todos hemos sido sacudidos despiertos a una hora impía por un mal sueño. Tal vez estabas siendo perseguido en plena noche o atrapado con los pantalones bajados en una reunión con tu nuevo jefe. Cualquiera que sea el escenario inquietante, no hay duda de que se despertó en un sudor frío con la promesa de un sueño reparador roto por el sonido de su corazón latiendo fuera de su pecho.

entonces, ¿cómo evitas las pesadillas? Como dice el viejo refrán, y como Kylie cantó una vez (por lo que debe ser cierto), mejor el diablo que conoces., Con el fin de ahuyentar a las pesadillas, hemos hecho nuestra investigación para descubrir sus causas y los pasos que puede tomar para desterrar al hombre del saco para siempre.

¿qué son las pesadillas?

el diccionario Cambridge define una pesadilla como «un sueño muy aterrador o perturbador». Las pesadillas han desconcertado a los expertos durante tanto tiempo, pero lo que sí sabemos es que ocurren con mayor frecuencia durante el movimiento ocular rápido (REM), la etapa de actividad cerebral aumentada del sueño que contribuye al sueño. Si bien es más común en los niños, alrededor del dos al ocho por ciento de los adultos todavía tienen pesadillas regulares.,

En términos de etimología, una comprensión moderna de las pesadillas se remonta a la palabra inglesa ‘mare’, que significa ‘espíritu maligno se pensaba que se encuentran sobre y sofocar durmientes». La representación más famosa de esto es la pintura de Henry Fuseli La Pesadilla, en la que una mujer, sufriendo lo que parece ser una noche muy incómoda, tiene un demonio sentado directamente en su pecho.

Henry Fuseli, la pesadilla, exhibió 1782

¿qué causa los malos sueños?,

mientras que algunos malos sueños pueden ser completamente espontáneos, también pueden ser causados por una gran cantidad de razones o trastornos subyacentes, como:

estrés y Trauma

ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y mala salud mental son posiblemente las causas más comunes de pesadillas. Si está extremadamente estresado y experimenta pesadillas vívidas, comuníquese con su médico de cabecera para discutir varios mecanismos de afrontamiento y asesoramiento que podrían ayudarlo a regresar a su estilo de vida normal.,

privación del sueño

irónicamente, la falta de sueño puede conducir a una afluencia de malos sueños que luego pueden conducir a incluso menos sueño – ¡habla de un círculo vicioso!

medicamentos y drogas

ya sea recetado o recreativo, cualquier medicamento que afecta químicamente el cerebro tiene la capacidad de causar pesadillas, como antidepresivos, alcohol o narcóticos, pero se sabe que otros medicamentos no psicológicos, por ejemplo, los medicamentos para la presión arterial, también causan pesadillas.,

trastornos del sueño

desde la apnea del sueño hasta el síndrome de piernas inquietas y, más directamente, el trastorno de pesadillas, una condición médica podría ser el factor subyacente de por qué experimenta pesadillas.

comer antes de acostarse

un refrigerio de medianoche puede parecer atractivo, pero en la práctica puede ser la razón detrás de sus sueños de miedo. Comer antes de acostarse aumenta su metabolismo, lo que hace que su actividad cerebral salte a toda velocidad justo antes de que su cabeza golpee la almohada, lo que hace que las posibilidades de una pesadilla sean mucho más probables.,

cómo evitar las pesadillas

tener una rutina para dormir

Si eres propenso a tener pesadillas pero pasas la mitad de la noche desplazándote por Twitter, es hora de bloquear ese teléfono y establecer una rutina para dormir. Mantenerse despierto en las primeras horas conduce a menos sueño REM, lo que significa que su cerebro lo sorprenderá con una dosis doble de REM más tarde en la noche; esto se llama efecto de rebote REM. Ir a la cama a una hora similar todas las noches y se adhieren a un patrón regular de sueño-vigilia – su ritmo circadiano se lo agradecerá más tarde.,

evite las comidas grandes antes de acostarse

tome una comida más grande temprano en la noche para evitar que se arrastre al refrigerador más tarde. Además de enviar su cerebro a toda marcha, comer demasiado cerca de la hora de acostarse podría dejarlo con indigestión o sentirse demasiado lleno, ¡lo que es una receta fatal para un sueño incómodo!

evite la cafeína, el Alcohol y la nicotina

La cafeína, el alcohol y la nicotina también pueden provocar el temido efecto de rebote REM, ya que te mantienen en una etapa más ligera del sueño si los consumes justo antes de dormir. ¿Por qué no optar por un té verde descafeinado calmante en su lugar?,

relajación antes de dormir

un poco de atención plena nunca sale mal. Si sus pesadillas están siendo estimuladas por la ansiedad, el estrés o el trastorno de estrés postraumático, participe en algunas técnicas de relajación. Un poco de yoga suave, ejercicios de respiración o incluso un ‘sleepcast’ en el espacio de la cabeza son algunas opciones brillantemente calmantes que lo harán navegar a sleepy town con una mente clara.

anótalo o háblalo

a veces La mejor manera de resolver un problema es enfrentarlo de frente., Si actualmente estás luchando con tu salud mental o procesando un evento traumático de la vida que se está filtrando en tus sueños, compártelo. Hablar sobre tus pesadillas con un familiar, un amigo o un profesional podría ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad y acercarte un poco más a entender por qué tienes tantos problemas para dormir bien por la noche. ¿No estás listo para hablar? Compre un diario de sueños: escribir sus sueños y ansiedades puede ser una liberación muy relajante de la tensión. Después de todo, dormir debe ser un placer, no un terror.