el Perfeccionismo es una espada de doble filo. Por un lado, puede motivarlo a realizar un trabajo de alto nivel y entregar un trabajo de alta calidad. Por otro lado, puede causar ansiedad innecesaria y más lento. ¿Cómo puedes aprovechar los aspectos positivos de tu perfeccionismo mientras mitigas los negativos? ¿Qué medidas o prácticas puedes usar para mantener tu perfeccionismo bajo control? ¿Debería pedir la ayuda de otros?,

lo que dicen los expertos
«muchas tendencias perfeccionistas tienen sus raíces en el miedo y la inseguridad», dice Matt Plummer, fundador de Zarvana, el servicio de coaching en línea que ayuda a los trabajadores a ser más productivos. «Muchos perfeccionistas se preocupan de que si dejan ir su, va a dañar su rendimiento y de pie.»Y así se aferran a su perfeccionismo incluso cuando es contraproducente. Si esto te describe, anímate. Frenar tus propensiones perfeccionistas no es tan difícil como parece. «Se trata de volver a canalizar una fuerza tuya en lugar de apuntar a un gol más bajo.,»Tu objetivo es quitarte» parte de la presión», dice Alice Boyes, ex psicóloga clínica y autora de Healthy Mind Toolkit y Anxiety Toolkit. Claro que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el hecho sigue siendo ,» si realmente quieres ser un gran triunfador, estás obligado a hacer algunas cosas imperfectamente.»Aquí hay algunas ideas de cómo dejar ir su inclinación por el perfeccionismo.

vea el panorama general
Como cualquier perfeccionista le dirá, ser perfecto no es fácil., Su diligencia «requiere mucho esfuerzo» y su atención a los detalles «consume mucho tiempo», dice Plummer. Por supuesto, como perfeccionista nunca vas a apuntar a lo meramente adecuado, ni deberías hacerlo. Pero también debe «reconocer el costo de oportunidad y el tiempo» de su comportamiento. «Pregúntate: ¿ estoy usando mi tiempo sabiamente? Estoy siendo productivo? Recomienda centrarse en «maximizar el impacto» de su trabajo. «Usted puede pasar tres horas extra haciendo una presentación perfecta, pero ¿eso mejora el impacto para el cliente o su organización?»Boyes está de acuerdo., «Cambia tu mentalidad», dice. Vas a ser «menos perfecto en algunas cosas, así que puedes concentrarte en lo que es importante.»Si continúas jugando en una tarea que la mayoría de los demás considerarían completa, trata de» reconocer que solo terminarla » es una meta decente. «Hay un punto de rendimientos decrecientes» cuando se trata de sudar las cosas pequeñas y detalles mezquinos.

ajuste sus estándares
La gestión de su perfeccionismo también requiere que «Calibre sus estándares», dice Plummer. Digamos, por ejemplo, que estás puliendo un memo importante para tu organización., Sugiere mostrar sus esfuerzos a un colega o supervisor al principio del proceso. Puede descubrir que «ya es lo suficientemente bueno»y» esa tarea que pensó que podría tomar 10 horas realmente podría tomar solo cinco.»No seas tímido o avergonzado. «Es tu primer borrador», dice Boyes. E incluso si necesitas seguir trabajando en ello, la » retroalimentación que recibes te ayudará a mejorar.»Tenga en cuenta, también, que este memo no tiene por qué ser digno de un Pulitzer. «Lo que estás diciendo no tiene que ser la última palabra, solo tiene que aportar algo útil.,»

crear una lista de verificación
la búsqueda de la perfección es un poco como vagar en un viaje sin rumbo, dice Plummer. «Sigues caminando y caminando, pero no estás seguro de que te estés acercando a tu destino», dice. Del mismo modo, » un perfeccionista siempre va a querer seguir trabajando, pero el resultado final rara vez es satisfactorio.»Por lo tanto, en lugar de trabajar» en busca de esta meta amorfa de la perfección», recomienda,» la creación de una lista de verificación » para cada tarea. Digamos, por ejemplo, que estás trabajando en un lanzamiento de cliente importante., El perfeccionista en usted podría preocuparse por la elección de la fuente y sudar cada punto y coma. Pero con una lista de verificación que le recuerda que debe confirmar que ha escrito las cosas correctamente y eliminar los errores de edición básicos, no necesita Trabajar sin fin. «Estás siguiendo un proceso con objetivos discretos y medibles», dice. Una vez que haya marcado los elementos de su lista, «ya está.»

romper el ciclo de la rumiación
muchos perfeccionistas tienen una proclividad a rumiar-reflexionando repetidamente sobre un pensamiento o problema sin llegar a una resolución. «Está relacionado con la ansiedad», dice Boyes., Las personas que rumian tienden a ser » menos indulgentes consigo mismas.»No es saludable y es improductivo. «No confundas rumiar con resolver problemas.»En su lugar, busque formas de interrumpir el ciclo.

  • identifique sus desencadenantes. El primer paso para conquistar este hábito es «aprender a reconocer cuando estás rumiando», dice Boyes. Averigua qué te pone en marcha. Toma nota de la situación: dónde estás, la hora del día y quién está cerca. «Encuentre sus patrones consistentes», luego piense en formas en que podría evitar o controlar esos factores.
  • No confíes en tu primera reacción., Si estás pensando en un evento pasado, como una interacción con un colega, ten cuidado. Es posible que no tenga una lectura precisa de la situación, dice Boyes. Cuando rumias, «tiendes a concentrarte en todas las cosas malas», dice. «Así que no puedes confiar en lo que tu rumiante mente te está diciendo.»Esfuérzate por obtener perspectiva y date tiempo y Distancia antes de actuar. Usted podría estar » soplando fuera de proporción.»
  • Buscar una distracción. «Las distracciones son útiles», dice Boyes., «Haz algo que absorba cognitivamente, pero que también sea tedioso y no induzca ansiedad, como completar un informe de gastos.»A menudo, gastar solo 10 minutos en una tarea mundana pero práctica como esa» rompe la cadena «y evita que» hagas girar tus ruedas».»
  • piensa en positivo. Rumiar a menudo conduce a» evitar » ciertas tareas, señala Boyes. «Hay una sensación de ‘si no puedo hacerlo perfectamente no me molestaré'», dice. Para combatir esta idea, ella recomienda reflexionar sobre los tiempos en tu pasado cuando probaste algo nuevo. «Piensa en los éxitos que has tenido», dice., Al recordarte a ti mismo los caminos que te llevaron a tus logros, podrás ver que lograste un resultado significativo a pesar de no estar «100% seguro de éxito» por adelantado. Esto te ayuda a «aprender de tus experiencias», dice.

obtener perspectiva
Es posible que le resulte «útil hablar con alguien sobre sus tendencias», dice Boyes. Esa persona podría ser » un jefe que está dispuesto a interactuar con usted emocionalmente, un amigo, hermano, mentor o cónyuge.»Sé honesto y abierto. Dile a esta persona que estás trabajando para mejorar., «Di,’ te doy permiso para hacerme saber si estoy siendo demasiado quisquilloso / de alto mantenimiento / quisquilloso ‘» sobre un tema dado. Claro que quieres escuchar cómo te encuentras. «Di,’ puedo ponerme a la defensiva, pero prometo pensar en lo que dices.Y asegúrate de cumplir esa promesa.

monitorea tu progreso
mientras estás trabajando en moderar tus tendencias perfeccionistas, Boyes recomienda llevar a cabo «una revisión semanal» en la que reflexionas sobre tu progreso. Trate de obtener un poco de » distancia psicológica «y pregúntese:» ¿hubo algo que evité esta semana debido al miedo a cometer errores?, ¿Hubo casos en los que mi perfeccionismo no valió la pena? ¿Hubo alguna vez esta semana en que actué, incluso cuando me sentía insegura, y terminé moviendo las cosas hacia adelante?»Su objetivo, dice Plummer, es» aprender dónde el perfeccionismo tiene un impacto positivo y dónde no.»Recuerda, no estás fundamentalmente «cambiando el curso»; más bien, estás «redirigiendo tu personalidad».»

principios para recordar

hacer

  • Aprende a reconocer el punto de rendimientos decrecientes cuando estás apuntando a completar una tarea perfectamente. A veces, conseguir que se haga es un objetivo digno.,
  • reflexiona sobre tu progreso. Identifique ejemplos de cuando moderó con éxito sus tendencias perfeccionistas.
  • calibrar sus estándares. A menudo lo que estás escribiendo o diciendo no tiene que ser la última palabra, solo tiene que contribuir con algo útil.

no

  • Error rumiando para solucionar el problema. Cuando tu mente está dando vueltas, buscar distracciones para romper el ciclo.
  • Trabajar en la búsqueda de una meta amorfa de la perfección., Cree una lista de verificación que le asegure seguir un proceso con objetivos medibles.
  • Ir solo. Pídele a otros (un colega, amigo o mentor de confianza) perspectiva y apoyo.

Estudio de Caso # 1: Cambia tu mentalidad y ponte cómodo con la imperfección
En el pasado, el perfeccionismo de Stacy Caprio la llevó a evitar ciertas tareas. «Nunca quise empezar algo a menos que supiera exactamente cómo hacerlo», dice. «Fue un bloqueo. Literalmente me impidió hacer cosas nuevas.»

Al principio de su carrera, trabajó para una agencia de marketing en línea., Una de sus tareas era agregar etiquetas de seguimiento a los sitios web de los clientes, lo que permitiría a su organización recopilar más información sobre los ingresos y las ventas de sus clientes.

Stacy nunca había añadido una etiqueta antes y estaba petrificado de hacerlo mal. «Quería que mi trabajo fuera bueno, y quería que me vieran haciendo un buen trabajo», dice. «No quería meter la pata.»

en lugar de intentar y arriesgarse a la imperfección, Stacy se ocupó del correo electrónico, construyendo conjuntos de anuncios y trabajando en otras campañas de marketing.

Su evitación de la tarea no le impidió rumiar en ella, sin embargo., «Pensaba en ello constantemente», dice. «Cada vez que tengo algo nuevo que hacer, no desaparece para mí. Estaba en la parte superior de mi lista de tareas.»

aún así, no podía forzarse a intentarlo. Se dio cuenta de que era necesario un cambio de mentalidad. «Para poner esto en jaque, necesitaba dejar claro para mí mismo que hacerlo era más importante que hacerlo perfecto.»

el punto de inflexión llegó cuando se encontró con una serie de blogs de autores publicados. «Los escritores hablaron sobre ese primer paso de obtener un borrador en papel», dice. «El primer borrador suele ser terrible., Pero luego vuelven y lo editan y lo vuelven a trabajar.»

aprender más sobre el proceso de escritura le ayudó a ganar perspectiva sobre su situación. «Tuve que darme permiso para saber que el primero no iba a ser genial; podría ni siquiera funcionar», dice. «Pero voy a mejorar.»

finalmente, ella sacó su coraje y tomó un tiro. La primera estuvo bien; la segunda fue una mejora. Su tercer intento fue genial.

hoy Stacy es su propia jefa. Ella dirige un sitio web dedicado a inspirador lado hustles, ella.CEO., Ella ha aprendido muchas lecciones sobre la lucha contra sus demonios perfeccionistas. «Solo porque creo que algo es perfecto no significa que lo sea», dice. «Es probable que necesite comentarios de otros, especialmente de los clientes, para poder cambiar el producto con el tiempo y seguir haciéndolo mejor.»

Estudio de Caso #2: Buscar apoyo y perspectiva y centrarse en el panorama general
Flame Schoeder, una entrenadora profesional certificada con sede en Omaha, Nebraska, admite que es una » perfeccionista en Recuperación.,»Si bien su perfeccionismo la ha ayudado a sobresalir profesionalmente, también ha contribuido a sentimientos de inseguridad.

Al principio de su carrera, por ejemplo, notó que a veces tenía la tendencia a «congelarse» cuando hablaba con los clientes. «Me metía en la cabeza», dice. «Tendría algo que decir y luego pensaría,’ ese no es un comentario lo suficientemente inteligente o perspicaz’, y así no lo diría.»

una cosa similar sucedió cuando ella tenía una gran propuesta de cliente para escribir. Comenzar el proyecto fue difícil porque » tenía un montón de dudas sobre sí misma.,»

la solución: «me di cuenta de que todo lo que tenía que hacer era pedir ayuda», dice.

Flame descubrió que acercarse a un amigo o colega y «hablar a través de ideas» la ayuda a ver que realmente tiene algo que ofrecer. Ahora lo hace cada vez que tiene dificultades para poner en marcha un proyecto. «Tiene que ser alguien que sepa que soy perfeccionista y que sepa que me atasco», dice. «Me dan la tierra firme y la energía creativa para comenzar a moverse.»

Los colegas también le dan su perspectiva sobre su trabajo., Recientemente, estaba trabajando con un equipo en un lanzamiento de marketing para una marca de restaurantes. El lanzamiento era para un nuevo cliente, por lo que» había cierta incertidumbre » sobre lo que a este cliente le gustaría o no.

Flame y otro colega, un compañero perfeccionista, rodearon y vendieron la propuesta. «Los perfeccionistas tienden a enfocarse en lo que necesita ser arreglado y negamos todo lo que es bueno», dice. «Los dos repasamos los detalles y volvimos a trabajar las cosas.»

finalmente, Flame le hizo a su colega una pregunta crítica: ¿es este tono lo suficientemente bueno para el cliente?, «Y ambos tuvimos un’ ah-ha momento ‘que fue,» ella dice.

enviaron el pitch, y al cliente le encantó. «El cliente nunca vio que faltaba algo», dice. «Vieron la creatividad, el pulido y la delicadeza.»

esta aprobación fue una poderosa señal de llama. «Trato de recordarme a mí mismo que no estoy lidiando con situaciones de vida o muerte. Es sólo marketing.”