comer una uva, perder peso. Sería increíble si la pérdida de peso fuera tan simple. Pero, por desgracia, ningún alimento puede entregar mágicamente todos sus objetivos de pérdida de peso en una bandeja de plata. (Caramba.,)
en cambio, la pérdida de peso saludable se trata de hacer muchos pequeños cambios en sus hábitos de nutrición: aumentar su ingesta de ciertos alimentos, reducir la cantidad que come otros y aprender a equilibrar todo de una manera que funcione para usted y su estilo de vida. Son esos tipos de cambios los que conducen a resultados sostenibles. Y, con el tiempo, a medida que se sienta mejor y con más energía, son esos mismos cambios los que realmente pueden ayudarlo a aprender a amar la alimentación saludable.
pero, aún así, cuando se trata de los mejores alimentos para perder peso, hay una especie de jerarquía de pérdida de grasa., Después de todo, algunos alimentos lo acercarán mucho más a sus objetivos de pérdida de peso, lo que lo ayudará a desarrollar más músculos para aumentar el metabolismo, comer saludablemente sobre la marcha o simplemente alcanzar su cuota diaria de fibra, que otros.
entonces ,para ayudar a identificar lo mejor de lo mejor, recurrimos a seis mujeres que han perdido peso con éxito con una alimentación saludable y una relación renovada con la comida. Les hicimos a cada uno una simple pregunta: «¿cuál fue el alimento número uno que te ayudó a perder peso?,»
siga leyendo para escuchar lo que tenían que decir sobre los mejores alimentos para perder peso, y el único alimento que tuvo el mayor impacto en su éxito en la pérdida de peso. Entonces, es posible que desee hacer una carrera al supermercado para abastecerse.
10 Movimientos de Fuerza para la Máxima Pérdida de Peso:
Camarones
«Yo tendría que decir que el camarón. Es alta en proteínas y baja en calorías e hidratos de carbono. Me encantan los camarones y su relleno., Me quitó esa sensación de hambre y ayudó a alimentar mis entrenamientos!
» lo tuve una vez al día durante los cinco meses completos de mi viaje de pérdida de peso. Lo preparé de diferentes maneras. Lo mezclé con verduras (con un poco de aceite de oliva), lo mezclé con spaghetti squash y ajo y pimiento rojo triturado, lo comí simple, lo hice con jugo de limón y pimienta, etc. ¡Nunca me cansé de eso!,»— Janelle Gallagher, 32, perdió 92 Libras
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tocino
«Me encanta el tocino, no el tipo de pavo, el tocino real en toda su bondad crujiente. Comer tocino para la mayoría de la gente parece ser un «tramposo», y solía sentirme de esa manera también hasta que me di cuenta de que cada decisión de comida que estaba tomando estaba basada en el miedo y esto ya no se sentía como una forma de vivir una vida saludable.,
«para mí, el bacon es emblemático de cómo he trabajado para crear una relación saludable con la comida y mi cuerpo. Y eso es lo que resultó en cambios en la composición corporal. Cuando aprendí a romper con la dieta, me permitió dejar de temer a la comida y detener el patrón de restricción de atracones que conocía demasiado bien. Al aprender a sentirme normal alrededor de la comida y normal en mi cuerpo, pude comer tocino, y realmente todo lo que quería, sin miedo ni estrés. Y como extra, mi cuerpo comenzó a cambiar también.,»— Rachel Turner, de 24 años, perdió 15 libras
Verduras
«los Vegetales son ricos en nutrientes, lo que significa que son altos en nutrientes, pero baja en calorías. Proporcionan toneladas de volumen, lo que significa que puede cargar su plato y su estómago sin golpear el banco de calorías demasiado fuerte, dejando espacio para golosinas! Yo consumo todos los días, varias veces al día! Las añado siempre que es posible.,
» Me encanta hacer un scramble de huevo y verduras para el desayuno o una ensalada de gran volumen para el almuerzo, llena de diferentes verduras de hoja verde con pimiento, zanahorias, pepino y cualquier verdura que pueda agregar. También me encanta asar verduras, especialmente si voy a recalentarlas para los almuerzos preparados. Mantienen bien su textura y sabor cuando se tuestan.
«si nunca come verduras, establezca una meta para agregar una porción de verduras en una comida al día. Una vez que haya dominado ese hábito, aumente a dos comidas al día. Esto conducirá a un mayor éxito a largo plazo.,»- Hilary Downey, 27, perdió 75 libras
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Skyr Yogur
«me presentaron a el Islandés-estilo de yogurt por un amigo y me enganché de inmediato. Es más cremoso y menos ácido que el yogur griego y contiene un poco más de 20 gramos de proteína por taza de tres cuartos.
me mantuvo lleno, así que no estaba buscando un refrigerio a las 9 a.m. lo como todas las mañanas con granola baja en azúcar hecha localmente., Si quiero algo más bajo en carbohidratos pero que sepa más como un postre, en lugar de granola, agrego media taza de arándanos congelados. Es tan bueno!»— Cassandra Gordon, de 33 años, perdió el 55 libras
Plátanos
«Si yo tuviera que escoger un solo alimento, sería plátanos que más me ayudó a bajar de peso. Como alguien con un extremo diente dulce, y alguien que está constantemente en movimiento, plátanos se han convertido en mi mejor amigo! ¡Casi siempre tengo uno encima, y lo tengo todos los días!, Los tengo en mi avena para el desayuno, o con un poco de mantequilla de almendras si necesito un refrigerio con un poco de algo extra.
«esto se volvió especialmente importante a medida que me convertí en activo y encontré un amor por correr medias maratones y maratones. Se han convertido en una gran y rápida fuente de combustible. Usted quiere poner combustible premium en un vehículo de alta calidad, y lo mismo es cierto acerca de cómo ahora como.,»— Vanessa Wallace, 30, perdió 60 libras
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proteína en polvo
«al aumentar mi ingesta de proteínas, no estaba tan ‘HAGRY’ todo el tiempo, y no me embriagaba y comía comida chatarra cuando estaba aburrido o ‘pensaba’ que tenía hambre. Sentía hambre más a menudo, solo debido a mis entrenamientos, pero me sentía más lleno cuando comía, incluso con porciones más pequeñas., También noté una diferencia en lo rápido que me recuperaría de los entrenamientos. Mi resistencia mejoró constantemente, y tenía suficiente energía para trabajar más consistentemente.
«Después de cada entrenamiento, tendría proteínas con agua o leche de almendras siempre. Me gusta hacer batidos matutinos con verduras, leche de almendras, yogur griego, proteína en polvo, avena y una fruta.»- Mimi Sandoval, 30, perdió 35 libras
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