Esta calculadora se puede utilizar para estimar su gasto total diario de energía (TDEE).,d=»b711414c7c»>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad de frecuencia cardíaca elevada.
- ejercicio muy intenso: más de 2 horas de actividad de frecuencia cardíaca elevada.
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¿qué es TDEE?
TDEE representa el gasto energético diario Total. Es la energía total que una persona utiliza en un día. TDEE es difícil de medir con precisión y varía día a día. Más a menudo, se estima utilizando factores como la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, el nivel de actividad y el efecto térmico de los alimentos.,
tasa metabólica Basal:
TMB es la tasa de consumo de energía de una persona mientras está en reposo en un ambiente templado cuando el sistema digestivo está inactivo. En otras palabras, es la energía mínima necesaria para mantener los órganos vitales de una persona solamente.
nivel de actividad:
El nivel de actividad es un factor que se basa en la cantidad de actividad que una persona experimenta. Esto incluye el ejercicio deliberado, así como otras actividades que una persona puede realizar como parte de su trabajo o actividades diarias típicas., Estos factores se conocen más específicamente como el efecto térmico de la actividad y la termogénesis de la actividad sin ejercicio (energía gastada para no dormir, comer o hacer ejercicio deportivo).
efecto térmico de los alimentos:
el efecto térmico de los alimentos, también conocido como acción dinámica específica, es la cantidad de energía requerida por el cuerpo para procesar y utilizar los alimentos. A veces se estima como el 10% de la ingesta de energía de los alimentos, pero esto puede variar significativamente dependiendo del tipo de alimento consumido., La proteína, por ejemplo, tiene un efecto térmico mucho mayor que la grasa dietética, ya que es más difícil de procesar.
¿cómo se calcula TDEE?
TDEE se calcula en base a los factores descritos anteriormente. El cálculo generalmente comienza con una estimación de la tasa metabólica basal (TMB), que se basa en el uso de ecuaciones que se han desarrollado para este propósito específico. Esto incluye características físicas como la edad, el sexo, la altura y el peso.,
algunas de las ecuaciones más utilizadas para estimar la BMR incluyen la ecuación de Mifflin St-Jeor, la ecuación de Harris-Benedict y la fórmula de Katch-McArdle. Generalmente son bastante similares, pero la fórmula de Katch-McArdle, por ejemplo, que toma en cuenta la actividad metabólica (resultante de las diferencias entre la masa corporal magra y la grasa corporal), puede ser más precisa para una persona magra.
Una vez que se calcula el BMR, normalmente se multiplica por un factor de nivel de actividad, que se basa en factores como el ejercicio y si una persona tiene un trabajo sedentario o muy activo.,
otros factores que se pueden considerar en el cálculo incluyen el efecto térmico de los alimentos, aunque esto no siempre se tiene en cuenta en el cálculo, y tiene un impacto relativamente menor que el BMR y el nivel de actividad.
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