si alguna vez has tenido una larga noche bebiendo, es probable que hayas experimentado los efectos físicos de una resaca. Estos pueden incluir dolor de cabeza fuerte, náuseas, sensación de cansancio y debilidad, sensibilidad a la luz, sudoración y una necesidad urgente de beber agua.
pero para muchas personas, los síntomas de una resaca no se detienen allí. El dolor de cabeza y las náuseas vienen con otro compañero no deseado: hangxiety, o ansiedad de resaca.,
¿alguna vez sientes temor o preocupación después de una noche de bebida? ¿Reproduce frenéticamente todo lo que dijo e hizo la noche anterior, preocupado de que pueda haberse avergonzado u ofendido? Eso es hangxiety.
para algunas personas, estos sentimientos de vergüenza, preocupación y estrés después de beber son lo suficientemente poderosos como para causar un ciclo continuo. Pueden medicar su ansiedad después de beber más alcohol, agravando el problema.
si todo esto le suena familiar, puede que se pregunte: ¿Qué causa hangxiety? ¿Y cómo puedo hacer que pare?,
¿por qué el Alcohol te da resaca?
con demasiada frecuencia, una noche divertida con amigos termina en una mañana no tan divertida. Y no importa cuánto hayas disfrutado la noche anterior, probablemente odies tener resaca. Es posible que se pregunte: ¿por qué el alcohol hace que las personas se sientan tan enfermas?
según el Instituto Nacional sobre abuso de Alcohol y Alcoholismo, varios factores contribuyen a las resacas.,
para empezar, a medida que su cuerpo (principalmente su hígado) metaboliza el alcohol, libera un compuesto llamado acetaldehído. Este compuesto tóxico causa inflamación en todo el cuerpo, especialmente en el hígado, el tracto gastrointestinal, el páncreas y el cerebro. La inflamación juega un papel en todo tipo de enfermedades, y probablemente contribuye a la sensación de «enfermo» de una resaca también.
El Alcohol también te deshidrata, lo que provoca dolor de cabeza, sed y fatiga. Irrita el revestimiento del estómago, causando náuseas y, a veces, vómitos., Además, el consumo excesivo de alcohol interrumpe su sueño, contribuyendo aún más a la fatiga y la inquietud.
finalmente, a medida que su cerebro intenta reequilibrarse después de una noche de bebida, puede experimentar una «mini abstinencia» del alcohol. Esto puede afectar temporalmente su sistema nervioso, afectando su estado de ánimo.
¿por qué el Alcohol causa ansiedad por la resaca?»
el esfuerzo del cerebro para reequilibrarse químicamente después de beber es un factor importante en la ansiedad. Al igual que muchas sustancias, el alcohol altera los neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas., Inicialmente, esto puede causar una efímera euforia. Pero a medida que estos productos químicos» para sentirse bien » retroceden, es posible que recuerde todos los problemas que olvidó temporalmente, lo que hace que se sienta deprimido o ansioso.
El Alcohol también estimula la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que ralentiza y calma el cerebro. A menudo, los medicamentos recetados para reducir la ansiedad o mejorar el sueño están diseñados para aumentar esta sustancia química cerebral. Si alguna vez te has sentido más relajado y alegre después de unas copas, probablemente sea el resultado de GABA.,
después de un par de bebidas más, su cerebro también comienza a bloquear un neurotransmisor excitador llamado glutamato, que los estudios han relacionado con la ansiedad. Esto generalmente te hace sentir aún más relajado, especialmente si ya lucha con la ansiedad general o la ansiedad social. Se puede sentir como si la charla en su cerebro finalmente se ha calmado. Y por un tiempo, esto se siente maravilloso.
pero entonces, su cerebro bien intencionado se embarca en una misión para reequilibrar estos productos químicos. Comienza a bloquear el GABA y a producir niveles más altos de glutamato., A veces, esto provoca un cambio rápido de la calma dichosa a la ansiedad y el temor.
Para empeorar las cosas, puede comenzar a recordar momentos embarazosos o desagradables de la noche anterior. Alternativamente, es posible que no recuerde nada en absoluto, lo que también puede ser alarmante. El miedo o la culpa resultantes pueden multiplicar la ansiedad que ya estás sintiendo.
¿todos experimentan Hangxiety?
aunque hangxiety es lo suficientemente común como para tener su propio término, no es universal. Ciertamente, es posible tener una resaca que no esté acompañada de ansiedad por la resaca., La ansiedad puede pasarle a cualquiera, pero es más frecuente entre las personas que tienen depresión o ansiedad, así como entre las que son muy tímidas.
Las personas con ansiedad a menudo experimentan un alivio temporal de sus síntomas al beber, lo que puede sentirse liberador. Estos mismos individuos, sin embargo, a menudo experimentan mucho peores sentimientos de ansiedad una vez que el efecto desaparece. En contraste con los efectos del alcohol, estos sentimientos pueden ser especialmente abrumadores y pueden llevar a un ciclo de automedicación.,
Los estudios muestran que las personas que experimentan timidez y ansiedad pueden tener un mayor riesgo de desarrollar trastorno por consumo de alcohol (AUD). Su dependencia a menudo puede ser más severa que la de los alcohólicos que no tienen ansiedad. También son más propensos a recaer y pueden experimentar más síntomas de abstinencia.
cómo manejar la ansiedad
Si experimenta una ansiedad terrible, aquí hay algunos consejos sobre cómo calmar la ansiedad por la noche o aliviar su ansiedad el día después de beber.
- abordar los síntomas físicos de su resaca también puede hacer que se sienta mejor psicológicamente.,siga los procedimientos estándar de recuperación de la resaca, como beber agua, dormir, comer una comida ligera y tomar un medicamento como ibuprofeno.
- pruebe técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda. Relaja tu cuerpo y mente, notando y aceptando tus pensamientos sin juzgarlos. Escucha música relajante o haz una actividad agradable que te ayude a relajarte, como escribir, leer, pintar o salir a caminar si te sientes con ganas.
- Trate de no centrarse en lo que pudo haber salido mal la noche anterior.,recuerde que otros probablemente se sienten de la misma manera, y probablemente no se dieron cuenta o ni siquiera recuerdan lo que dijo o hizo. Si estuvo con un amigo de confianza, puede ser útil hablar con él sobre sus preocupaciones.
cómo prevenir la ansiedad por la resaca
aunque es posible controlar la ansiedad por la resaca hasta cierto punto, es incluso mejor evitarla por completo. Pasos simples para prevenir la ansiedad en primer lugar incluyen comer antes de beber, y después de cada bebida alcohólica con un vaso de agua., Las investigaciones indican que la deshidratación juega un papel en la ansiedad y otros cambios de humor, por lo que mantenerse hidratado ayudará a prevenir tanto la resaca como la ansiedad.
también es útil beber menos alcohol. Cuanto más bebas, peor será tu resaca (y cualquier ansiedad). Trate de mantener un ritmo y establecer un límite para la noche antes de comenzar a beber. Salga con amigos que también les gustaría limitar su consumo de alcohol, en lugar de amigos que beberán en exceso. De esta manera, usted puede mantener el uno al otro responsable sin dejar de tener una noche divertida.,
Por supuesto, este consejo puede parecer obvio, pero a menudo es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Si te cuesta beber con moderación, Ria Health puede ayudarte. Nuestra conveniente, fácil de usar plataforma de telemedicina te da acceso 24/7 a los recursos y el apoyo que usted necesita para cambiar su relación con el alcohol. Usted establece sus propios objetivos personales y nosotros le ayudamos a alcanzarlos.
nuestro programa incluye reuniones regulares de coaching en línea, apoyo médico y herramientas digitales prácticas que le permiten realizar un seguimiento de su progreso., También ofrecemos medicamentos como acamprosato, baclofeno y topiramato que reequilibran los niveles de GABA, tratando tanto la ansiedad como los antojos de alcohol a la vez.
si la ansiedad por beber está afectando su calidad de vida, es hora de recuperar el control y romper el ciclo. Lea más acerca de cómo funciona Ria Health, o inscríbase para recibir una llamada para obtener más información hoy mismo.
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