El equipo de baja tecnología ofrece un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad.
Sin duda usted ha visto a estos pesados cuerdas en su gimnasio. ¡Pueden parecer intimidantes, pero no los pases de largo!, Azotar, agitar y golpear cuerdas de batalla se dirige a los músculos que quedan fuera del entrenamiento de fuerza y cardio estándar, dice Heidi Jones, entrenadora personal en Performix House en la ciudad de Nueva York.
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así es: las cuerdas de batalla tienen un doble golpe. Son una gran herramienta para construir la fuerza muscular de todo el cuerpo, según un estudio reciente del American Council on Exercise., Y las ráfagas de 30 segundos seguidas de 60 segundos de descanso aumentarán sus capacidades cardiovasculares, así como su metabolismo, según una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research.
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Jones regularmente programa ejercicios de cuerda de batalla como el burpee Slam en los entrenamientos de sus clientes para una quemadura de cuerpo completo. Añade el movimiento a tu propia rutina—y echa un vistazo al entrenamiento completo en el video de arriba.,
Usted probablemente ya sabe y el amor (o de odio!) burpees-aquí hay un giro de cuerda de batalla en el movimiento clásico para que sea aún más divertido. De nada.
1. Párate con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas., Sostenga el extremo de una cuerda en cada mano a lo largo del brazo delante de las caderas con las manos separadas a lo ancho de los hombros. Levanta ambos brazos, luego golpea las cuerdas contra el suelo.
2. Baje las manos al piso, patee los pies hacia atrás y baje el pecho al piso.
3., Empuja las manos y salta los pies hacia las cuerdas. Párate y repite. (Añadir un salto después de estar de pie para más de un desafío!).
Este artículo apareció originalmente en la edición de mayo de 2020 de la revista Health. Haga clic aquí para suscribirse hoy!
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