la ansiedad no solo reduce las libras. Puede ser igual de probable que desencadene cambios que aumenten su masa corporal.

la ansiedad puede afectar su sueño, lo que tiene vínculos con el aumento de peso

dormir mucho y de alta calidad es esencial para controlar su peso.

un pequeño estudio de 2010 encontró que los participantes perdieron menos grasa corporal y más masa magra cuando durmieron durante 5.5 horas en lugar de 8.5 horas., Aquellos que dormían menos tiempo también reportaron sentir más hambre durante sus horas de vigilia.

pero para aquellos que tienen un trastorno de ansiedad, atrapar suficientes Zzz puede ser un verdadero desafío.

«la ansiedad puede causar trastornos del sueño y, a su vez, un aumento de la fatiga. Ambas cosas pueden hacer que anheles alimentos poco saludables, quemes menos calorías y disminuyas tu fuerza de voluntad para evitar alimentos poco saludables», dice Sari Chait, PhD, psicólogo clínico con sede en Newton, Massachusetts.,

cuando no duermes lo suficiente, no solo tienes las defensas bajas (por lo que es más difícil tomar decisiones de dieta y ejercicio que apoyen tus objetivos de control de peso), sino que la privación de sueño también hace que el sistema de hambre de tu cuerpo se vuelva un bucle.

Una revisión de investigación encontró que los participantes que dormían menos producían más ghrelina (una hormona que suena como algo que Phoebe Cates tendría que matar en una película clásica de Navidad de los 80, pero que en realidad desencadena el hambre) que los participantes que dormían 8 horas completas.,

la ansiedad puede hacer que el cortisol aumente, lo que puede causar aumento de grasa

un estudio de 2011 mostró que, si bien la ansiedad puede acelerar su metabolismo y liberar hormonas supresoras del apetito, también existe una correlación con el aumento de los niveles de cortisol.

«Los científicos creen que el cuerpo libera cortisol cuando experimentamos niveles elevados de estrés o ansiedad», dice Chait. «Una revisión de investigación de 2013 sugirió que el aumento de los niveles de cortisol puede causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.,»

Cuando la ansiedad o el estrés inicia la respuesta de» lucha o huida » de su cuerpo, más cortisol comienza a circular. Esto puede afectar tu metabolismo.

el Cortisol es una hormona del estrés que hace que su cuerpo libere azúcar. Tu cuerpo nota que estás estresado y piensa que necesitas una ráfaga de azúcar para proporcionarte energía (como cuando necesitas huir de un tigre, excepto que, en este caso, el tigre es un compromiso de hablar en público o una fecha límite).

«esto puede causar un aumento en el apetito y un antojo por alimentos dulces, altos en grasa y salados», dice Vanessa Rissetto, RD.,

así que sí, hay una razón científica por la que alcanzas los donuts en un intento de desechar estos sentimientos nerviosos.

la ansiedad puede dificultar la elección de alimentos saludables

a veces puede ser difícil concentrarse en lo que es mejor para usted cuando su cerebro y su cuerpo le gritan sobre todo bajo el sol.

«Las personas con ansiedad pueden tener dificultades para tomar decisiones sobre qué comer, lo que resulta en que coman más alimentos poco saludables», dice Chait.

también es mucho más fácil perder la noción de lo que estás comiendo cuando te sientes ansioso., Que comer distraído puede sumar kilos de más.

«del mismo modo, la ansiedad puede causar que las personas se distraigan, lo que puede hacer que coman sin rumbo, prestando menos atención a lo que están comiendo o cuánto están comiendo», dice Chait.

algunos medicamentos contra la ansiedad pueden causar aumento de peso

Los medicamentos para la ansiedad y su primo cercano, la depresión, son un método común para ayudar a las personas a sobrellevar estas afecciones de salud mental. Pero no están exentas de sus efectos secundarios, y uno de ellos es el aumento de peso potencial.,

un estudio sugirió que el uso de medicamentos antidepresivos tiene vínculos con un mayor riesgo de obesidad, mientras que la depresión y la ansiedad pueden duplicar el riesgo, agregando sus propios efectos de aumento de peso.

si te preocupa el aumento de peso y tienes una receta para medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos, habla con tu médico sobre los posibles efectos secundarios y cómo mantenerlos a raya.

la ansiedad puede dificultar el acceso al gimnasio

El ejercicio puede ayudarte a perder peso y relajarte (entre muchos otros beneficios para la salud).,

pero cuando te sientes ansioso y abrumado, atarte los zapatos e ir al gimnasio suele ser lo último que tienes ganas de hacer. Esta es probablemente la razón por la que un estudio de 2011 mostró una conexión entre la ansiedad y una menor tasa de participación en la actividad física.

«cuando algunas personas están ansiosas, se mueven y hacen menos ejercicio», dice Chait. Y cuanto menos te muevas, más difícil será para tu cuerpo quemar calorías (y para ti perder peso en el proceso). «Su metabolismo se ralentizará con la disminución de la actividad física.»