no Puede recordar la última vez que va #2 sentí como, también, en una segunda naturaleza? Si bien puede ser tentador alcanzar un poco de alivio de venta libre, considere golpear la estera de yoga en su lugar.
¿Pueden las posturas de yoga realmente ayudar?
«El movimiento en general es importante para estimular los intestinos para ayudar a mover el bolo de alimentos, el gas y, en última instancia, los desechos, a través de su sistema», dice la Dra. Rebekah Gross.,, gastroenterólogo y profesor clínico asistente de medicina en NYU Langone Medical Center. «El Yoga es beneficioso también en términos de reducción del estrés, que es importante en el tratamiento de muchos trastornos gastrointestinales, pero particularmente en el síndrome del Intestino Irritable, donde la conexión mente-cuerpo es de importancia central.»
dado que sentirse obstruido puede apestar seriamente, le pedimos a Bethany Lyons, cofundadora de Lyons Den Power Yoga en la ciudad de Nueva York, algunos movimientos de posturas de yoga que nos harían moving movernos., Así que sin más a-poo (lo siento, no pude evitarlo), aquí hay siete posturas de yoga que podrían ayudar a aliviar el estreñimiento, aliviar los problemas digestivos y, en general, hacer que su tiempo en el baño sea un poco más agradable.
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la Meditación en posición Sentada
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta, o en un bloque de yoga, por lo que sus caderas son más altas que las rodillas (Una). Luego, establezca un temporizador durante cinco minutos y enfríe (B)., «Concéntrate completamente en tu respiración», dice Lyons. «Quita tu atención de cualquier pensamiento que venga, y sigue trayendo tu atención de vuelta a tu respiración.»En otras palabras, trate de no pensar en el hecho de que ha estado estreñido durante los últimos tres días.
Por qué funciona: «todos hemos oído hablar de la respuesta de lucha o huida», dice Lyons. «Y si bien es útil en situaciones verdaderamente peligrosas, como, ya sabes, si un oso se dirige hacia ti, causa estragos en nuestros sistemas cuando se produce en nuestra vida diaria When cuando estás nervioso y estresado, te pareces a una bola tensa y nerviosa., Será prácticamente imposible tener una eliminación saludable en ese estado.»
¿súper estresado últimamente? Esta postura de yoga puede ayudar:
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de pie curva hacia adelante
cómo hacerlo: Párese con los pies caderas-distancia de ancho aparte (a). Bisagra en las caderas para doblar hacia adelante, dibujando el pecho hacia los muslos, doblando las rodillas si es necesario., Apila las caderas sobre los tobillos y deja que la parte posterior del cuello se relaje. B). Baja los brazos hacia el suelo o agarra los bíceps opuestos para adentrarte más en la pose (C). Presione las plantas de los pies sin agarrar los dedos de los pies, y firme las piernas (D). Respira profundamente 10 veces.
Por qué funciona: «esta postura calma el sistema nervioso y causa compresión en el área del abdomen, lo que ayudará a la digestión», dice Lyons.
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Perro mirando hacia Abajo
Cómo hacerlo: de Inicio en el suelo en cuatro patas, luego meter los dedos, estirar las piernas, y pulsando en las manos, que termina en una boca abajo «V» (A). Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros o un poco más, y los pies deben estar separados al ancho de las caderas (B). Presione firmemente en Las Palmas de las manos, doble las rodillas ligeramente e incline el coxis hacia el techo. Respira profundamente 10 veces.,
Por qué funciona: «Down Dog permite la tracción de la columna vertebral y crea espacio en el cuerpo donde generalmente hay compresión», dice Lyons. «Es un estiramiento de todo el cuerpo que permite una liberación de la tensión, contribuyendo a una acumulación en el tracto digestivo.»
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de Viento-Extracción de Pose
Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda con ambas piernas extendidas recta (A). Dibuja la rodilla derecha en el pecho con ambos brazos., Sostenga durante 20 respiraciones (B). Vuelva a la posición inicial y luego alcance el brazo derecho por encima de la cabeza para estirar la longitud del lado derecho del cuerpo (C). Sostenga durante 10 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Por qué funciona:» esta es la pose para estómagos hinchados, ya que ayuda a eliminar el gas, como el nombre de la pose afirma tan audazmente», dice Lyons. «Estimula el colon ascendente, descendente y transverso, así como el estómago y el intestino delgado. El orden en el que se realiza—lado derecho, luego izquierdo—puede ayudar a estimular los intestinos y aliviar el estreñimiento.,»
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Triángulo representan
Cómo hacerlo: Comenzar en una postura amplia en la estera, con su frente dedos de los pies apuntando a las 12 de la mañana y la espalda de los pies a las 9 de la mañana. De cara a la parte delantera de la estera, los brazos levantados a 90 de sus lados (A). Mantenga ambas piernas enganchadas y rectas mientras navega por la parte superior del cuerpo hacia la parte delantera de la colchoneta., Doble profundamente en el pliegue delantero de la cadera y deje que la mano delantera llegue a un bloque o al piso en la parte exterior del tobillo delantero (B). Alcanza la mano opuesta recta hacia el techo. Aguanta 10 respiraciones. Vuelve a ponerte de pie y gira los pies para repetir en el otro lado.
Por qué funciona: «la flexión lateral energiza los jugos digestivos a través de la estimulación de la vesícula biliar y el hígado», dice Lyons. «El movimiento de torsión inherente tonifica los oblicuos y energiza los órganos abdominales.,»
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Giro Sentado
Cómo hacerlo: Comenzar sentado con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted (A). Doble la rodilla derecha y cruce la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie derecho fuera de la rodilla izquierda. Mantenga la pierna izquierda larga (B). Envuelve el brazo izquierdo alrededor de la pierna derecha, colocando la mano derecha en el suelo detrás del Sacro (espalda baja) (C)., Alargar en la inhalación, y profundizar el giro a su derecha en la exhalación. Tome 10 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Por qué funciona: «esta pose es como escurrir un trapo mojado», dice Lyons. «La torsión masajea el tracto digestivo para estimular la desintoxicación.»
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Supina Twist
Cómo hacerlo: Acuéstese en el suelo y abrazó a la rodilla derecha hacia el pecho (Una)., Dibuja la rodilla derecha a través del cuerpo hacia la izquierda,» T » el brazo derecho hacia el lado derecho, y mira la mano derecha (B). Presione suavemente el muslo derecho hacia el suelo con la mano izquierda o el brazo. O «T» ambos brazos y dejar que la gravedad haga el trabajo (C). Sostenga durante 10 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Por qué funciona:» esta pose es como el escurrimiento final del cuerpo en un estado relajado», dice Lyons. «Girar a la derecha primero y luego a la izquierda aumentará el movimiento de los intestinos.»
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