cómo manejar el estrés en el trabajo

Si actualmente está trabajando, probablemente sepa lo que se siente estar estresado en el trabajo. Un proyecto imprescindible llega sin previo aviso. Se apilan tres correos electrónicos por cada uno que eliminas. Los teléfonos suenan, las reuniones están programadas, un compañero de trabajo deja caer la pelota en una tarea compartida.

¿cómo reacciona su cuerpo al estrés laboral?

Imagine por un momento que su jefe le ha enviado un correo electrónico sobre una tarea inacabada (un factor de estrés)., Tu cuerpo y tu mente responden instantáneamente, activando una reacción física llamada respuesta de lucha o huida. El corazón late más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan. Al mismo tiempo, podrías decirte a ti mismo: «me van a despedir si no termino esto.»Luego, para manejar tu ansiedad y conversación interna negativa, trabajas hasta altas horas de la noche para completar la tarea.

a lo largo de nuestra historia evolutiva, los humanos desarrollaron esta respuesta de miedo coordinada para proteger contra los peligros en nuestro medio ambiente., Por ejemplo, un ritmo cardíaco más rápido y músculos tensos nos ayudarían a escapar de los depredadores. En la era moderna, el miedo sigue cumpliendo una función importante. Después de todo, la respuesta de lucha o huida puede proporcionar la energía necesaria para pasar toda la noche y mantener su trabajo.

pero, ¿qué sucede si encuentras experiencias estresantes en el trabajo todos los días? Con el tiempo, el estrés laboral crónico puede conducir a un síndrome psicológico conocido como burnout. Las señales de advertencia de agotamiento son agotamiento abrumador, cinismo y una sensación de ineficacia. Ciertos factores estresantes relacionados con el trabajo están estrechamente relacionados con el agotamiento., Ejemplos son tener demasiado trabajo o muy poca independencia, salario inadecuado, falta de comunidad entre compañeros de trabajo, injusticia o falta de respeto, y un desajuste entre el lugar de trabajo y los valores personales.

¿cómo puede el estrés laboral afectar el bienestar?

la exposición prolongada a factores estresantes relacionados con el trabajo como estos puede afectar la salud mental. La investigación vincula el agotamiento con los síntomas de ansiedad y depresión. En algunos casos, esto prepara el escenario para problemas graves de salud mental., De hecho, un estudio muestra que las personas más jóvenes que rutinariamente enfrentan cargas de trabajo pesadas y una presión de tiempo extrema en el trabajo son más propensas a experimentar un trastorno depresivo mayor y un trastorno de ansiedad generalizada.

Los altos niveles de estrés en el trabajo, y fuera de él, también pueden afectar la salud física. La activación repetida de la respuesta de lucha o huida puede alterar los sistemas corporales y aumentar la susceptibilidad a la enfermedad., Por ejemplo, la liberación repetida de la hormona del estrés cortisol puede perturbar el sistema inmunológico y aumentar la probabilidad de desarrollar trastornos autoinmunes, enfermedades cardiovasculares y la enfermedad de Alzheimer. El estrés crónico también puede afectar la salud al interferir con comportamientos saludables, como el ejercicio, la alimentación equilibrada y el sueño.

el estrés laboral también puede perjudicar a las empresas u organizaciones. El agotamiento reduce la productividad laboral y aumenta el absentismo y la rotación laboral, y también conduce a conflictos entre compañeros de trabajo, causando que el estrés se extienda dentro de un lugar de trabajo.

¿cómo puedes lidiar con el estrés laboral?,

todos podemos beneficiarnos aprendiendo habilidades para manejar el miedo y la ansiedad en el trabajo. Varias habilidades enseñadas en la terapia cognitiva conductual pueden ayudar, incluyendo estas:

• estrategias de relajación. La relajación ayuda a contrarrestar los efectos fisiológicos de la respuesta de lucha o huida. Por ejemplo, la relajación muscular progresiva ayuda a reducir la tensión muscular asociada con la ansiedad. Para practicar esta habilidad, siéntese cómodamente con los ojos cerrados. Trabajando desde las piernas hacia arriba, tensa y relaja sistemáticamente cada uno de los grupos musculares principales., Mantenga la tensión durante 10 segundos; suelte la tensión durante 20 segundos. Cada vez que libere la tensión muscular, piense en «relajarse» para sí mismo. Esta habilidad y muchas otras estrategias de relajación pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
• Solución de problemas. La resolución de problemas es una estrategia activa de afrontamiento que implica enseñar a las personas a tomar medidas específicas cuando se enfrentan a un obstáculo o desafío. Estos pasos incluyen la definición del problema, la lluvia de ideas de posibles soluciones, la clasificación de las soluciones, el desarrollo de un plan de acción y la prueba de la solución elegida.
• Atención Plena., La atención plena es la capacidad de prestar atención al momento presente con curiosidad, apertura y aceptación. El estrés puede exacerbarse cuando pasamos tiempo reflexionando sobre el pasado, preocupándonos por el futuro o participando en la autocrítica. Mindfulness ayuda a entrenar al cerebro para romper estos hábitos dañinos. Puedes cultivar habilidades de atención plena a través de la práctica formal (como la meditación guiada) y ejercicios informales (como caminar con atención plena), o probar aplicaciones o clases de atención plena. Las terapias basadas en la atención plena son efectivas para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.,
• reevaluar los pensamientos negativos. El estrés crónico y la preocupación pueden llevar a las personas a desarrollar un filtro mental en el que interpretan automáticamente las situaciones a través de una lente negativa. Una persona puede saltar a conclusiones negativas con poca o ninguna evidencia («mi jefe piensa que soy incompetente») y dudar de su capacidad para hacer frente a los factores estresantes («estaré devastado si no consigo el ascenso»). Para reevaluar los pensamientos negativos, tratarlos como hipótesis en lugar de hechos y considerar otras posibilidades. Practicar regularmente esta habilidad puede ayudar a las personas a reducir las emociones negativas en respuesta a los factores estresantes.,

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