todos pasamos gases (y eructos): es natural y no tiene nada que ver con el aire y las bacterias. «El tracto gastrointestinal no absorbe bien el aire y el gas, por lo que casi todo sale hacia el norte o hacia el sur», dice la doctora Patricia Raymond, gastroenteróloga de Norfolk, Virginia. A medida que los bichos intestinales fermentan los carbohidratos de los alimentos, producen gas, que luego sale por la parte trasera., Y el aire que tragas mientras comes, hablas y respiras vuelve a subir para ser expulsado a través de tu boca. Cuando el gas pasa muy lentamente o se acumula demasiado, eso puede hacer que su abdomen se hinche.
El Gas generalmente no es dañino, pero si la hinchazón persiste, consulte a un médico, especialmente si se acompaña de dolor abdominal más intenso que el tipo «pop an antiácido», diarrea, estreñimiento, vómitos, pérdida de peso o acidez estomacal frecuente, todos signos de que un problema como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad celíaca puede estar involucrado.,
cómo prevenir los gases, el dolor y la hinchazón
limite los alimentos «problemáticos».
si el intestino delgado carece de enzimas específicas, ciertos alimentos pueden llegar al colon sin descomponerse, proporcionando un festín a las bacterias generadoras de gas. Si a menudo lucha contra el gas, limite los alimentos problemáticos como frijoles con alto contenido de fibra, guisantes, repollo, cebollas, brócoli, coliflor y ciruelas pasas, así como la leche., Come más despacio también: tragarás menos aire que cuando lo introduzcas con pala. «Esto reduce los eructos y evita que grandes cantidades de alimentos lleguen a los intestinos de una vez y causen gases», dice Aasma Shaukat, M. D., portavoz de la Asociación Americana de Gastroenterología.
Respire profundamente.
La Práctica de la meditación o la respiración consciente entrena al cuerpo para extraer aire profundamente hacia los pulmones en lugar de tomar respiraciones cortas que dirigen el aire hacia el esófago., También reduce el estrés y la ansiedad, ambos relacionados con una mayor sensibilidad a los gases. «Hay un eje cerebro-intestino, por lo que calmar el cerebro ayuda a regular el sistema nervioso autónomo en el tracto gastrointestinal, lo que puede conducir a menos gases», dice el Dr. Shaukat.
muévete.
El ejercicio empuja los alimentos a través del tracto gastrointestinal más rápido, reduciendo el estreñimiento, la hinchazón y los gases, dice el Dr. Raymond. También libera endorfinas que alivian el estrés y ayudan al sistema nervioso a regular el intestino. Intente realizar 30 minutos de actividad física de tres a cinco veces por semana.
Reducir el gluten.
demasiado gluten en su dieta puede causar problemas de digestión para muchas personas. «Incluso si no tiene la enfermedad celíaca, ingerir menos trigo a menudo mejora los síntomas de los gases si tiene intolerancia al gluten en el trigo, el centeno y la cebada», dice el Dr. Raymond.
hacer kegels.
los músculos fuertes del suelo pélvico pueden ayudar a evitar que el gas se escape en momentos socialmente inaceptables, dice el Dr. Shaukat., Practique tenso como si tuviera orina durante tres segundos, luego relájese durante tres segundos y repita.
13 a 21: el número de veces que las personas suelen tirarse pedos todos los días, más a menudo después de las comidas. Los pedos de las mujeres tienden a ser más apestosos que los de los hombres debido a la mayor concentración de sulfuro de hidrógeno químico odorífero.
Lleve un diario de alimentos.
si bien hay una gran cantidad de alimentos que comúnmente causan problemas a las personas, todos tienen diferentes sensibilidades. Por lo tanto, es mejor observar y notar cuando se siente particularmente hinchado para que pueda descartar las cosas.,
«Si te encuentras con un estómago duro e hinchado con bastante frecuencia, puede deberse a ciertas intolerancias alimentarias», dice el Dr. Taz Bhatia, experto en salud integral y fundador de CentreSpring MD. «Siempre recomiendo llevar un diario de alimentos en estos casos. Ser capaz de regresar y ver qué alimentos parecen causar este tipo de síntomas puede mantener un vientre hinchado a raya.»
los mejores tratamientos para gases y distensión abdominal
El recubrimiento de estos geles suaves los hace fáciles de tragar, lo que es útil si no eres el mejor para tomar píldoras. (Vienen en masticables también.) El ingrediente activo, la simeticona, fomenta que las pequeñas burbujas de gas se fusionen para que pueda expulsarlas más fácilmente y aliviar algo de esa dolorosa presión.
este medicamento líquido Mentolado recubre el estómago y ayuda a aliviar los gases, la hinchazón y cualquier indigestión ácida de inmediato, gracias a una combinación de ingredientes activos (simeticona, hidróxido de aluminio e hidróxido de magnesio).
si los productos lácteos son su ruina, comer estas tabletas antes de disfrutar de una cucharada de helado o un panini de mozzarella fresco debería ayudar mucho. Contienen una enzima natural, la lactasa, que ayuda a descomponer la lactosa en los productos lácteos que de otra manera tendría problemas para digerir.
¿sabías que el limón es un desintoxicante natural?, Actúa como un agente limpiador, que, explica Taz, ayuda a eliminar la hinchazón no deseada del cuerpo. Ella recomienda beber agua caliente de limón por la mañana. O intente equilibrar su sistema digestivo con este té de hierbas sin cafeína.
reporte Adicional de Amy Schlinger
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