Cuando tienes que averiguar cuántas calorías quemas en un día, pones tu información en una calculadora y sin duda te pregunta por tu nivel de actividad. Entonces, ¿qué eliges? Este es el significado de los niveles de actividad:

sedentario

  • Si usted es sedentario, sus actividades diarias incluyen:
    • Actividades de la vida diaria solamente, como ir de compras, limpiar, regar plantas, sacar la basura, pasear al perro, cortar el césped y la jardinería.,
    • No moderado de actividades vigorosas.
    • a menos que haga al menos 30 minutos al día de ejercicio intencional, se le considera sedentario.
    • pasar la mayor parte del día sentado (por ejemplo, cajero de banco, trabajo de escritorio)
  • La mayoría de las personas se considerarán sedentarias.

ligeramente activo

  • Si usted es ligeramente activo, sus actividades diarias incluyen:
    • Actividades de la vida diaria solamente, como ir de compras, limpiar, regar plantas, sacar la basura, pasear al perro, cortar el césped y la jardinería.,
    • ejercicio diario que equivale a caminar durante 30 minutos a 4 mph. Para un ADULTO de peso promedio, esta cantidad de ejercicio quemará alrededor de 130-160 calorías adicionales.
    • Se puede realizar un ejercicio más intenso durante menos tiempo para lograr el mismo objetivo. Por ejemplo, 15-20 minutos de actividad vigorosa, como aeróbic, esquí o trotar diariamente lo pondrían en esta categoría.
    • pasar una buena parte del día de pie (p. ej., Maestro, Vendedor)

activo

  • Si usted es activo, sus actividades diarias incluyen:
    • Actividades de la vida diaria solamente, tales como compras, limpieza, riego de plantas, sacar la basura, pasear al perro, cortar el césped y jardinería.
    • ejercicio diario que equivale a caminar durante 1 hora y 45 minutos a 4 mph. Para un ADULTO de peso promedio, esta cantidad de ejercicio quemará alrededor de 470-580 calorías adicionales.
    • Se puede realizar un ejercicio más intenso durante menos tiempo. Por ejemplo, trotar durante 50 minutos por día.,
    • pasar una buena parte del día haciendo alguna actividad física (por ejemplo, camarera, cartero)

muy activo

  • Si eres muy activo, tus actividades diarias incluyen:
    • Actividades de la vida diaria solamente, como ir de compras, limpiar, regar plantas, sacar la basura, pasear al perro, cortar el césped y hacer jardinería.
    • ejercicio diario que equivale a caminar durante 4 horas y 15 minutos a 4 mph. Para un ADULTO de peso promedio, esta cantidad de ejercicio quemará alrededor de 1,150-1400 calorías adicionales.,
    • Se puede realizar un ejercicio más intenso durante menos tiempo. Por ejemplo, trotar durante 2 horas minutos por día.
    • pasar la mayor parte del día haciendo actividad física pesada (por ejemplo, mensajero en bicicleta, carpintero)

fuente: Visualizing nutrition: Everyday choices. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.

Entonces, ¿qué aprendiste de esto?

ir al gimnasio varias veces a la semana no te hace automáticamente ligeramente activo., Así que si usted trabaja en un trabajo de escritorio y levantar cosas pesadas en el gimnasio un par de veces a la semana, entonces usted es probablemente sedentario. La mayoría de las personas van a tener que elegir sedentario y chupar que no pueden comer tanto si se están cortando. Esa es la realidad. ¡Si no te gusta, muévete más! Vaya a dar un paseo a paso ligero todos los días o simplemente sea más activo para ponerse en ese estado ligeramente activo.

también hay algo llamado NEAT que significa termogénesis de actividad sin ejercicio, que es básicamente todas las cosas que haces en un día que queman calorías que no son intencionalmente para hacer ejercicio., El hecho es que permanecer frente a una computadora todo el día no quema casi más calorías que acostarse en la cama. Si durante 8 horas al día estás en la computadora y apenas te levantas y te mueves, entonces tu NEAT es bastante bajo durante ese tiempo. Si, sin embargo, usted decide levantarse cada hora en la hora y hacer alguna actividad durante 5 minutos, esto aumentará su NEAT. Para obtener más información, consulte el artículo de Lyle Mcdonalds: papel de la termogénesis de actividad sin ejercicio en la resistencia al aumento de grasa en humanos – revisión de investigación.

de todos modos, espero que eso ayude!