derecho ligeramente hacia adelante y doble el pie izquierdo de apoyo.
• dobla desde la cintura de manera que la rodilla izquierda esté justo por encima del suelo, pero no la toque. Mantén las manos en la cintura. Usted debe sentir el estiramiento en los músculos de la pantorrilla derecha.
• Mantenga los dedos de los pies durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Alternar con la otra pierna.

estiramiento interno del muslo

• Párese con las rodillas juntas.,
• estire la pierna derecha hacia el lado de tal manera que haya un espacio considerable entre dos piernas.
• Ahora mantenga las manos en la cintura y doble el cuerpo hacia el lado derecho tanto como pueda sin doblar la rodilla izquierda.
• permanezca en la posición durante cinco segundos y alterne con la otra pierna.

Un entrenamiento de 5 minutos para las niñas (en casa)

La falta de tiempo no tiene por qué ser un obstáculo para hacer ejercicio. Aquí hay algunos entrenamientos de 5 minutos que también son efectivos y fáciles.,

Superman Levanta

en la Imagen: iStock

Este ejercicio rápido recibe su nombre de la postura que tienes que tomar, que se parece a superman volando en el cielo. Este ejercicio se dirige al grupo de músculos que se extienden desde la base del cráneo hasta el sacro y ayuda a construir la fuerza de la espalda baja y mejorar la postura.

necesitarás: una esterilla de yoga

• acuéstate boca abajo en la esterilla de yoga con las manos extendidas en la parte delantera.,
• Mantenga los brazos y las piernas rectas y levantarlos en el aire simultáneamente, manteniendo el torso estable. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada.
• tenga cuidado de usar un movimiento lento y coordinado mientras levanta, no haga movimientos bruscos.
• Exhale mientras levanta e inhale en el camino hacia abajo.
• mantenga la posición durante cinco segundos y lleve el cuerpo de vuelta a la posición inicial.,
• repetir la rutina cinco veces

Sumo Squats

Las sentadillas sumo son ejercicios compuestos que ayudan a quemar calorías y a ejercitar los glúteos, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos. También mejoran la movilidad y la flexibilidad.

• Párate con los pies a tres pies de distancia. El espacio debe ser más ancho que el ancho de la cadera.
• unir las manos y bloquearlas delante del pecho, pero sin tocar el cuerpo.,
• Los dedos de los pies deben estar orientados hacia el centro del cuerpo.
• baje en una sentadilla doblando las rodillas y empujando los glúteos hacia abajo a medida que se mueve.
• la espalda debe estar normal, relajada y no inclinada hacia adelante o hacia atrás. Además, las rodillas no deben extender los dedos de los pies. La idea es que no debes inclinarte hacia adelante.
• usa la energía de tus talones para empujar tu cuerpo hacia arriba y volver a la posición de pie.,

la Mentira Tope de Ascensores

Imagen:

La mentira tope de ascensores destino de los músculos glúteos y el trabajo de la parte inferior de la espalda y la columna vertebral.

necesitarás: una esterilla de yoga

• acuéstate con la espalda plana y los brazos a los lados sobre la esterilla de yoga. Mantén los pies separados a la altura de las caderas.
• levante lentamente la pelvis hacia arriba y doble las rodillas para formar un ángulo de 40 o 45 grados con el cuerpo desde el suelo.,
• permanezca en la posición durante al menos cinco segundos, mientras flexiona los músculos del glúteo.
• vuelva a la posición inicial lentamente.
• repita la rutina por lo menos cinco veces.

abdominales de Pared

Imagen:

Flexiones podría ser útil en el entrenamiento de la fuerza. Usted puede hacer estos incluso si usted no tiene acceso al gimnasio o el equipo requerido. Aquí está cómo.

• párese a dos pasos de una pared.,
• inclínese hacia adelante y coloque ambas palmas en la pared a la altura de los hombros.
• Ahora doble su cuerpo hacia adelante de tal manera que su pecho se acerque a la pared
• tire de su peso hacia atrás a la posición empujando contra la pared con las manos. Repetir.

entrenamientos de gimnasio para chicas adolescentes

un entrenamiento de gimnasio puede ser una buena idea si te tomas en serio la forma física. La clave para un régimen de entrenamiento de gimnasio es incluir los ejercicios adecuados que ayudan a trabajar todo el cuerpo. Aquí hay una lista de entrenamientos básicos que puede probar para un entrenamiento adecuado como el gimnasio en casa.,

> Tramos

Imagen:

Una rutina de ejercicios siempre deben comenzar con un calentamiento, preferiblemente de estiramiento. El estiramiento le permite activar los músculos de otra manera todavía y hacer que sea más fácil para usted para aumentar el grado de su flexibilidad.

Saltar

Imagen:

• Párese derecho con los brazos a los lados.,
• salta lo suficiente como para extender los pies, mientras levantas las manos por encima de la cabeza.
• invertir el movimiento rápidamente sin ninguna pausa.
• repita los movimientos al menos diez veces.

Toe Touch

Imagen:

• Párese derecho con las rodillas y los pies juntos.
• lentamente, inclínese hacia adelante desde la parte inferior de la espalda e intente tocarse los dedos de los pies.
• vuelve a la posición inicial lentamente.
• Repita esto por lo menos diez veces.,

Alcance Lateral

Imagen:

• Párese con los pies de dos a tres pies de distancia.
• Con una mano en la cadera, levante la otra mano hacia los lados por encima de la cabeza estirar hacia un lado.
• Sus hombros deben estar en línea con sus caderas.
• Alternar con la otra mano y repetir diez veces.,

rotación de Hombro

Imagen:

• Stand en un modo relajado, con los brazos al lado de los pies juntos.
• ruede los hombros en un movimiento circular mientras mantiene el resto del cuerpo estable.
• haga esto durante al menos dos minutos.

Cuello de Rollo

Imagen:

• Stand en un modo relajado, con los brazos al lado de los pies juntos.,
• mire su hombro izquierdo y gire lentamente su cuello hacia adelante y hacia la derecha. Asegúrese de que su mirada esté en su cuerpo mientras gira el cuello.
• ruede solo hacia los lados y hacia adelante, no hacia atrás.

los ejercicios de Cardio

Los ejercicios de Cardio pueden ayudarte a perder peso y fortalecer el corazón al tiempo que aumentas la capacidad pulmonar. Aquí hay una lista de ejercicios cardiovasculares que puedes probar.,

Entrenamiento en la caminadora o elíptica

Imagen:

Si usted tiene acceso al gimnasio, a continuación en la cinta de correr durante al menos 20 minutos es bueno. O el entrenamiento de intervalos de seis minutos en la elíptica, con un intervalo de dos minutos, también es útil.

Alta intensidad de ejercicios aeróbicos

Imagen:

ejercicios Aeróbicos es una forma de entrenamiento de cardio., Puede unirse a una clase de aeróbic o ver videos de bricolaje en casa.

cuerda de Saltar

Imagen:

Saltar a la cuerda o saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar más calorías en menos tiempo. Haga esto durante al menos cinco minutos, junto con otros ejercicios para obtener resultados. Una alternativa a esto incluye correr, caminar a paso ligero y usar la elíptica en el gimnasio.,

el Baile de Zumba

Imagen:

el Baile es otra forma de ejercicio cardiovascular que puede intentar combinar la aptitud con la diversión. Zumba es una opción divertida que puedes probar con tus amigas.

el Entrenamiento de la Fuerza

Imagen:

Estos ejercicios ayudan en la construcción y tonificación de los músculos, y en el fortalecimiento del cuerpo.,

es bueno comenzar el entrenamiento de fuerza con la ayuda de un instructor. Un promedio de 30 a 40 minutos de entrenamiento de fuerza por semana puede ayudarte a mantenerte en forma. Algunos de los ejercicios que usted puede probar son:

• Flexiones
• Pallof pulse
• Lateral sentadillas
• Mancuernas fila
• Split squat
• Goblet squats
• peso muerto
• press de Pecho

Discutir con un médico o un experimentado entrenador o instructor antes de iniciar el entrenamiento de la fuerza.,

entrenamientos para que las chicas adolescentes pierdan peso

subir de peso es fácil durante la pubertad, gracias a las hormonas que rabian dentro del cuerpo. Una de las formas en que puedes prevenir la obesidad es haciendo ejercicio. Aquí hay cinco entrenamientos que las chicas adolescentes pueden tratar de perder las libras adicionales.

V Invertida Tubo

Imagen:

La V invertida tubo de obras en el estiramiento y tonificación de las piernas y los abdominales., Este ejercicio funciona en todo el cuerpo y mejora la estabilidad y la flexibilidad al tiempo que aumenta el metabolismo.

necesitarás: una esterilla de yoga

• colócate en la esterilla a cuatro patas.
• sujete las palmas con fuerza y coloque los codos firmemente en la colchoneta.
• levante las rodillas del suelo y empuje la espalda hacia arriba, apuntando hacia el techo, con el apoyo de los codos y los dedos de los pies.
• recuerde inclinar la cabeza hacia abajo mientras arquea la espalda hacia arriba.
• Usted debe sentir su crujido abs en esa posición.,
• vuelva a la posición inicial y repita el procedimiento durante 30 segundos a un minuto.

Pushup and Knee Kick

Image:

kick es un entrenamiento casero para perder peso, especialmente en la región del brazo. Este ejercicio funciona en los músculos abdominales, las caderas y la espalda.

necesitarás: una esterilla de yoga

• colócate en la esterilla a cuatro patas. Las rodillas y las manos deben estar en el suelo.,
• haga un push up y vuelva a la posición inicial.
• luego lleva tu rodilla derecha hacia adelante, lo suficiente como para tocar el codo derecho, ahora vuelve a la posición original y haz un empujón más hacia arriba.
• ahora lleva la rodilla izquierda hacia adelante para tocar el codo izquierdo.
• vuelva a la posición inicial y repita la rutina durante 30 segundos a un minuto.

Skater Lops

Esta es una rutina de ejercicios para adolescentes para ayudar a quemar calorías. Es un entrenamiento cardiovascular que funciona en los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y abdominales., El entrenamiento también tonifica la parte inferior del cuerpo y corrige cualquier desequilibrio en las piernas.

• párate sobre el pie izquierdo, con la rodilla un poco doblada. El otro pie debe estar ligeramente por encima del suelo.
• inclínese hacia el suelo con la mano derecha doblada en los codos. (Como si estuvieras listo para correr) la mano izquierda se estira hacia atrás, hacia el pie derecho.
• atado a su derecha saltando de la pierna izquierda y aterrizando a su derecha. Trae tu pie izquierdo hacia atrás, exactamente como tu pie derecho estaba antes.
• Repita los pasos durante al menos 30 segundos o un minuto.,

una de las maneras de perder peso es hacer más cardio y mantenerse activo tanto como sea posible. Recuerde que no perderá peso durante la noche. Por lo tanto, comience a hacer ejercicio, pero tómelo con calma al principio. No apresure la pérdida de peso o el exceso de ejercicio, ya que puede tener efectos secundarios graves.

consejos para un plan de entrenamiento saludable para adolescentes

la disciplina es clave para un régimen de entrenamiento exitoso. Ya sea que desee perder peso, mantenerse en Forma O mantener el cuerpo sano y en forma, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para crear planes de entrenamiento.,

• ¿Qué quieres lograr haciendo ejercicio? ¿Quieres perder peso, ganar fuerza, ponerte en mejor forma o mantenerte activo? Elige entrenamientos que puedan ayudarte a alcanzar este objetivo en el tiempo estipulado.

• NO PUEDES PERDER PESO para hacerte más fuerte de la noche a la mañana. Se necesita tiempo y esfuerzo para lograr los objetivos de acondicionamiento físico. Así que establezca un objetivo realista para lograr en el tiempo establecido. Hable con un entrenador profesional o médico.

• El ejercicio Regular es esencial para que una rutina de ejercicios sea exitosa., Siéntese con un entrenador y haga un plan que le permita hacer ejercicio todos los días, incluidos los fines de semana. Fije un tiempo que no entre en conflicto con las horas escolares y otras actividades divertidas en su vida.

• Ser constante para obtener los resultados deseados. Si elige una rutina de ejercicios específica, apéguese a ella.

• Tener un compañero de entrenamiento. A menos que esté en forma física y una vida saludable, no estará motivado para hacer ejercicio por su cuenta.

• encuentre una rutina de ejercicios que probablemente disfrute. Deberías estar feliz haciendo ejercicio todos los días, no triste o frustrado., Trate de incluir actividades divertidas como bailar o aeróbic una vez a la semana.

• programar el entrenamiento es muy importante. Asegúrese de que la duración del entrenamiento es la misma todos los días.

pruebe estos entrenamientos y asegúrese de hacerlos regularmente para ver los resultados deseados. El ejercicio cambia la forma en que te sientes física y mentalmente.

la conclusión es esta: la actividad física no es reemplazable por el tiempo de televisión u otras actividades sedentarias. Un entrenamiento, independientemente de su naturaleza, es importante para mantenerse saludable y mantener las enfermedades a raya. Coma sano y beba sano., Coma alimentos saludables, como verduras y frutas frescas, con nueces, semillas y granos que mantengan su cuerpo activo y saludable. Manténgase hidratado para retener los líquidos en el cuerpo y mantener el consumo de comida chatarra a un mínimo.

¿Tienes alguna idea de entrenamiento para chicas adolescentes? Compártelos con nosotros en la sección de comentarios.