Si las horas de abdominales no harán el trabajo, ¿qué le ayudará a perder la grasa inferior del vientre? Hay un montón de estrategias inteligentes que pueden ayudarle a bajar de peso por todas partes y reducir la cantidad de grasa alrededor de su vientre inferior.

reduzca sus calorías

es la regla no.1 para perder peso, punto. Para derretir la grasa, es necesario quemar más calorías de las que consume. Y eso significa comer menos. Eso no significa hacer una dieta de choque o saltarse comidas.,

puedes perder una libra por semana comiendo 500 calorías menos por día. ¿No te interesa calcular los números todo el día? Recortar el tamaño de las porciones o no retroceder por segundos puede ayudarlo a tomar menos Cal.

lo mismo se aplica para llenar la mitad de su plato con frutas y verduras. ¿Por qué no desafiarte a ti mismo cultivando el tuyo propio? Entonces tendrás derecho a presumir.

y tal vez también reduzca sus carbohidratos

no tiene que bajar los carbohidratos para perder grasa corporal y bajar la grasa abdominal. Pero romper con el pan puede ayudarte a alcanzar tu meta un poco más rápido.,

en un estudio de 2014, los participantes que comieron una dieta baja en carbohidratos perdieron más peso que aquellos que comieron una dieta baja en grasas.Bazzano la. (2014). Efectos de las dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ ir bajo en carbohidratos también parece ayudar a las personas a perder más grasa mientras preserva el tejido muscular magro que quema calorías.

aumente su proteína

agregar una inyección de proteína magra a sus comidas y refrigerios lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo. También ayuda a su cuerpo a retener más masa muscular magra a medida que pierde peso, e incluso le da un pequeño impulso a su metabolismo.,

la Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda apuntar a aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, o hasta 1.5 gramos de proteína por libra si eres súper activo.

Las buenas fuentes incluyen carne roja magra, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y yogur.

deje de beber sus calorías

sorbiendo regularmente cosas que no sean agua, café negro o té sin azúcar? Las bebidas que contienen calorías pueden ralentizar o detener directamente su progreso de pérdida de peso, lo que hace que sea casi imposible deshacerse de la grasa inferior del vientre.

¿el caso en cuestión?, Ese latte de 16 onzas que obtienes con el desayuno puede contener aproximadamente 250 calorías. Tome un cóctel azucarado después del trabajo y verá 300, 400 o incluso 500 más.

Si tienes ese tipo de bebidas en el reg, simplemente cortarlas podría ser suficiente para comenzar a derretir la grasa en todo el cuerpo, incluso alrededor de la parte inferior del abdomen.

eso es especialmente cierto cuando se trata de alcohol, ya que la investigación muestra que beber mucho alcohol parece causar que la grasa se almacene alrededor de su abdomen.Dorn JM, et al. (2003)., Los patrones de consumo de Alcohol afectan diferencialmente la adiposidad central medida por la altura abdominal en mujeres y hombres, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

pruebe el ayuno intermitente

hay diferentes maneras de hacerlo, que van desde hacer un ayuno de 24 horas una o dos veces por semana hasta hacer ventanas de ayuno de 16 horas cada día. De cualquier manera, dar a su cuerpo descansos regulares y prolongados de comer parece ayudar con la pérdida de grasa general.

¿Qué tipos de beneficios corporales puedes esperar obtener?, En un estudio de 2014, las personas que se quedaron con ayuno intermitente o ayuno de días alternos perdieron entre el 4 y el 7 por ciento de su grasa abdominal dentro de las 24 semanas.Barnosky AR, et al. (2014). Ayuno intermitente vs restricción calórica diaria para la prevención de la diabetes tipo 2: una revisión de hallazgos en humanos. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14) 00200-X / fulltext

ir para intervalos de alta intensidad

cualquier tipo de ejercicio puede ayudarle a quemar más calorías y quemar más grasa. Pero los intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden ser particularmente potentes.

¿por Qué?, Alternar entre difícil y fácil parece ayudar a mantener sus niveles de insulina más bajos. Eso puede alentar a su cuerpo a consumir grasa en lugar de escurrirla en sus células para el futuro.

también seguirá quemando más calorías incluso después de terminar un entrenamiento. Lo mejor de todo es que puedes convertir casi cualquier entrenamiento en HIIT.

pruebe el entrenamiento de resistencia

levantar pesas y hacer ejercicios con el peso corporal acumula tejido muscular magro, lo que aumenta la quema general de calorías de su cuerpo, incluso cuando está en reposo. Y cuanto más Cal quemes, más grasa de vientre derretirás.,

¿solo tienes tiempo para cardio o pesas? Lo creas o no, los pesos podrían ser el camino a seguir.

en un estudio de 2015, los hombres que hicieron 20 minutos de entrenamiento de resistencia diario ganaron menos grasa abdominal con el tiempo que aquellos que hicieron cardio por la misma cantidad de tiempo.Mekary RA, et al. (2014). El entrenamiento con pesas, las actividades físicas aeróbicas y el cambio a largo plazo de la circunferencia de la cintura en los hombres. https://doi.org/10.1002/oby.20949

duerme lo suficiente

La privación del sueño puede aumentar tus hormonas del hambre, hacerte desear alimentos ricos en calorías (¡oye, pizza y helado!,), y zap su energía para hacer ejercicio.

si está comiendo y haciendo ejercicio para combatir la grasa abdominal, apoye esos esfuerzos obteniendo suficiente tiempo para dormir. Son de 7 a 9 horas, amigos.Hirschkowitz M, et al. (2015). Recomendaciones de la National Sleep Foundation sobre la duración del tiempo de sueño: metodología y resumen de resultados. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

Mantenga su situación de estrés en la verificación

el Estrés, como la que ocurre como resultado de la privación de sueño, podría interferir con su peso., La tensión o la ansiedad sin control pueden impulsarlo a comer más, especialmente cuando se trata de alimentos reconfortantes con alto contenido calórico.

La investigación también muestra que los niveles altos de la hormona del estrés cortisol pueden alentar a su cuerpo a almacenar grasa alrededor de su centro.Warne JP. (2009). Dar forma a la respuesta al estrés: interacción de opciones de alimentos apetecibles, glucocorticoides, insulina y obesidad abdominal. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

Su plan: busque técnicas de manejo del estrés que funcionen para su estilo de vida.

si no tienes una hora para meditar o hacer yoga, está totalmente bien., Hay muchas estrategias efectivas a corto plazo para sentirse más tranquilo, como escribir un diario, conectarse con amigos o simplemente ver un video divertido de YouTube.