Está bien, por lo que la falta de deposiciones puede no ser tu tema favorito, pero casi todo el mundo lo experimenta en un momento u otro. Así que vamos a hablar de ello!

el estreñimiento puede ocurrir por una variedad de razones médicas, pero la mayoría de las veces, simplemente se debe a una dieta pobre y un estilo de vida poco saludable. Si te deshidratas regularmente, estás inactivo o comes alimentos altamente procesados y una dieta baja en fibra, es posible que experimentes mucho estreñimiento., Si usted está sufriendo de ese calambre, hinchazón, sensación de «atascado», echa un vistazo a los alimentos a continuación para ayudar a llenar y » ir.»

agua

No estoy tratando de venderte que el agua sea un alimento delicioso, pero sí quiero que sepas que la hidratación es clave cuando se trata de estreñimiento. Esto es una obviedad cuando se trata de mantenerse regular. Bueno ol ‘H20 es un componente crucial para aliviar esa sensación incómoda «lleno» y ayudar a mover los residuos a través de sus intestinos.,

Además, el agua tiene beneficios adicionales para la salud relacionados con todas las funciones celulares, incluido todo, desde su metabolismo hasta la salud de su piel. Así que, bebe, ahora, es el primer paso para detener el estreñimiento.

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manzanas

según el USDA, una manzana de tamaño mediano le proporciona 4.4 gramos de fibra. Uno al día puede o no Mantener alejado al médico, pero su verdadero superpoder es el nivel de fibra soluble que contiene. La fibra Soluble es el tipo de fibra que absorbe el agua., Esto significa que retendrá el agua a medida que pasa a través de su sistema digestivo creando un gel como consistencia y ayudando a prevenir el estreñimiento.

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cortar y disfrutar las manzanas por su cuenta es una opción obvia, pero agrega manzanas a una ensalada de repollo para mezclar las cosas y mantener su ingesta de fibra interesante. Si estás harto de masticar manzanas, agrega frambuesas, pomelos, mangos y naranjas a la mezcla, también son ricos en fibra soluble y excelentes para la salud digestiva.,

alcachofas

las alcachofas son un alimento integral rico en antioxidantes y saludable que le proporciona 10,3 gramos de fibra. Es particularmente alto en fibra insoluble. Este es el tipo que no absorbe el agua y abulta las heces. Piense en ello como un cepillo de fregar pasando a través de sus intestinos. Una dosis saludable de fibra insoluble es justo lo que necesita para que las cosas se muevan, literalmente.,

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vapor y merienda, o mezcle los corazones con corazones de palma para este combo de ensalada súper simple – o pruebe una de las formas favoritas de Al Roker de comer alcachofa: a la parrilla con una sabrosa vinagreta:

alcachofas no son para usted? Los pimientos, la berenjena y las verduras de hoja verde como la col rizada, el brócoli rabe y la rúcula también son altos en fibra insoluble.

frijoles

hay una buena razón por la que tus padres siempre te recordaban que terminaras tus guisantes y zanahorias, y que los frijoles se conocen como la «fruta mágica».,»Las legumbres como las judías, los garbanzos y los guisantes son superestrellas digestivas. Dependiendo de qué tipo, tendrán en cualquier lugar de 6-9 gramos de fibra por media taza! Cubra su ensalada con estos o pruebe una ensalada de frijoles como esta ensalada de guisantes de ojos negros, que contiene alcachofas para que sea aún mejor para su intestino. Si quieres un plato de frijoles que sea un poco más sustancial, prepara este sabroso estofado de frijoles blancos:

avena

Una taza de avena tradicional te proporcionará 4 gramos de fibra., Al igual que todos los alimentos ricos en fibra, la avena contiene una combinación de fibra insoluble y soluble, pero es famosa por ayudar a reducir el colesterol y disminuir el riesgo de diabetes.

La avena es un desayuno perfecto para ponerte en marcha (en niveles de energía y en el orinal). Cubra con frambuesas para un aumento de fibra adicional, o si sufre de un diente dulce insaciable, pruebe esta taza de harina de avena con mantequilla de maní.

pistachos

estas nueces para llevar son ricas en potasio, le proporcionan importantes vitaminas B y solo una onza contiene aproximadamente 3 gramos de fibra., La fibra le ayudará a mantenerse lleno por más tiempo y la grasa saludable y la proteína también añaden saciedad, por lo que son un aperitivo perfecto si usted está buscando para controlar su peso. Además, tienes que hacer un poco de trabajo para cada uno! Úsalos para cubrir una ensalada para un crujido extra, incluso inclúyelos en tu aderezo para ensaladas para un sabor extra a nuez o haz tu propia mantequilla de pistacho.

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