¿Qué pasaría si estuviera aterrorizado de las situaciones sociales? ¿Y si uno de tus peores temores era que la gente supiera lo incómoda que estás? ¿Qué pasaría si cada vez que estuvieras en una situación social alguna parte horriblemente desleal de ti traicionara tu miedo a todos a tu alrededor? Bueno, eso es lo que es la ansiedad social y el rubor, o al menos, es lo que se puede sentir.,

el rubor excesivo es una maldición para aquellos que sufren de ansiedad Social, y es considerado como el principal símbolo de vergüenza. Es como la amenaza constante de un matón en la carretera donde vives. El poder que tienen sobre ti es tan fuerte, que se puede controlar incluso cuando no están allí.,

aquí es donde puede ser un problema real:

  • hablar con su jefe o alguien con autoridad
  • hablar con alguien que encuentra atractivo
  • hablar con colegas con los que no está familiarizado
  • hablar en un espacio abierto donde otros pueden verte
  • chocar con alguien inesperadamente, en el pasillo de trabajo o en el supermercado, por ejemplo

  • desafortunadamente, el rubor es uno de los síntomas físicos clave de la ansiedad social., Tan pronto como aparece la sensación de rubor, le sigue el deseo de retirarse, y le resultará difícil involucrarse con lo que está sucediendo a su alrededor.

    con la ansiedad Social y el rubor, el miedo a menudo es triple: 1) el miedo al rubor en sí. 2) el miedo que la gente notará. 3) el miedo a que la gente nos evalúe negativamente debido al rubor.

    ruborizarse en el trabajo

    la ansiedad Social tiene un gran impacto en nuestra vida laboral, y ruborizarse puede jugar un papel importante en la lucha. Sonrojarse en el trabajo socava completamente nuestro poder., Cuando nos ponemos rojos en una situación como hablar con un gerente, o colega, o en una reunión, queremos salir de allí. Podemos sentirnos débiles, expuestos, menos que.

    la creencia de que nos sonrojamos excesivamente nos impide hablar. Nos hace reacios a llamar al escritorio de alguien, socialmente o por motivos de trabajo. Hace que sea más fácil permanecer donde estamos safe a salvo out fuera de peligro stuck atascado invisible invisible.,

    cuando la prevención llama la atención no deseada

    ese momento cuando estamos hablando con alguien, o la atención está en nosotros en una situación de grupo, y sentimos que nuestra cara se calienta, puede ser insoportable. Puede hacernos hacer cosas que sentimos que limitan nuestra exposición. En realidad, pueden llamar la atención.,

    • cubrirnos la cara con nuestras manos
    • escondernos detrás de nuestro cabello
    • usar bufandas para ocultar nuestros cuellos
    • usar maquillaje pesado que camufla el enrojecimiento
    • Dar la espalda, o mirar hacia abajo
    • murmurar algo, y esperar que el enfoque se mueva

    La ironía es que, cuanto más movimiento antinatural alrededor de la cara, más se atraen los ojos de las personas hacia él.

    por fuera, estamos tratando de parecer como si nada estuviera pasando, pero por dentro hay pánico. Una vez que el auto-enfoque ha comenzado, es difícil concentrarse en cualquier otra cosa., Esto puede llevar a un borrado de la mente, y esa sensación de ser un conejo en los faros. Se vuelve imposible interactuar con las personas que nos rodean. «¿ Alguien se ha dado cuenta? Están buscando? ¿Qué están pensando? Sácame DE AQUÍ»

    La imagen de auto

    La imagen que tenemos de nosotros mismos durante una situación social es la clave. Son imágenes de cómo tememos que los demás nos vean. Cabeza roja brillante, obvia para todos dentro de cien metros. Dolorosamente incómodo. Cambiando inquieto. Obviamente avergonzado.

    esta visión de nosotros mismos es de afuera hacia adentro., Desde la perspectiva de la otra persona. Creemos que las sensaciones internas que estamos sintiendo son obvias para todos los que nos rodean. Entonces reaccionamos como si la otra persona fuera plenamente consciente de lo que está pasando. Esta reacción, por lo tanto, nos hace mirar cómo tememos que nos encontráramos en primer lugar.

    cómo comenzar a combatir el rubor

    muchos de mis clientes que sufren de ansiedad social quieren saber cómo dejar de ruborizarse, si hay un tratamiento de rubor, o una cura para el rubor. Mi respuesta es siempre no, pero hay maneras de controlar progresivamente el rubor.,

    Desafortunadamente, no hay una solución rápida. Como toda ansiedad, cuanto más evites algo, más grande será el miedo. Por lo tanto, este proceso se trata de aprender a detener el enfoque en sí mismo, y reaccionar de manera diferente, en el momento en que sientes que el rubor se enciende.

    superar, o más exactamente, manejar nuestra ansiedad en situaciones sociales se trata de aprender a alejar el foco de atención de nosotros mismos, y mirar hacia afuera al mundo que tanto tememos. ¿Cómo podemos saber qué reacción tiene la gente, si no estamos mirando?,

    deja de hacer las cosas que crees que te protegen de ser visto

    Cuando sientas que empiezas a sonrojarte, intenta realmente evitar los viejos mecanismos de autoprotección. Poner la mano en la cara, mirar hacia abajo o hacia otro lado, etc. Solo atraen la atención hacia ti, y te impiden experimentar la situación como no amenazante.

    prescinde de la imagen que tiene de sí mismo

    si puede, intente cambiar la imagen que tiene que cree que otros ven cuando se sonroja. Me imagino que es un brillo rojo brillante., Pero en realidad, la mayoría de las personas la experiencia real de alguien rubor se describe como un suave enrojecimiento de las mejillas, como que acababa corrió hasta las escaleras. No es tan malo como te imaginas.

    simplemente sigue adelante

    Si tu radar está constantemente encendido para ruborizarse, entonces la primera señal de calor alrededor de la cara y el cuello, y saltarás al modo «soy remolacha». Esto te sacará de la conversación, y el auto-enfoque comenzará.,

    aunque no es fácil, cuanto más puedas concentrarte en la otra persona y la conversación, y menos en las sensaciones que puedes sentir en tu cuerpo, mejor.

    sigue adelante as ¡como si estuvieras bien!

    piensa en cómo actúas cuando sientes que te estás sonrojando. Piensa en cómo puede verse desde el punto de vista de otra persona. Ambos están hablando, y de repente tienen la sensación de querer retirarse. La conversación se vuelve inconexa. La otra persona puede no saber lo que está sucediendo, pero tiene que sentir la incomodidad que acaba de surgir, y reacciona.,

    a continuación, comienza a leer en su reacción. Debido a tus creencias sobre ti mismo («parezco preocupado a los demás», «no soy bueno socialmente»), y tu hiper-sensibilidad a las reacciones de los demás, haces que esto signifique algo que no significa.

    Cuando sientas que te estás sonrojando, trata de permanecer en la conversación tanto como sea posible, sin replegarte en tu cuerpo. Esto se sentirá incómodo, pero cuanto más aprendas a superar la horrible sensación, más Te sentirás cómodo con ella, y más verás que la gente no te está juzgando de la manera en que crees que son.,

    empieza a creer que la gente no te está juzgando tan duramente

    la ansiedad Social tiene que ver con el miedo al juicio y la humillación. Sonrojarse trae a ambos. Nuestras creencias están profundamente arraigadas, pero necesitamos comenzar a entretener la idea de que a) no nos vemos tan mal como creemos, y B) La gente no nos está juzgando como tememos.

    otras personas, generalmente están tan atrapadas en sus propias cosas, que ni siquiera se dan cuenta de las cosas que creemos que son tan obvias sobre nosotros mismos.

    hacer una autopsia racional, compasiva y justa

    la autocrítica después de un evento puede ser brutal., Sabes que vas a hacerlo, ¿verdad? Sabes que va a ser horriblemente sesgado contra ti mismo.

    Trata de ser más compasivo. Intenta usar los hechos what lo que sabes que pasó. Si no recibes comentarios de las personas con las que estabas hablando, no tienes idea de lo que estaban pensando. ¡Deja de leer mentes!

    Si tienes que hacer una autopsia (cosa que no haces, por cierto), intenta hacerlo como si estuvieras hablando de otra persona. Alguien que te importaba. ¿Serías tan duro? ¿Serías tan unilateral? Le ignorar la evidencia, y reprender a la persona por ser tan torpe, estúpido, anormales, etc., ¿O tratarías de entender?

    en conclusión<

    así que, si has leído hasta aquí, te darás cuenta de que lo anterior no apagará el rubor. Desafortunadamente, nada lo hará. Este va a ser un proceso medido de experimentar nuestras interacciones sociales de una manera diferente, y aprender a aceptar sobre nosotros mismos lo que Charles Darwin describió como «la experiencia más peculiar y más humana de todas».