la comida más importante del día recibe el título por una razón.
Después de una larga noche de ayuno, el cuerpo está pidiendo la nutrición en la mañana. Sin el combustible adecuado, te quedas con poca energía, un estado de ánimo compensado, antojos locos y potencialmente una cintura más ancha. No suena muy atractivo, ¿verdad?
algunas comidas clásicas de la mañana son delincuentes obvios de la dieta-gofres y Tartas pop, no estás engañando a nadie., Sin embargo, otros alimentos básicos para el desayuno pueden no parecer tan pecaminosos a primera vista. De cualquier manera, hágase un favor y omita estos siete alimentos en la mesa del desayuno porque están contribuyendo a su aumento de peso. Optar por alternativas de desayuno más saludables y nutricionalmente equilibradas realmente lo preparará para tomar el día, como estos 37 mejores alimentos de desayuno saludables para perder peso.,
Cereal Azucarado
Deje los Amuletos de la Suerte y frosties donde pertenecen—en sus recuerdos de la infancia. El subidón de azúcar de estos cereales alterará el nivel de azúcar en la sangre y hará que busques más bocadillos azucarados más adelante en el día (recurre a estos bocadillos dulces saludables en su lugar)., «Los alimentos de desayuno clásicos a menudo pueden ser altos en azúcar, bajos en valor nutricional, incluyendo vitaminas y minerales, grasas saludables, fibra y proteínas que pueden ayudarnos a avanzar en el día sintiéndonos satisfechos y energizados», dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Esto sigue siendo cierto para los cereales dulces. Si no está lleno en el desayuno, comerá más poco después de terminar el desayuno, lo que puede hacer que ingiera más calorías de las que necesita y empaque más libras en su armazón., Además, tenga en cuenta que las opciones de aspecto más saludables como las granolas también pueden contener altas cantidades de azúcar, así que asegúrese de leer la etiqueta nutricional antes de comprar. Para ayudar a identificar a los saboteadores de la dieta, siga nuestra guía de los 20 peores cereales «saludables».,
Waffles
Waffles puede ser increíblemente pesado en los carbohidratos simples (es decir, se digieren rápidamente y no se mantendrá lleno durante largos), y tienen el potencial para calificar como un postre en función de sus coberturas de elección. Algunas variedades de tostadoras, si se especifican en el paquete, pueden ofrecer una cantidad decente de fibra, pero otras pueden carecer seriamente., Ya sea que haga su propia masa o haga estallar un poco en la tostadora, los gofres no le proporcionan exactamente un desayuno equilibrado. «Cuando se trata de elegir un gran desayuno, siempre quieres combinar proteínas o grasas con carbohidratos mínimamente procesados que sean ricos en fibra, por ejemplo, huevos revueltos con fruta o tostadas», dice Smith.
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Jugo de Naranja
Nada da en el blanco como un vaso de jugo de naranja en la mañana, ¿verdad? Este pilar del desayuno es realmente alto en azúcar (sí, es azúcar de fruta natural y no «azúcar agregado», pero sigue siendo docenas de gramos de la materia dulce). «El jugo (particularmente el jugo de fruta pasteurizado al calor) por la mañana puede servir una alta dosis de azúcar y calorías., Además, dado que el jugo de fruta se procesa a una temperatura más alta, también se puede perder parte del valor nutritivo. En su lugar, elija un jugo recién exprimido, un jugo prensado en frío o un jugo de frutas y verduras pasteurizado a alta presión que contenga más nutrientes y menos azúcar», dice Smith. Una buena regla es buscar un jugo que cuente con dos verduras por cada fruta incluida. ¿No le gusta el jugo? Entonces echa un vistazo a estos 53 mejores batidos de desayuno para bajar de peso.,
Bagel con Queso Crema
Haz tu mejor esfuerzo para resistir Einstein Bros en la esquina, no hay nada inteligente acerca de esta mañana de selección. Los Bagels son bombas de calorías-puede medirlos como una porción, pero un bagel equivale a aproximadamente cuatro rebanadas de pan — y ofrecen muy poca nutrición., Sin mencionar que la mayoría se consideran carbohidratos simples, por lo que a menos que sea trigo integral, se perderá el contenido de fibra que lo mantendría satisfecho. Y lamento golpear a su querido schmear, pero el queso crema realmente solo está ahí para satisfacer sus papilas gustativas, no sus necesidades nutricionales, incluso si es del tipo vegetariano. Si realmente no puede patear su bagel de la mañana, intente comer la mitad de un bagel de trigo integral con aguacate o mantequilla de nueces para untar. De esta manera reducirá las calorías y agregará algo de proteína saludable, fibra y grasa para equilibrar la comida.,
Pre-mezcla de la harina de Avena
La harina de avena puede ser una de las mejores maneras de empezar el día y hay al menos 15 maneras de perder peso con la avena. Pero los paquetes premezclados ofrecen un poco más de lo que esperaba. «Cuando elegimos avena premezclada, generalmente obtenemos menos fibra porque el grano generalmente se procesa más y se agrega más azúcar», dice Smith. Para un tazón más saludable, agregue su propia fruta a la avena cortada en acero., La mantequilla de nuez, las semillas, el coco y la canela también son complementos sabrosos y saludables, que en realidad lo ayudarán a evitar los dolores de hambre y el consumo de calorías no deseadas.
Tostadora Pasteles
La única cosa que estos pasteles están alimentando es su nostalgia., Tomar una Pop-Tart de la tostadora en su camino a la escuela cuando era niño puede haber sido suficiente en ese entonces, pero su cuerpo depende de su comida de la mañana para obtener energía, y esta selección lo dejará colgado. Cualquier energía natural que obtengas del azúcar superfluo en estos pasteles pronto será seguida por un accidente. Además, el bajo recuento de fibras tampoco ayuda a equilibrar las cosas.,
yogur saborizado
similar a la avena premezclada, el yogur comienza como una opción saludable, antes de que las empresas comiencen a agregar extras que atraen al consumidor, como colores y sabores artificiales. «El yogur en su forma simple es excelente porque es una buena fuente de calcio, proteínas y Probióticos saludables para el intestino. Sin embargo, en la mayoría de los casos, las versiones con sabor contienen mucha azúcar agregada y jarabe, especialmente las variedades de frutas en el fondo., Elija un yogur natural en su lugar, y agregue su propia fruta e incluso algunas nueces para obtener grasa saludable que promoverá una digestión más lenta y una mayor saciedad», dice Smith. Para obtener más consejos en la cocina, no te pierdas estos 52 trucos de cocina que te cambiarán la vida y te harán disfrutar de cocinar de nuevo.
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