tratando de perder peso puede sentirse desafiante, pero la idea de perder más de 50 libras? Imposible, probablemente estás pensando. Tal vez usted ha cambiado su rutina de ejercicios, pero simplemente no están viendo los resultados que desea, a pesar de que usted está trabajando muy duro para bajar de peso. Entonces, ¿qué pasa?
cualquier persona que haya intentado perder peso sabe que una buena nutrición importa mucho cuando se trata de perder peso, tanto como hacer ejercicio., Incluso un plan de acondicionamiento físico que quema calorías debe ir de la mano con una alimentación saludable, o es posible que no alcance sus metas.
y si pensabas que una dieta saludable significa alimentos dietéticos suaves y poco apetecibles, piénsalo de nuevo. La verdad es que puedes comer una tonelada de alimentos sabrosos que nutren tu cuerpo, aceleran tu metabolismo y te ayudan a evitar los antojos para que finalmente puedas perder peso.
para probarlo, le pedimos a siete mujeres que han perdido 50 libras o más que compartan sus comidas saludables, y los resultados fueron sorprendentemente apetitosos, ¡incluso el tocino y el chocolate hacen cameos!, Aquí están los planes exactos, que ayudó a estas mujeres a encontrar el éxito a largo plazo:
Jodi Friedman: Cómo Perdió 70 Libras
Jodi, de 44 años, había luchado con su peso debido al síndrome de ovario poliquístico (SOP) y la resistencia a la insulina. Pero después de que un nutricionista la ayudó a diseñar un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en proteínas, perdió 70 libras y ahora está entrenando para una media maratón., «Es importante encontrar un nutricionista que entienda sus problemas de salud y apoye sus necesidades», dice., días de entrenamiento
Jennifer Finney: cómo perdió 80 libras
motivada por una advertencia del médico de su esposo, Jennifer, de 41 años, y su esposo revisaron sus hábitos alimenticios juntos., «Pasamos de una dieta de alimentos procesados, comida rápida y salir a cenar dos o tres veces a la semana a una dieta de alimentos integrales a base de plantas», dice. «Fuimos all-in desde el primer día, y el peso comenzó a derretirse.»Hasta la fecha, ha perdido 80 libras y ahora trabaja como entrenadora de salud y fitness en línea.,othie con espinacas y fruta congelada
Petrina Hamm: cómo perdió 100 Libras
Petrina, de 43 años, comenzó la dieta Atkins porque su hermana estaba interesada en el plan., «Me pidió que lo hiciera con ella para obtener apoyo», dice. Petrina finalmente modificó su dieta para obtener más equilibrio, y ha perdido un total de 100 libras. Ella dice que la clave ha sido » tomarlo un día a la vez. Demasiada gente dedica demasiada atención al juego final.,una pizca de canela—junto con tocino o salchicha
Whitney Herrington: cómo perdió 65 Libras
el acercamiento de un cumpleaños hito motivó a Whitney, de 29 años, a tomar en serio sus hábitos alimenticios., «¡ Había tenido sobrepeso toda mi vida, y estaba decidido a no engordar mis 30 años!»ella dice. Al seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, con algunos carbohidratos adicionales agregados en los días de entrenamiento, ha perdido 65 libras hasta ahora.,
comidas típicas de un día:
- Desayuno: batido de frutas con espinacas o col rizada y una cucharada de proteína
- Snack: barra de granola
- Almuerzo: pollo jerk con arroz de coliflor casero
- Cena: pollo al horno con brócoli y arroz integral
- Snack: ¼ taza de cacahuetes o anacardos
Erica House: cómo perdió 60 libras
Erica, de 32 años, descubrió que un poco de paciencia ayuda mucho., Perdió 60 libras en el transcurso de dos años al eliminar la comida rápida, el azúcar y las calorías líquidas como los refrescos y el alcohol. «El peso se bajó lentamente, pero se ha mantenido», dice. «Pasé de ser obesa, beber en exceso y fumar en cadena a ser maratonista tres veces, instructora de yoga y entrenadora personal en línea.,»
comidas típicas de un día:
- desayuno: avena de calabacín
- merienda: fruta fresca
- Almuerzo: bol de burrito casero
- merienda: una cucharada de mantequilla de maní
- Cena: batido de proteínas hecho con un plátano congelado, una taza de espinacas, suero de chocolate en polvo, leche de almendras, hielo y un toque de miel
Anne Jongleux: cómo perdió 80 libras
Anne, de 56 años, probó algunas tácticas antes de encontrar lo que le funcionaba mejor., Comenzó pesando los alimentos y contando las calorías: «eso fue genial para ayudarme a reajustar mis ideas sobre el tamaño de las porciones, pero no es práctico para un estilo de vida diario», dice. El año pasado siguió una dieta de eliminación para identificar intolerancias alimentarias. Ahora sigue un plan «mayormente Paleo» de proteínas magras, grasas saludables y productos frescos, y ha perdido un total de 80 libras.,i> Almuerzo: una manzana con dos cucharadas de mantequilla de almendras y unos palitos de apio
Christian Ohonba: cómo perdió 70 libras
Christian, de 30 años, dice que dejó de usar la comida como recompensa y comenzó a pensar en ella como combustible para sus objetivos., «Vivo con la filosofía de que la pérdida de peso provoca grandeza en todas las áreas de la vida», dice. Aunque tenía miedo de mirar una balanza antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, estima que ha perdido alrededor de 70 libras al rastrear las calorías y registrar sus hábitos alimenticios.,
comidas típicas de un día:
- Desayuno: salmón y hachís de patata
- merienda: yogur sin lácteos de piña
- Almuerzo: burrito con pavo molido, frijoles negros y pimientos
- merienda: paquete de atún
- Cena: filete con brócoli
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