como cultura, los estadounidenses están obsesionados con el trabajo duro. Es parte del sueño Americano. Puedes ser lo que quieras y tener lo que quieras siempre y cuando estés dispuesto a trabajar por ello. Respetamos a la persona que dedica ochenta horas a la semana a la Oficina, y cuando se nos pregunta cómo estamos, muchos de nosotros respondemos: «ocupado. Tan ocupado», como una especie de humilde jactancia.,

la industria del fitness puede ser el mayor perpetrador de todos, con el exceso constante de memes de inspiración de gimnasio inundando nuestros feeds de noticias para decirnos cómo a nadie le importan nuestras excusas y solo tenemos que trabajar más duro. Suena bien, y nos da una fantasía conveniente a la que nos gusta escapar. Sin embargo, hay un problema bastante importante.

es una mierda.

internet está lleno de imágenes que enmarcan el fitness como algo que consume la vida sin «excusas» por la falta de progreso.

¿tienes dirección?,

El trabajo duro es una gran cosa y una parte necesaria de una vida productiva y gratificante en cualquier búsqueda. Pero el trabajo duro no es nada sin una dirección adecuada. Si usted no tiene un buen plan, ninguna cantidad de esfuerzo hará mágicamente las cosas mejor. No se puede arreglar un sistema roto simplemente aplicando un trabajo más duro.

prefiero la simplicidad en la mayoría de los aspectos de la vida, y el entrenamiento no es una excepción. Estoy seguro de que te han dicho que necesitas variar tus entrenamientos para seguir progresando. Es verdad, pero no de la manera que mucha gente entiende.

» a veces todo lo que necesitas son los fundamentos.,»

he probado muchas cosas en los últimos quince años y dos de los mejores ciclos de entrenamiento que tuve también fueron los más aburridos sobre el papel. Si bien eran programas muy diferentes, compartían una clara similitud: ir al gimnasio y hacer lo mismo todos los días.

los dos programas a los que me refiero son daily maxes y dan John’s forty-day workout. En este artículo voy a discutir mi experiencia haciendo la misma maldita cosa todos los días y por qué probablemente deberías intentarlo.,

programa 1: Maxes diarios

el enfoque que seguí para mi entrenamiento max diario fue una reminiscencia del popular método búlgaro con algunas diferencias importantes. Por un lado, no soy un levantador Olímpico. Por otro lado, no tomo esteroides. Hay otros factores, pero esos son probablemente los dos más significativos.

por lo tanto, lo que hice cada día fue construir un máximo diario en cuclillas, Luego realizar algunos conjuntos de respaldo dependiendo de cómo me sentía. Entonces, yo haría lo mismo en el banco, estirar y movilizar durante diez a quince minutos, y volver a casa.,

entrenar a un máximo diario en la sentadilla y el banco fue un ciclo de entrenamiento brutal pero gratificante.

El entrenamiento Max diario fue uno de los ciclos de entrenamiento más agradables y brutales de mi vida. Había mucho en el enfoque que me gustaba. Soy un pensador y frecuentemente un sobre pensador. El entrenamiento max diario es simple en el extremo. No hay mucho pensamiento y análisis necesario, aunque tienes que conocerte a ti mismo y ser capaz de una autorregulación seria.

también debe tomarse en serio su recuperación., Sé que eso se dice mucho, y muchos de nosotros nos decimos a nosotros mismos que estamos obteniendo una recuperación adecuada, pero sé real contigo mismo. ¿Siempre duermes de ocho a nueve horas? ¿Tus macros están siempre en punto? ¿Siempre bebes suficiente agua o tal vez bebes un poco más de café del que deberías? Si usted está haciendo un programa max diario, esas cosas van a ponerse al día a usted mucho más rápido de lo que de otra manera podría.

«también debe tomarse en serio su recuperación. Sé que eso se dice mucho, y muchos de nosotros nos decimos a nosotros mismos que estamos obteniendo una recuperación adecuada, pero sé real contigo mismo.,»

una preocupación común con el entrenamiento de alta frecuencia e intensidad es el riesgo de lesión. La teoría popular es que la fatiga eventualmente se establecerá y sucederán cosas malas. Pero otras personas argumentan que el aumento de la frecuencia del entrenamiento en realidad reducirá el riesgo de lesiones al mejorar la coordinación y el control motor.

Puedo ver ambas caras de la moneda. El maxing diario es más o menos mi estrategia de referencia si no estoy en medio de un ciclo específico para un propósito, pero durante los cuatro meses en que fue mi único programa, aumenté mi sentadilla en cerca de cien libras y mi banco en unos sesenta., Creo que una gran cantidad de esas ganancias no eran solo la fuerza y el músculo, sino también la mejora técnica. Desafortunadamente, ese ciclo de cuatro meses también terminó con una hernia de disco. La parte extraña es que estoy bastante seguro de que la lesión ocurrió durante mi calentamiento con Pesos sub-máximos. Mi mente no estaba allí ese día.

Pros: Simple, efectivo, requiere poco pensamiento. Trabajar hasta un máximo, medir cómo se siente, y hacer un par de conjuntos de retroceso si quieres. Puedes hacer los ascensores que amas todos los días. Puedes levantar cosas pesadas todos los días.

Contras: Probablemente no para todos., Demasiado intenso para la salud general y el estado físico. Solo sostenible a largo plazo para ciertos individuos.

Programa 2: El entrenamiento de 40 días

Soy un gran fan de Dan John porque toma ideas grandes y complejas y las hace simples y accesibles para todos. Me tropecé con un post de su blog detallando un programa donde haces exactamente los mismos levantamientos todos los días durante cuarenta días seguidos. Acabo de terminar mi cuadragésimo día el martes pasado.,

no voy a perder mucho tiempo detallando el programa aquí, como puedes leer sobre él directamente de Dan, pero diré que era escéptico al entrar en él. Si no fuera Dan John, probablemente lo hubiera descartado y al hacerlo me hubiera perdido un gran entrenamiento.

El Programa de 40 días de Dan John me enseñó el valor del enfoque y la simplicidad en el entrenamiento.

lo que noté rápidamente con este programa fue lo bien que me sentí al salir del gimnasio. Estaba acostumbrado a salir de mi instalación orgulloso de mis logros, pero golpeado y un poco peor para el desgaste., El entrenamiento de cuarenta días me tenía deadlifting y banqueo sobre mi peso corporal para repeticiones varios días seguidos – pero milagrosamente nada me dolía. Mis hombros no me molestaban. Mi espalda no era un problema. Después de la segunda semana, honestamente me sentí mejor que en años.

uno de mis mayores logros del entrenamiento de cuarenta días no fueron nuevos registros personales o más músculo. Era perspectiva. En el panorama actual del fitness, hay mucha presión para dejarlo todo en el piso/plataforma/colchoneta/lo que sea del gimnasio., Tenemos esta idea mal formada de que si no estás empujando a través de un entrenamiento que induce a vomitar, entonces también podrías estar en el sofá comiendo papas fritas. El entrenamiento de cuarenta días fue uno de los entrenamientos más fáciles que he hecho en los últimos años y también estoy bastante seguro de que me dio algunos de los mejores resultados.

Pros: Simple y directo. Buena mezcla de kettlebell y barbell trabajo. La alta frecuencia y la intensidad relativamente baja tiene un fantástico efecto rehabilitador en sus articulaciones. Teóricamente podría ser sostenible durante el tiempo que quieras hacerlo.,

contras: aburrido, algunos días alucinantemente. No puede recopilar registros personales tan rápido como está acostumbrado con otros programas.

volver a lo básico

el mundo del fitness tiene mucho que ofrecer y, en su mayor parte, eso es algo bueno. Solo trata de no olvidar que más llamativo no siempre es mejor y más complicado rara vez significa más eficaz.

A veces todo lo que necesitas son los fundamentos. Pruebe uno de estos enfoques. Podrías sorprenderte con los resultados.