Las caderas son el centro neurálgico para los jugadores de tenis.

Tienes que asegurarte de que tus caderas estén siempre en buen equilibrio muscular. Los quieres fuertes, poderosos, uniformemente flexibles y explosivos. Conectan la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo para trabajar en unidad, al tiempo que proporcionan estabilidad, fuerza y flexibilidad tanto a la parte superior como a la parte inferior del cuerpo.

si sus caderas no están correctamente alineadas, su patrón de movimiento no es correcto y sus articulaciones estarán expuestas a fuerzas y fricciones adicionales.,

Las caderas desalineadas pueden causarle muchos problemas, como dolor en la parte baja de la espalda, las rodillas, los hombros o los tobillos, y posiblemente incluso creen algunas lesiones más graves en el futuro. Es extremadamente importante cuidar bien las caderas para mantenerlas fuertes, flexibles y correctamente alineadas.

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alinee las caderas regularmente con este giro de cadera de pierna recta, un estiramiento importante para los jugadores de tenis y todos los atletas porque gira y relaja los músculos de la columna vertebral mientras los músculos de la cadera se contraen.,

además de una realineación regular, fortalezca las caderas y los glúteos regularmente con diferentes versiones de sentadillas, estocadas, puentes de glúteos y patadas de glúteos y otros ejercicios de fortalecimiento de la cadera. Además, estire las caderas con el estiramiento de la ingle sentado, el estiramiento de la ingle supina, el estiramiento de los glúteos y el ejercicio de gatos y perros. La liberación miofascial Piriformis alcanzará los músculos más profundos de las caderas.

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giro de cadera de pierna recta

el giro de cadera de pierna recta no es conocido por muchos, pero es realmente efectivo para equilibrar y alinear las caderas., Si no sabes si tienes problemas, solo prueba este estiramiento. Si ambas partes sienten lo mismo, lo estás haciendo bien. Si un lado es considerablemente más apretado o menos agradable, tiene problemas y necesita seguir trabajando para nivelar las caderas.

instrucciones para alinear las caderas

  • Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y los pies flexionados.
  • extiende los brazos a 90 grados de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.
  • coloque el talón derecho sobre el pie izquierdo y mantenga ambos pies flexionados en todo momento.,
  • contrae los cuádriceps de ambas piernas y comienza a levantar la cadera derecha del suelo.
  • continúe girando hasta que la cadera derecha apunte hacia el cielo.
  • mantenga la parte superior del cuerpo relajada y gire la cabeza en la dirección opuesta.
  • si no puedes torcer las caderas completamente en este momento, está bien one un día podrás hacerlo.
  • mantenga los cuádriceps y los glúteos contraídos y mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos, mientras respira profundamente.Invertir los pies y estirar el otro lado.,

puede sentir tensión en diferentes lugares, como los isquiotibiales, los aductores, las rodillas o la parte baja de la espalda. Continúe haciendo este estiramiento después de su entrenamiento, carrera o práctica de tenis hasta que se sienta bastante cómodo. Alinee las caderas de forma regular y siéntase y realice mejor.

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