¿tu pareja te mantiene despierto toda la noche con respiración ruidosa? Estos consejos pueden ayudarte a tener una mejor noche de descanso.

usted pone el termostato de su dormitorio a la temperatura fresca perfecta, pone ropa de cama fresca en su cama y apaga todos sus aparatos electrónicos Hace una hora. Pero para muchas personas, hay una cosa acerca de su ambiente de sueño que no pueden controlar: el ruido de los ronquidos de su pareja. Si esto parece que su situación y la calidad de su sueño está sufriendo debido a ello, estos consejos pueden ayudarlo a obtener el descanso que necesita.,

cambie sus almohadas

Gracias a las fosas nasales congestionadas, las personas alérgicas son más propensas a roncar. Las almohadas, que acumulan polvo y no se lavan tan a menudo como sus sábanas, pueden contener este alérgeno común, así que considere limpiarlas o cambiarlas cada seis meses para aliviar los ronquidos de su pareja. Las tiras nasales o un descongestionante nasal tomado antes de acostarse también pueden ayudar, especialmente si las alergias son estacionales.

cambiar el ángulo

elevar la cabeza de la cama aproximadamente cuatro pulgadas (use bloques o cuñas debajo de los soportes delanteros) puede ayudar a despejar los conductos nasales., Para una opción más de bajo mantenimiento, haga que su pareja duerma en una almohada más gruesa que levante la cabeza un poco más.

Haga rodar a su pareja

a veces, los ronquidos pueden deberse a la posición del sueño. Si su pareja duerme de espaldas, los ronquidos pueden ser el resultado de que la lengua se relaja y rueda hacia la pared de la garganta, bloqueando parcialmente las vías respiratorias. Colocar una almohada detrás de su pareja puede ayudar a reforzar el sueño lateral. Otra estrategia: cose una pelota de tenis en la parte posterior de la camisa de dormir de su pareja para desalentar rodar sobre la espalda.,

invertir en una máquina de sonido

un poco de ruido de fondo neutro va un largo camino en amortiguar los sonidos de un compañero ronquido. Las máquinas de ruido blanco vienen precargadas con varias variaciones diferentes de sonidos discretos; también puede descargar archivos de sonido de ruido blanco para reproducirlos en su teléfono durante la noche.