Alcohol y otras drogas

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pautas para beber de bajo riesgo

para reducir los riesgos de salud a largo plazo, Nunca exceda los límites semanales: 15 unidades para hombres y 10 unidades para mujeres.

para reducir lesiones y otros daños, Nunca exceda los límites diarios y ajuste su consumo de alcohol de acuerdo con el entorno: 4 unidades para hombres y 3 unidades para mujeres.,

no beba cuando:

• operar vehículos o herramientas
• tomar medicamentos u otras drogas
• lidiar con problemas de salud
• Tomar decisiones importantes
• brindar atención a los demás
• Antes de amamantar

la opción más segura durante el embarazo o cuando planea quedar embarazada es no beber alcohol en absoluto.

El Alcohol puede dañar el desarrollo físico y mental de los jóvenes. Posponga el consumo de alcohol hasta finales de la adolescencia y con la orientación de los padres.

Se alienta a los jóvenes a adoptar límites diarios más bajos: 3 unidades para los hombres y 2 unidades para las mujeres.,

consejos de reducción de daños

• beber en entornos seguros
• no más de 2 unidades de alcohol en cualquier período de 3 horas
• comer antes o mientras bebe y alternar con bebidas no alcohólicas

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¿qué es una unidad de alcohol?

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consejos Rápidos para reducir el daño

• Comprar menos, de modo que el uso de menos. Comprar grandes cantidades de un medicamento puede ser más barato, pero podría terminar consumiendo más de lo que desea simplemente porque está ahí.

• establezca un límite de tiempo antes de comenzar., Si elige, por ejemplo, dejar de beber a las 10: 00 p. m., observe la hora, recuerde su plan de tiempo y apéguese a él. Ten un poco de jugo listo.

• coma una comida antes de comenzar y evite picar alimentos salados, especialmente si está bebiendo. Usted puede beber más de la sed.

• reduzca su dosis y frecuencia. En otras palabras, beba, fume o inyecte en cantidades más pequeñas, y con menos frecuencia, de lo que lo hace ahora. Cuando se trata de alcohol, esto podría significar elegir cerveza ligera u otras bebidas bajas en alcohol, o alternar bebidas con agua o pop.,

• elija el método de uso menos dañino. Inyectarse una droga conlleva más riesgo que fumar, esnifar o tragarla. (Si se inyecta drogas, evite el área del cuello. Cuando se trata de cannabis, usar un vaporizador o fumar un porro (con un filtro de cartón enrollado) es más seguro que usar un bong y algunas pipas.

• planifique algunos días sin drogas. Cuantos menos días seguidos consumas una droga, mejor. Si usa el medicamento todos los días, intente reducir su uso a días alternos e intente no usarlo en absoluto durante dos o tres días., (Asegúrate de tener en mente otras formas de gastar tu tiempo y energía para no terminar sentado y pensando en cómo extrañas que te zumben.

• Use a su propia velocidad y no se sienta presionado por los demás para acelerar el ritmo.

• encuentre a alguien cariñoso y comprensivo con quien hablar cuando esté luchando por cumplir con su plan de uso reducido.

• lea libros de autoayuda que cuentan historias sobre personas que han logrado reducir o dejar de consumir un medicamento.,

• ponga condones en su bolsillo antes de comenzar a usar una droga, incluso si no está planeando tener relaciones sexuales. Podrías cambiar de opinión.