Aprender a Nadar como un Adulto: Consejos para Ayudarle a empezar

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incluso para los atletas más en forma, aprender a nadar como adulto puede ser un desafío. Por ejemplo, Exavier Watson es extremadamente apto por la mayoría de las cuentas. Corredor competitivo con una milla de 4:57 a su nombre, ha completado numerosas medias maratones y otras carreras en carretera, a menudo ocupando un lugar destacado en la clasificación., Es cinturón negro en karate, y trabaja hasta siete días a la semana.

Pero cuando Watson, de 40 años, comenzó a nadar con el objetivo de competir en un triatlón, sintió que su condición física le había fallado. «Cruzaba la piscina y apenas podía recuperar el aliento», recuerda. «Inhalaba agua, me asustaba y renunciaba por el resto del día.»

Watson no está solo. Según una encuesta reciente de la Cruz Roja Americana, más de la mitad de todos los estadounidenses no pueden nadar o no tienen todas las habilidades básicas de natación., Y de los adultos encuestados, solo el dos por ciento expresó interés en tomar lecciones. Después de todo, aprender a nadar como adulto no solo es un desafío físico, sino que también puede ser intimidante.

¿pueden los adultos aprender a nadar fácilmente?

para muchos no nadadores, el miedo y la ansiedad por ahogarse son enormes barreras para entrar en la piscina. «Siempre hay ese pensamiento de que voy a desmayarme y hundirme», comparte Watson. «Es difícil sacudir el miedo a ahogarse.»

pero aprender a nadar como adulto no es imposible., Ahora, un año después de su viaje a la natación, Watson se siente mucho más cómodo en la piscina.

«como cualquier cosa desafiante, ha tomado mucha paciencia y tiempo», explica. «Todavía tengo el objetivo de competir en un Triatlón sprint para finales del verano.»

¿Cómo Aprender a Estar Cómodos en el Agua

Aprender a nadar inicia con el primer diciéndose a sí mismo que puede — y estar dispuesto a aceptar que es muy probable que ser un viaje difícil al principio.,

es totalmente normal tener ansiedad por nadar: hay peligros reales al estar en el agua y no saber cómo mantenerse a flote. Pero tener ansiedad por ahogarse puede ser algo que interfiere con su accidente cerebrovascular y puede hacer que nadar parezca más difícil de lo previsto. Cuando te sientes incómodo y tenso en el agua, usas más energía de la necesaria, lo cual puede ser agotador.

¿una forma de superar la ansiedad de aprender esta nueva habilidad?, Tómese el tiempo para calmar sus nervios antes de meterse en el agua, dice Raquel Torres, entrenadora de Triatlón nivel 1 de la USAT y triatleta de élite que ha competido profesionalmente para la República Dominicana.

«pasa cinco minutos antes de meterte en el agua visualizando la experiencia», dice. «Piensa en cada detalle: tus golpes, tu respiración, tu patada.»Ella sugiere que practiques cómo reaccionarás a factores desconocidos, como cansarte o tener miedo en el agua. «Este ejercicio mental ayudará a que tu mente y tu cuerpo se sincronicen y aumentará tu confianza.,»

aprender a nadar: Cómo empezar

Una vez que estás en el espacio mental correcto, es hora de conquistar las barreras físicas. Si bien algunos adultos pueden aprender a nadar por sí mismos con videos de YouTube y manuales de instrucciones, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que las lecciones regulares con un instructor certificado son clave para aprender movimientos eficientes y adecuados.

Las Clases de natación para adultos están disponibles en casi cualquier lugar (consulte su YMCA local o la fundación de natación de EE.UU. para encontrar opciones cerca de usted)., Las escuelas de natación especializadas, como British Swim School y SwimLabs, también están apareciendo en todo el país, centrándose específicamente en grupos pequeños o instrucción individual, a menudo ofreciendo un análisis más profundo, como la tecnología de retroalimentación de video, que le permite estudiar su accidente cerebrovascular para mejorar su forma y ajustar su técnica.

¿cuánto tiempo tardan los adultos en aprender a nadar?

El tiempo que tomará aprender los conceptos básicos de la natación depende de la persona: algunas personas nadan cómodamente después de unos meses, mientras que otras pueden necesitar más tiempo., Al igual que con el aprendizaje de cualquier nueva habilidad, la consistencia es clave no solo para ser más eficiente y confiado en el agua, sino también para superar el miedo a nadar.

«la ansiedad generalmente proviene de la falta de familiaridad», dice Gerry Rodrigues, fundador del equipo de natación Tower26 en Los Ángeles y entrenador de natación desde hace mucho tiempo. «Así que ten un plan y ejecútalo con frecuencia. Una vez que lo haga las veces suficientes, temerá menos y tendrá mucha más confianza en el agua.»

ejercicios de natación para principiantes

Una vez que tengas un conocimiento básico de la natación, puedes comenzar a refinar tu brazada., La incorporación de ejercicios de natación en su entrenamiento puede ayudarlo a mejorar su forma y accidente cerebrovascular, y apuntar a ciertas áreas problemáticas.

«trabajar en ejercicios no siempre es lo más divertido de hacer, pero son una necesidad cuando se trata de su economía de natación», dice Dominic Latella, copropietario e instructor principal en The SwimBox en Fairfax, Virginia. «Una máquina bien diseñada no tiene piezas ni movimientos innecesarios.»Los ejercicios de natación pueden ayudarte a resolver cualquier torcedura que pueda estar frenándote o frenándote.,

Aquí hay algunos ejercicios para probar:

Toy Soldier Kick

• enfréntate a la pared de la piscina y agárrate a ella con ambas manos.
• empuje su cuerpo hacia fuera a una posición prona, y poco a poco empezar a hacer patadas aleteo.
• mantenga las rodillas y los tobillos rígidos para eliminar la mayor cantidad posible de dobleces en las rodillas.
• Mantenga los pies cerca de la superficie mientras patea con las piernas rectas.

el enfoque: mantener las rodillas bloqueadas te obliga a patear desde los glúteos y los isquiotibiales, aumentando la estabilidad, el equilibrio y la potencia de la cadera.

consejo profesional: mientras pateas, recuerda comprometer tu core., Piense en dibujar su ombligo en su columna vertebral para apretar sus abdominales.

Windmill

• Este es un golpe de estilo libre exagerado. Mientras realizas movimientos grandes y abiertos, apunta las yemas de los dedos hacia el techo mientras sacas el brazo del agua.
• deje que su pecho, caderas y piernas giren hacia los lados.,
• Una vez que su brazo se desplaza más allá de su hombro a medida que avanza, gire las caderas hacia abajo para posicionar de manera óptima su brazo mientras lo coloca de nuevo en el agua, sacando su otro brazo del agua para continuar con este golpe de natación alternante.

el enfoque: los grandes golpes de molino de viento ayudan a girar su cuerpo a 90 grados, lo que funciona en la rotación del cuerpo y el control del núcleo.

consejo profesional: mantén la cabeza y el cuello quietos. El pecho, las caderas y las piernas girarán hacia los lados con cada golpe, pero la cara debe permanecer firmemente bloqueada mirando el fondo de la piscina.,

arrastre de la yema del dedo

• comience nadando estilo libre.
• cada vez que traigas la mano hacia adelante para comenzar el trazo, arrastra las yemas de los dedos a lo largo de la parte superior del agua en lugar de levantar la mano hasta el final del agua.

el enfoque: un arrastre exagerado de las yemas de los dedos a lo largo de la superficie del agua fomenta una recuperación eficiente y lo prepara para un golpe óptimo.

consejo profesional: piensa en mantener el codo apuntando hacia el cielo, para que tus dedos apunten hacia el agua.

empaca el kit de inicio de tu nadador

¿empacas para la piscina?, Asegúrese de tener estos elementos esenciales en su bolso!

traje de baño de competición

incluso si nunca planeas nadar en una carrera en tu vida, todavía querrás lucir la parte. Los trajes de baño ajustados y de apoyo (mira marcas como Speedo y TYR) te harán sentir elegante en el agua, y no te distraerán las cinturillas sueltas y las correas deslizantes. Echa un vistazo a todas estas opciones de trajes de baño activos para mujeres.

y no te preocupes, esto no significa que tengas que usar un traje de baño súper pequeño. Hay un montón de opciones más modestas que parecen pantalones cortos de ciclismo, en lugar de calzoncillos!,

Calidad Gafas de Natación

Vaya por delante, derrochar en las gafas. Es posible que se sienta atraído por el precio de las gafas más baratas, pero un par de calidad demostrará ser la mejor inversión, ya que es menos probable que se rompan, rayen o goteen. El Speedo Vanquisher 2.0 es uno de los favoritos entre muchos nadadores con un precio razonable.,

Kickboard

muchas piscinas tienen muchos kickboards por ahí, pero si el tuyo no lo tiene, querrás recoger esta pieza de equipo esencial. Un kickboard es especialmente clave para los nadadores principiantes: puede ayudarte a mantenerte estable y aerodinámico en el agua mientras practicas tus patadas.,

champú, acondicionador y jabón que elimina el cloro

Este no es totalmente necesario para la parte de natación real de aprender a nadar, pero puede ayudar a que su tiempo Dentro (y fuera) de la piscina sea más agradable. Para evitar que tu cabello huela a cloro o se dañe, elige un champú especial. Pruebe este champú de cloro o explore SBR Sports Inc. para más productos para el cabello y el cuerpo.