me encanta la sensación de sostener mi cuerpo con mis propias manos. Como principiante, es súper empoderador subir a una parada de manos. La mayoría de nosotros como niños no tenía miedo de ir al revés; pero como adultos, puede ser aterrador.

he estado practicando handstands durante años, así que he acumulado una buena fuerza de cuerpo completo. Si eres bastante nuevo en la práctica, te recomiendo probar el Desafío de Yoga de 30 días gratis. Le ayudará a acostumbrarse a ir boca abajo y mantener su cuerpo en su lugar., Una vez que tenga las herramientas y la alineación adecuada y se sienta lo suficientemente fuerte en sus brazos, hombros, muñecas y núcleo, no tendrá miedo de probar el soporte de manos.

lo mejor de aprender handstand, es que nos da a todos un momento para cambiar nuestra perspectiva y obtener una gran descarga de energía. Si alguna vez me siento super fatigado o deprimido, simplemente pateo mis piernas por encima y todo se siente un poco más brillante!

cómo practicar el Handstand

para aprender el handstand, puedes comenzar practicando l stand en la pared., L estar de pie es a menudo más difícil que pararse las manos en sí, porque nos obliga a usar los músculos correctos y obtener nuestras piernas y el núcleo involucrado a medida que nos apoyamos con nuestros hombros directamente sobre nuestras muñecas.

el error común que veo aquí es que las personas tienden a caminar sus manos demasiado hacia adelante convirtiéndose más en una carretilla en lugar de una L boca abajo.

vamos a cuatro patas con los talones en la pared, asegúrese de mantener los hombros directamente sobre las muñecas y levante en una postura de perro acortada., Luego levante una pierna a la vez para que su pie esté en línea con sus caderas manteniendo sus rodillas dobladas.

Cuando te sientas cómodo en posición, endereza ambas piernas (piensa en Strong warrior 3 piernas) para acercarte a la pose. Presione a través de los pies, alargar a través de los lados, enganchar los abdominales y levantar los hombros lejos de las orejas.

Cuando te sientas cómodo en el Soporte L, puedes jugar tomando una pierna de la pared directamente hacia el techo., Trabajar en la celebración de L Y L con una pierna a la vez por lo menos 5 a 8 respiraciones 2 a 3 veces hasta que realmente tenga la fuerza para la parada de manos completa.

a continuación, date la vuelta para mirar a la pared. Coloca las manos a una distancia de 5 a 8 pulgadas de la pared y levanta la postura de un perro mirando hacia abajo. Practique sus patadas (ver poste de equilibrio del antebrazo) saltando un pie hasta el trasero con la pierna opuesta extendida larga y recta.

Pruebe 5 saltos con cada pierna. Burro patadas conseguir el núcleo de trabajo y nos ayuda a sentir la luz en nuestros pies y llevar el peso sobre nuestras manos., Me encantan estas patadas también porque son súper energizantes y encienden nuestro metabolismo y aumentan nuestro cardio.

Cuando te sientas listo para pararte de manos completo, asegúrate de llevar las caderas lo suficiente hacia la pared para que no te quedes colgando hacia atrás y no tengas impulso para poner las piernas por encima de las manos. Realmente tienes que imaginar que vas a romper tu espalda contra la pared para obtener el poder y levantar las piernas. ¡No tengas miedo de usar un poco de energía!,

levante la pierna larga y salte con el otro pie como si fuera a patear el talón hacia su trasero y su talón debe golpear el espejo o la pared. Una vez aquí, puede extenderlo hasta encontrarse con la otra pierna recta que también golpea la pared.

encuentre su equilibrio tomando lentamente un pie de la pared y vea si el otro puede alcanzarlo. Usted puede estar jugando con este equilibrio durante mucho tiempo y permanecer en la pared hasta que realmente se sienta listo para llevarlo al centro de la habitación., Si estás listo para el desafío, pídele a un amigo o profesor de yoga que te detecte y coja las piernas para que puedas sentirte más a gusto para comenzar.

eventualmente puedes intentar hacer handstands por tu cuenta en la habitación, al aire libre o donde quieras levantar las piernas y obtener algo de energía y emoción en tu vida y práctica de yoga.