El entrenador elíptico ha sido un favorito en los gimnasios durante décadas. Un entrenamiento elíptico pone menos estrés en las articulaciones de la rodilla y la cadera que correr o caminar en una cinta de correr o en la carretera, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento cardiovascular alternativo de bajo impacto.
aún mejor, los entrenamientos de la máquina elíptica se consideran soporte de peso que se necesita para construir masa ósea.,
beneficios del uso de la elíptica
Aquí están algunas de las razones para hacer un entrenamiento elíptico:
- le da un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es más fácil en sus articulaciones que saltar o golpear el pavimento.
- bueno para todos los niveles de condición física; incluso si usted es un principiante o está volviendo a hacer ejercicio después de una lesión.
- La elíptica es un entrenamiento total del cuerpo.
- ayuda a mejorar el equilibrio y la movilidad.
- ofrece entrenamientos rápidos para los días ocupados.,
cómo usar la elíptica correctamente
hay 5 claves para aprovechar al máximo su entrenamiento elíptico, mantener sus entrenamientos frescos y evitar el aburrimiento:
- varíe su inclinación. Más inclinación, más músculos inferiores del cuerpo utilizados.
- no olvides la resistencia. Más resistencia, más esfuerzo necesario.
- cambiar la dirección. Puede pedalear hacia adelante o hacia atrás
- agregar intervalos. Empujarse por ráfagas cortas de tiempo aumenta la quema de calorías.,
- utilice los controladores. La mayoría de los entrenadores elípticos también tienen asas, lo que lo convierte en un gran entrenamiento corporal total.
hemos utilizado estas tácticas para darte 3 planes de entrenamiento elípticos que queman calorías para ayudarte a perder peso.
3 entrenamientos elípticos para vencer el aburrimiento y quemar calorías
los entrenamientos a continuación están diseñados para darle un plan de entrenamiento elíptico que hará que su tiempo sea un poco más interesante y un poco más desafiante.,
al trabajar diferentes grupos musculares y cambiar las cosas, estos entrenamientos elípticos lo mantendrán alerta y ayudarán a que las cosas se mantengan frescas.
El entrenamiento elíptico Calorie Crunch de la hora del almuerzo
Cuando solo tienes 15 minutos, necesitas un entrenamiento elíptico que aumente tu ritmo cardíaco y queme calorías rápidamente. Enter: Nuestra Hora Del Almuerzo Calorie Crunch.
cambiar la resistencia y la inclinación a menudo en este entrenamiento rápido te ayuda a aprovechar al máximo tu tiempo. Al usar diferentes inclinaciones y niveles de resistencia, mueves tu frecuencia cardíaca a través de diferentes zonas.,
Además, alternarás entre pedalear hacia atrás y hacia adelante, lo que te ayudará a trabajar todos los músculos de las piernas en un solo entrenamiento. Este entrenamiento de 15 minutos le permitirá entrar y salir mientras quema calorías en un tiempo récord.
relacionados: 4 entrenamientos en cinta de correr para vencer el aburrimiento
El entrenamiento elíptico Tabata de 20 minutos
¿tiene 20 minutos de sobra? Entonces te encantará esta rutina elíptica Tabata.
Este entrenamiento le da a la elíptica una chispa fresca usando la técnica de entrenamiento por intervalos tabata. Tabata es una forma de HIIT: entrenamiento de intervalos de alta intensidad.,
yendo tan duro como puedas durante 20 segundos y luego descansando durante 10 segundos varias veces seguidas, mantienes tu cerebro ocupado y tu corazón latiendo.
la inclinación permanece 5.0 durante todo el entrenamiento, pero la resistencia y el ritmo o velocidad a la que empujas cambian. Así que divertirse y disfrutar del paseo!
El entrenamiento elíptico del Desafío de intervalos» Go Big »
Este desafío de intervalos de 30 minutos acelerará su metabolismo y hará que el tiempo vuele a medida que cambia su resistencia y usa intervalos de velocidad para aumentar su metabolismo.,
preste atención a la columna de la derecha que dice «sentimiento» y ajuste la velocidad que pedalea para que coincida con esa sensación. Trate de variar el movimiento hacia adelante y hacia atrás entre los intervalos para mantener todos los músculos de las piernas trabajando de manera uniforme.
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