cómo usar el modelo ABC de TCC para cambiar tus creencias

Un año después de ser introducido a la idea de los sistemas de creencias, completé mi educación en terapia cognitiva conductual (TCC). Al principio, «creencia» era solo otra palabra en mi vocabulario. Conocía su significado y había oído hablar mucho de él de gurús motivacionales como Tony Robbins y Robin Sharma., Pero no fue hasta que aprendí acerca de la terapia de comportamiento emocional racional (REBT) y CBT que me di cuenta de la verdadera esencia de las creencias. Anteriormente, la creencia era solo una palabra que solía tirar para explicar mis sentimientos e ideas. Fue solo después de toda esta educación que puedo decir que he captado el verdadero significado o realmente entendido qué son las creencias y cuánto influyen en prácticamente todo en mi vida.

un cambio de pensamiento

antes de esta experiencia iluminadora, solía «creer» que los eventos externos de la vida son responsables de mis estados emocionales., Me hicieron sentir lo que sentí. Había escuchado lo suficiente y me habían predicado que no es verdad—básicamente todos los oradores motivacionales, libros y Youtubers lo estaban diciendo. Pero no era algo que pudiera digerir ya que no estaba verificando con mi lógica y experiencia.

en mi experiencia, las creencias no tenían nada que ver con lo que sentía después de un evento de la vida. Por ejemplo, cuando mi enamorado me sonrió, era obvio para mí que sentía un hormigueo de éxtasis porque ella me sonrió. No tenía nada que ver con mi creencia sobre la sonrisa o la chica. Era lo mismo con los eventos internos, como mis pensamientos., Sentí ciertas cosas después de pensar ciertos pensamientos y era obvio para mí que los pensamientos, y no las creencias, causaban los sentimientos. ¿Puedes resonar conmigo? ¿Qué ha estado pensando hasta ahora? Házmelo saber en la sección de comentarios.

ahora que tengo una verdadera comprensión de cómo las creencias juegan un papel importante en mi vida, puedo ver lo ignorante que era. A decir verdad, me alegro de que mi ignorancia se rompiera después de estudiar terapia cognitiva conductual. Proporcionó un marco y un razonamiento lógico detrás del infame dicho » sus creencias deciden la calidad de su vida.,»Me gustaría compartir el modelo ABC con ustedes ahora.

el modelo ABC de la teoría cognitiva conductual

racionalizamos falsamente que un evento (A) es responsable de cómo nos sentimos o de las consecuencias (C). Ni siquiera somos conscientes de que tenemos una creencia racional (RB) o una creencia irracional (IRB) en el medio. En nuestras mentes ignorantes, el modelo es más simple, es el modelo AC. Déjame darte algunos ejemplos que espero te ayuden a entenderlo.

el primer ejemplo es la creencia de que «para ganar más, tienes que trabajar más.»Esta era una fuerte creencia mía., Usted puede saber la historia de mi alejamiento > depresión > pensamientos suicidas > ansiedad. Debido a que estaba pasando por muchas situaciones emocionalmente desafiantes en mi vida a una edad muy inmadura, mi trabajo empeoró mis sentimientos. Debido a mi estado mental, no tenía suficiente energía para «ajetrear» y estaba haciendo solo lo suficiente para pasar el mes. Así que mi mente estaba en disonancia cognitiva y agonía. Quería ganar más para poder tener un colchón financiero y seguridad, pero mi estado emocional no podía dejarme hacerlo.,

vendo cursos para mi vida. Es un tipo de ingreso pasivo, lo que significa que incluso si no trabajo durante 3 meses, mis ingresos seguirán siendo estables. Así que podía tomarme unas vacaciones para procesar todo, pero no podía permitirme hacerlo. Pensé que si me tomaba unas vacaciones (¡deja de trabajar !), Me quedaría sin dinero. La realidad decía lo contrario, pero mi creencia de que «para ganar más, tienes que trabajar más» o «Siempre debes trabajar para tener dinero» siempre me mantuvo corriendo. Siempre estaba ansioso.

así que solía pensar que es mi depresión y bajos ingresos lo que me hace sentir tan terrible., Pero la verdad era que tenía varias creencias irracionales (IRB) sobre mi situación que me hacían sentir terrible. Estos son algunos de esos IRB que hicieron de mi vida un infierno.

  • no está bien dormir en algunas horas adicionales cuando se siente bajo. De hecho, debería levantarme a las 4 para trabajar.
  • no está bien omitir sus días de trabajo.
  • la Vida no es fácil, la vida es una lucha.

la vida no es una lucha

La última es interesante. Mis padres habían luchado mucho en su primera infancia y siempre solían decir » Aman, la vida no es fácil, la vida es una lucha.,»Tal vez tenían razón. Pero en mi experiencia, ya no es verdad. La vida es fácil y ganar dinero es fácil. Una vida cómoda es fácilmente alcanzable.

debido a que estaba viviendo mi vida de acuerdo con la creencia que obtuve de mis padres de que «la vida no es fácil, la vida es una lucha», estaba haciendo de mi vida perfectamente cómoda una lucha. Me engañaron que eran los acontecimientos externos los que eran la lucha. No, mi vida era buena y fue mi creencia de que «la vida debería ser una lucha» lo que me hizo empezar a verlo de esa manera.

cuanto más apliqué este modelo a mi vida, mejor me puse., Tenía cientos de IRB sobre todas las áreas de la vida. Todavía me encuentro con nuevos IRB, pero soy capaz de cambiarlos y vivir una buena vida con creencias racionales. Por supuesto, una vez que entienda los conceptos básicos de la terapia cognitiva conductual y cómo usarla, puede usarla para cualquier problema y no solo «preocuparse».»