9 mejores vitaminas para hombres mayores de 50

obtener nutrientes clave en sus años mayores

una dieta variada y equilibrada es crucial sin importar nuestra edad. Sin embargo, a medida que avanzan los años, tal vez sea más importante vigilar lo que comemos. Desafortunadamente, sin embargo, somos nosotros los hombres los que tendemos a luchar por cuidarnos a nosotros mismos, con los hombres menos propensos a prestar atención a los mensajes de salud pública, por ejemplo, y, lamentablemente, más propensos a morir temprano.

como tal, los hombres deben hacer un esfuerzo para mantenerse en forma y mantenerse lo más saludables posible hasta nuestros años mayores., Una de las mejores maneras de hacer esto, por cierto, es asegurarse de que su dieta incluya todo lo que necesita.

Es por eso que en este artículo estamos mirando algunas de las mejores vitaminas para hombres mayores de 50 años. Estos son los nutrientes y minerales esenciales que nuestros cuerpos necesitan para estar en su mejor momento. En conjunto, mejoran todos los aspectos de la salud de los hombres, incluida la salud inmunológica, la salud cardíaca y también su bienestar general.

las mejores vitaminas para hombres mayores de 50

es posible que haya visto mucha conversación sobre las vitaminas correctas que debe tomar a medida que envejece., Sin embargo, las vitaminas que necesitamos más de 50 no difieren demasiado dramáticamente de las que deberíamos buscar en nuestros años más jóvenes.

sin embargo, a medida que la necesidad de mantener nuestros huesos, cerebros y cuerpos en buena forma se vuelve cada vez más apremiante, saber exactamente lo que debemos comer es útil. Como tal, entonces, aquí están las vitaminas que necesitamos para asegurarnos de que consumimos en nuestros años mayores.

vitamina D

comencemos con la vitamina D. a menudo se la conoce como la ‘vitamina del sol’, ya que, en teoría, deberíamos ser capaces de producir cantidades adecuadas del nutriente cuando se expone al sol.,

en la práctica, sin embargo, muchos de Nosotros somos realmente deficientes en la vitamina, debido a una combinación de clima y estilo de vida. Si bien la mitad de nosotros en todo el mundo tenemos niveles insuficientes de vitamina D, los estudios sugieren que las personas mayores de 50 años en promedio reciben aproximadamente la mitad de lo que deberían.

La vitamina D, incluidas la vitamina D2 y la vitamina D3, es enormemente beneficiosa para la salud ósea, los músculos y los dientes, ya que es crucial para el proceso de absorción de calcio. Obtenerlo de pescado azul, incluyendo caballa y salmón, o de productos lácteos.

Los suplementos son aconsejados por Public Health England., Cuidado, sin embargo, porque la vitamina D3 no tiende a ser vegana.

vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a mantener la salud de los nervios y las células sanguíneas de su cuerpo. También es responsable de la producción de ADN, la información genética almacenada en cada una de tus células. Mientras tanto, la falta de vitamina B12 se correlaciona positivamente con el deterioro cognitivo en adultos mayores, incluso con afecciones como la demencia. Mantener los niveles de la vitamina arriba, entonces, es clave.

se encuentra en el hígado de res y las almejas, así como en otras carnes y pescados., Si usted no come carne, los cereales fortificados generalmente contienen vitaminas B, incluyendo vitamina B6 y ácido fólico.

vitamina E, Vitamina C y vitamina A

Las vitaminas A, C y E se usan a menudo como suplementos para una piel sana. Si bien esto puede ser genial, hay muchas otras cosas con las que también puede ayudar. El crecimiento celular y la reparación de tejidos son posibles gracias a estas vitaminas, mientras que también son muy útiles para su sistema inmunológico. Si la vitamina C es más famosa, es probable que la vitamina A sea más efectiva para su salud inmunológica.,

si la vitamina E se obtiene mejor de alimentos integrales como nueces, semillas y germen de trigo, busque en sus frutas y verduras vitaminas C y A. Si bien los suplementos multivitamínicos pueden ser útiles aquí, una dieta equilibrada siempre es la mejor opción si es posible.

calcio

mencionamos anteriormente que la vitamina D es un nutriente esencial por su papel en la absorción de calcio. Sin embargo, obviamente vas a necesitar calcio en sí para este proceso también.

El calcio mantiene sus huesos y dientes tan fuertes y saludables como sea posible., Sin él, en la edad avanzada particularmente, usted está arriesgando condiciones como osteoporosis, en la cual sus huesos se vuelven más frágiles. Además, permite la contracción muscular, incluidos los latidos del corazón, y la coagulación saludable de la sangre también es responsabilidad del calcio.

los lácteos son quizás la mayor fuente de calcio, junto con las verduras de hoja verde. Una vez más, los suplementos de calcio existen, pero solo deben tomarse si por alguna razón no puede obtenerlo de su dieta.,

magnesio

quizás sorprendentemente, el magnesio es una vitamina esencial para mantener su salud general. Esto se debe a que juega un papel crucial en convertir los alimentos que comemos en energía que nuestros cuerpos pueden usar. Sin embargo, también está presente en cientos de diversos sistemas en el cuerpo – en el mantenimiento de la salud de sus nervios y músculos, y en la regulación de la presión arterial, por ejemplo.

Puede encontrar magnesio en verduras de hoja verde como las espinacas, así como en el arroz integral y el pan. Una vez más, usted debe ser capaz de obtener todo el magnesio que necesita de su dieta., Tomar demasiado, mientras tanto, puede causar diarrea.

ácidos grasos Omega-3

hace unos años, de repente todo el mundo hablaba de omega-3. Si bien el bombo ahora se ha calmado, no ha perdido su poder para mantener la salud de su corazón y cerebro. El ácido graso, que se encuentra en el aceite de pescado, debe ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas, aunque esto se ha cuestionado recientemente, y la evidencia sugiere que también debe mantener sus habilidades de pensamiento en sus años mayores.

El pescado azul – incluyendo la caballa y el salmón-son sus mejores fuentes., Aunque, si no come pescado, hay suplementos disponibles.

Probióticos

Los probióticos, como el omega-3, no son estrictamente una vitamina. Sin embargo, pueden tener un efecto enormemente positivo en su salud, en este caso, su salud digestiva específicamente. Las bacterias «buenas» que contienen ayudan a mantener su intestino en equilibrio, especialmente si se está recuperando de una enfermedad o si tiene intestinos irritables.

Puedes tomar probióticos como suplementos o puedes encontrarlos en yogures., Sin embargo, no necesariamente tienen todos los poderes positivos que se reclaman para ellos, como el tratamiento del eccema.

Multivitaminas?

en estos días, las multivitaminas son una gran industria – y es probable que haya oído hablar de las principales marcas, como Centrum Silver, para adultos mayores. Sin embargo, incluso los mejores multivitamínicos deben ser abordados con precaución. Hay poca evidencia de que sean enormemente eficaces para mejorar su salud en general, y en realidad pueden hacerle daño, según algunos estudios.,

generalmente, el consejo médico del NHS es que puede obtener las vitaminas que necesita de su dieta. Y, si usted está sufriendo una deficiencia en cualquier vitamina específica, usted debe tomar suplementos de esa vitamina específica-no un suplemento mineral general.

Use suplementos vitamínicos con sensatez

una palabra similar de precaución debe ser expresada sobre la variedad de suplementos para la salud, particularmente aquellos que prometen agregar años a su vida. La CoQ10, o coenzima Q10, por ejemplo, parece estar de moda para mejorar el bienestar., Sin embargo, la evidencia para apoyar esto es muy limitada.

Es importante destacar que en ningún caso debe tomar más suplementos vitamínicos que la cantidad diaria recomendada de la sustancia dada. La suplementación vitamínica es la forma más segura de tomar demasiada vitamina, que, en algunos casos, es tan mala como ser deficiente.

conclusiones clave: vitaminas para hombres mayores de 50 años

Aquí, hemos estado buscando algunas de las mejores vitaminas para hombres mayores de 50 años. Sin embargo, como habrás notado, es importante que consumas cantidades suficientes de estas vitaminas A cualquier edad., Preste mucha atención a la vitamina D, ya que esta es la única vitamina que el Gobierno del Reino Unido recomienda activamente que tome como suplemento.