correr y saltar son formas seguras de aumentar tu frecuencia cardíaca. Pero los entrenamientos cardiovasculares de alto impacto como estos también pueden poner un montón de estrés en el cuerpo, por lo que los profesionales del fitness sugieren tomar descansos de 48 horas entre este tipo de sesiones de entrenamiento. Entonces, ¿qué puedes hacer en los días libres para obtener tu dosis de cardio?, «Si entrenas con alto impacto regularmente, agregar un entrenamiento de bajo impacto una o dos veces por semana es una excelente manera de evitar el entrenamiento excesivo y disminuir el riesgo de lesiones», dice Trudie German, CPT y fundadora de Body Envy. No te preocupes, seguirás quemando calorías y mejorando la salud de tu corazón.
verás, como un entrenamiento de alto impacto, el cardio de bajo impacto también fortalece y mejora tu condición respiratoria y cardio. Eso se debe a que bajo impacto no significa baja intensidad, dice German., Lo que hace que el cardio de bajo impacto sea diferente del cardio de alto impacto es que aplica menos estrés a las articulaciones, explica.
Además de ser una opción A+ para la recuperación activa, German dice que el cardio de bajo impacto es ideal para aquellos que son nuevos en hacer ejercicio, lesionados o que regresan de una lesión, en particular. «Si se lesiona, el trabajo de bajo impacto se puede hacer de dos a cuatro veces por semana», sugiere.
Si aún no estás incorporando ejercicios cardiovasculares de bajo impacto en tu rutina de ejercicios, hay un montón de formas de hacerlo y cada tipo de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto tiene sus propias ventajas., Aquí hay algunas ideas.
opciones de Cardio de bajo impacto que siguen siendo de alta intensidad
bicicletas estacionarias
de los 10 mejores ejercicios para quemar calorías, montar una bicicleta estacionaria de estado estacionario es el número siete, lo cual no está mal teniendo en cuenta que la mayoría de los entrenamientos por encima de ella en la lista son de alto impacto. Puedes quemar 498-738 calorías / hora cuando pedaleas a un ritmo vigoroso.,
intervalos de ciclismo
al agregar intervalos de alta intensidad a un entrenamiento en bicicleta estacionaria de estado estacionario o baja intensidad, lo convertirás en un ejercicio anaeróbico, lo que significa que continuarás quemando calorías a un ritmo elevado incluso después de dejar de pedalear. Usted podría quemar un promedio de 568-841 calorías/hora.
Remo
un entrenamiento de remo de alta intensidad es una forma de bajo impacto de acelerar su ritmo cardíaco a lo grande. Pero incluso un entrenamiento básico de remo en estado estacionario te dará ganancias. (También es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías.,) Puede quemar 481-713 calorías / hora manteniendo su velocidad de carrera a 150 vatios, que la máquina puede ayudarlo a controlar, para su información.
entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de Resistencia (piensa: levantamiento de pesas, cuerdas de batalla y Escaladores de montaña) también puede duplicarse como cardio de bajo impacto, en realidad.
puedes ejercitarte desde casa con este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto Diseñado por Melody Davi, CPT.,
subir escaleras
hay una razón por la que la entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, la hizo subir a un Stairmaster (usando pesas en los tobillos) durante un intenso entrenamiento cardiovascular que la estrella de reality TV compartió recientemente en su Instagram. Subir escaleras es otro de los mejores ejercicios cardiovasculares que puede hacer para quemar calorías, más de casi 700 calorías por hora cuando su limpieza 77 pasos por minuto.
senderismo
¿quemar calorías mientras respiras aire fresco y disfrutas del paisaje? Sí, por favor., Golpear los senderos quema aproximadamente 440 calorías por hora para una persona de 160 libras), según la Clínica Mayo.
Aqua aeróbic
ya sea en bicicleta, entrenamiento de fuerza o haciendo pliometría en el agua, el H2O elimina el impacto de sus articulaciones sin matar su zumbido de calorías. Puedes quemar unas 400 calorías por hora haciendo ejercicio en el agua.
nadar
hay una razón por la que la gente se refiere a nadar como correr en el agua. «Definitivamente tendrá su ritmo cardíaco», dice German., Por ejemplo, una persona de 160 libras podría quemar 423 calorías por hora nadando a un ritmo bajo o moderado, más si optara por una tasa de accidentes cerebrovasculares más rápida, según la Clínica Mayo.
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