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es fácil dar por sentado nuestros huesos. Después de todo, hacen todo su trabajo detrás de escena. Pero cuando un hueso se rompe, es un gran problema. Los huesos tardan en curarse, incluso en los niños.
tener huesos fuertes en la infancia sienta las bases para la salud ósea a lo largo de la vida. Construimos casi toda nuestra densidad ósea cuando somos niños y adolescentes. El proceso de construcción ósea se termina en su mayoría alrededor de los 20 años., Como adultos, todavía reemplazamos el hueso viejo con hueso nuevo, pero más lentamente. Con el tiempo, nuestros huesos se debilitan.
Los niños con huesos fuertes tienen más probabilidades de evitar la debilidad ósea en el futuro. Como padre, usted puede ayudar asegurándose de que los niños obtengan los tres ingredientes clave para tener huesos sanos: calcio, vitamina D y ejercicio.
dé a los niños alimentos ricos en calcio
El calcio es un mineral conocido por construir huesos sanos. Se encuentra en los productos lácteos, los frijoles, algunas nueces y semillas, y las verduras de hoja verde., También se suele agregar a alimentos como el jugo de naranja o los cereales.
qué puede hacer
anime a sus hijos a comer alimentos ricos en calcio:
- Si su hijo come productos lácteos, su médico o dietista puede decirle cuánto debe servir según la edad. Los niños más pequeños pueden necesitar 2-3 porciones de lácteos bajos en grasa cada día, mientras que los niños mayores pueden necesitar 4 porciones.
- busque reemplazar los alimentos comunes con versiones con alto contenido de calcio. Compre mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní o jugo de naranja fortificado con calcio en lugar de jugo normal.,
dé a los niños un suplemento de vitamina D
La vitamina D (A veces denominada vitamina D3) ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Pero la mayoría de los niños no comen muchos alimentos que contienen vitamina D. Debido a que la vitamina D es tan importante, los proveedores de atención médica recomiendan que todos los niños tomen un suplemento de vitamina D si no ingieren suficiente en su dieta. Incluso los bebés necesitan tomar vitamina D A menos que estén bebiendo al menos 32 onzas de Fórmula por día.
qué puede hacer
pregúntele a su médico, enfermera, asistente médico o dietista cuánta vitamina D necesita su hijo y cuál es la mejor manera de obtenerla.,
anime a los niños a hacer ejercicio
nuestros músculos se fortalecen cuanto más los usamos. Lo mismo es cierto para los huesos.
Las actividades que soportan peso como caminar, correr, saltar y escalar son especialmente buenas para construir huesos. Utilizan la fuerza de nuestros músculos y la gravedad para ejercer presión sobre nuestros huesos. La presión hace que el cuerpo acumule hueso más fuerte.
actividades como montar en bicicleta y nadar no crean esta presión de carga. Son excelentes para la salud general del cuerpo, pero los niños también necesitan hacer algún tipo de ejercicio con pesas.,
qué puede hacer
asegúrese de que su hijo realice al menos una hora de actividad física al día, incluidos ejercicios para soportar peso.
Todo el mundo necesita obtener suficiente calcio, vitamina D y ejercicio. Pero estos son muy importantes para los niños, especialmente cuando están creciendo durante los años preadolescentes y adolescentes. La vitamina D y el calcio también pueden ser útiles como parte de un tratamiento médico. Los proveedores de atención médica a menudo los recetan cuando los niños se están recuperando de fracturas u cirugías ortopédicas, como la fusión espinal para la escoliosis.
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