Los nutrientes podrían ser la clave para aumentar la melanina naturalmente en la piel. Aquí hay algunos nutrientes que la investigación sugiere que pueden ayudar a su cuerpo a producir más melanina.

antioxidantes

Los antioxidantes muestran el mayor potencial para aumentar la producción de melanina. Aunque se necesitan más estudios y ensayos de alta calidad, algunas investigaciones sugieren que los antioxidantes pueden ayudar.,

los micronutrientes como los flavonoides o los polifenoles, que provienen de las plantas que comemos, actúan como poderosos antioxidantes y pueden afectar la producción de melanina. Algunos de ellos aumentan la melanina, mientras que otros pueden ayudar a reducirla.

coma más alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hojas verdes oscuras, bayas oscuras, chocolate negro y verduras de colores para obtener más antioxidantes. Tomar suplementos de vitaminas y minerales también puede ayudar.

vitamina A

Los estudios sugieren que la vitamina A es importante para la producción de melanina y es esencial para tener una piel sana., Usted obtiene vitamina A de los alimentos que come, especialmente las verduras que contienen betacaroteno, como las zanahorias, las batatas, las espinacas y los guisantes.

dado que la vitamina A también funciona como antioxidante, algunos investigadores creen que esta vitamina, más que cualquier otra, puede ser la clave para la producción de melanina. Sin embargo, aún se necesitan más estudios para probar directamente que la vitamina A aumenta la melanina en las personas.

por ahora, las afirmaciones de que la vitamina A aumenta los niveles de melanina son principalmente anecdóticas. Sin embargo, algunos estudios sugieren que tomar vitamina A (específicamente retinol) puede ser bueno para la salud de la piel.,

un tipo de carotenoide (la sustancia que da color a los vegetales rojos, amarillos y anaranjados) se encuentra en la vitamina A. También puede desempeñar un papel en la producción de melanina y la protección UV, según las investigaciones.

Puede aumentar los niveles de vitamina A comiendo más alimentos ricos en vitamina A como verduras de naranja (zanahorias, calabaza, batatas), pescado y carne. Tomar un suplemento de vitamina A también puede ayudar.

dado que la vitamina A es una vitamina liposoluble, puede acumularse en su cuerpo., Los Institutos Nacionales de la salud (NIH, por sus siglas en inglés) sugieren atenerse a la cantidad diaria recomendada de 700 mcg para las mujeres y 900 mcg para los hombres. Los niños necesitan incluso menos vitamina A diariamente.

Las Mujeres Embarazadas nunca deben exceder la dosis diaria de vitamina A, ya que hay peligros para el bebé.

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vitamina E

La vitamina E es una vitamina importante para la salud de la piel. Es, además, un antioxidante y también podría aumentar los niveles de melanina.,

si bien no hay estudios que demuestren una relación directa entre la vitamina E y más melanina, algunos estudios muestran que la vitamina E puede ayudar a proteger la piel contra el daño solar.

Puede obtener más vitamina E tomando un suplemento o comiendo más alimentos ricos en vitamina E como verduras, granos, semillas y nueces.

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vitamina C

Al igual que las vitaminas A y E, La vitamina C es un antioxidante. La vitamina C es necesaria para la salud de las membranas mucosas. También puede tener algún impacto en la producción de melanina y la protección de la piel.,

no hay ningún estudio que demuestre que la vitamina C aumenta la producción de melanina. Sin embargo, la evidencia anecdótica sugiere que la vitamina C podría aumentar los niveles de melanina.

comer alimentos ricos en vitamina C como cítricos, bayas y verduras de hoja verde puede optimizar la producción de melanina. Tomar un suplemento de vitamina C también puede ayudar.

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hierbas y productos botánicos

algunos estudios han explorado los beneficios potenciales de las hierbas y los tés para proteger la piel del daño de los rayos UV., Los productos de hierbas como el té verde y la cúrcuma, que son ricos en flavonoides y polifenoles, pueden aumentar la melanina y ayudar a proteger la piel.

hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado que las hierbas de ningún tipo aumenten la producción de melanina. Por ahora, tales afirmaciones son solo anecdóticas.

sin embargo, si está interesado en probar hierbas para ayudar a su piel, puede encontrar estas hierbas en suplementos, tés y aceites esenciales.

Los aceites esenciales no están hechos para tomarse por vía oral. Están destinados a ser difundidos en el aire como aromaterapia o diluidos en un aceite portador y masajeados en la piel.,

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