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las emociones positivas no solo se sienten bien, sino que son buenas para ti. La investigación muestra que las personas sienten y hacen su mejor esfuerzo cuando experimentan al menos tres veces más emociones positivas que negativas.
listo para aumentar su relación de positividad? Aquí hay 3 maneras de aumentar las emociones positivas en la vida cotidiana:
- Identificar y realizar un seguimiento de sus emociones positivas.,
- enfócate en una emoción positiva específica y actúa para aumentarla.
- usa un cofre del Tesoro de positividad para darte un impulso.
Rastrea tus emociones positivas
nombra las emociones positivas con las que ya estás familiarizado, las que has experimentado en tu vida diaria. Haz una lista. Agrega nuevas emociones a medida que las notes.
Ahora mira tu lista. Piensa (y anota) qué actividades, situaciones o personas están involucradas cuando tiendes a sentir cada emoción.,
también puedes revisar tu lista de emociones al final del día y anotar cuándo sentiste diferentes emociones positivas. ¿Te sentiste orgulloso después de jugar bien en el campo de fútbol? ¿Feliz cuando tus amigos recordaron tu cumpleaños? ¿Divertido cuando tu profesor de historia canalizó a su comediante interno durante la lección de ese día?
El seguimiento de las emociones positivas nos ayuda a ser más conscientes de los sentimientos positivos que ya experimentamos, y las situaciones o actividades que los traen.
aumentar una emoción positiva específica
identificar una emoción positiva que desea aumentar., Digamos que quieres sentir más alegría. Piensa en situaciones o actividades que has experimentado que te hicieron consciente de tu alegría. Anota tantos como puedas.
concéntrate en cosas pequeñas y simples, como una canción que te hace sentir alegre cada vez que la escuchas. Cada vez que note que siente alegría, considere agregar esa situación o actividad a su lista.
después de saber qué provoca la emoción que desea aumentar, decida cómo encajar esas actividades u otras como ellas en su vida cotidiana. Elige cosas que sean lo suficientemente realistas para hacer todos los días., Es posible que no pueda caminar en la playa, pero aún podría sentir alegría al escuchar una canción que le recuerde las vacaciones.
comprométete con una o más acciones diarias que aumentarán la sensación de que quieres más en tu vida. Haga tiempo para estas experiencias. Piense en ellos como el equivalente emocional de sus» 5 al día » frutas y verduras — son buenos para su salud emocional!
crea un cofre del Tesoro de positividad
a veces olvidamos el camino de regreso a sentirnos positivos. Es posible que necesitemos un recordatorio que pueda llevarnos de vuelta a un lugar emocional más feliz., Es entonces cuando una caja (o carpeta) de positividad es realmente útil.
una caja de positividad es una colección de recordatorios de experiencias positivas que hemos tenido. Estos recordatorios traen de vuelta los sentimientos asociados con los buenos momentos en nuestras vidas, nuestras fortalezas, alegrías y logros, la diversión que hemos tenido, los libros o la música que tienen significado para nosotros, las personas que son importantes para nosotros. Es un cofre del Tesoro de positividad.»
colecciona cosas que te recuerden momentos emocionales positivos en tu vida., Por ejemplo:
- fotos u otros souvenirs de grandes tiempos
- premios que te recuerdan un logro
- tarjetas o notas de personas especiales en tu vida
- citas inspiradoras favoritas o letras de canciones
- recuerdos de la infancia
- algo que hiciste o dibujaste
- Un regalo que alguien te dio
- Una foto de alguien a quien admiras
todo en una carpeta, carpeta o caja especial donde se puede encontrar fácilmente. O hacer un collage, póster o móvil de los artículos., Lo más importante es elegir solo los elementos que desencadenan una emoción positiva para usted. Puede agregarlos, restarlos y reorganizarlos en cualquier momento.
cuando se sienta deprimido o desanimado, tómese unos minutos para mirar a través de su caja del tesoro para aumentar sus emociones positivas. Navegue a través de él en cualquier momento para darse una porción diaria de positividad.
a medida que trabaja en aumentar sus emociones positivas, puede notar que se siente más feliz, más realizado y más enérgico. Una pequeña inversión diaria de centrarse en lo positivo vale la pena con grandes recompensas de por vida.,
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