Si eres un millennial como yo, creciste aprendiendo sobre la pirámide alimentaria en la clase de Educación Física. Pan en la parte inferior, chocolate en la parte superior. Eso significaba que podías comer todo el pan que quisieras, ¿verdad? Tan divertido como era colorear en las secciones de la pirámide, nunca tuve ni idea de lo que realmente se suponía que debía comer.

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finalmente, eliminaron la pirámide alimentaria en 2011 y la reemplazaron con «elige Mi plato», una guía de nutrición igualmente inútil y aún más confusa. Los coloridos platos ahora llenan las paredes de las escuelas primarias públicas, golpeando en las cabezas de los niños que cada comida debe ser perfectamente repartida.

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no soy dietista, pero sé que un plato en porciones como este en cada comida simplemente no es factible. Además, la nutrición es acumulativa: diaria, semanal, anual., Si se pierde una porción de verduras durante el desayuno o el almuerzo, puede compensarlo durante la cena. Si no comes verduras durante los primeros 20 años de tu vida, es posible que tengas problemas en el futuro.

el USDA recomienda que las mujeres y los hombres consuman aproximadamente 2 porciones de fruta y 2 porciones de verduras al día, donde 1 porción = 1 taza. Pero, ¿cómo diablos se ve 1 taza de frambuesas o uvas? Me dispuse con mi taza medidora para obtener una solución y terminar los problemas de tamaño de porción de una vez por todas.,

1 porción (1 taza) equivale a 8

8 fresas

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Su porción de fresas tiene aproximadamente 48 calorías, 0 gramos de grasa, 1 gramo de proteína y 7 gramos de azúcar. Intenta hacer una ensalada de fresa fresca este verano.

1 pimiento morrón grande

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Un pimiento morrón contiene 31 calorías, 0,07 gramos de grasa, 1,2 gramos de proteína y 5 gramos de azúcar. Lea aquí por qué debe dejar de comprar pimientos verdes.,

30 Frambuesas

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Su porción de frambuesas tiene alrededor de 65 calorías, 0,8 gramos de grasa, 1.5 gramos de proteína y 5 gramos de azúcar. Intenta hacer esta mermelada de semillas de chía de frambuesa para obtener en tus frutas y Omega-3.

20 tomates Cherry

esos tomates cherry tienen 27 calorías, 0.3 gramos de grasa, 1.3 gramos de proteína y 10 gramos de azúcar. Lea detenidamente estas recetas que son perfectas para la temporada de tomate.,

1 Manzana Grande

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una manzana al día te dará 110 calorías 0.36 gramos de grasa, de 0,55 gramos de proteína y 22 gramos de azúcar. Haga un pastel de manzana dentro de una manzana con esta receta.

36 uvas

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una taza de uvas tiene aproximadamente 110 calorías, 0.3 gramos de grasa, 1.1 gramos de proteína y 25 gramos de azúcar. Echa un vistazo aquí por qué las uvas son la mejor fruta de todos los tiempos.,

1 batata mediana

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una batata mediana tiene 114 calorías, 0.1 gramos de grasa, 2.1 gramos de proteína y 5.5 gramos de azúcar. Haga sus propias papas fritas con esta receta.

15 Zanahorias

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Su taza de zanahorias tiene 35 calorías, 0 gramos de grasa, 0.5 gramos de proteína y 2 gramos de azúcar. Aprende a hacer verduras asadas fácilmente con esta sencilla receta.,

1 Plátano Grande

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1 plátano tiene 105 calorías, 0.4 gramos de grasa, 1.3 gramos de proteína y 14.5 gramos de azúcar. Echa un vistazo a estas 6 maneras de saber si tu plátano está demasiado maduro para comer.

9 Setas


Esa taza de champiñones contiene 21 calorías, 0,3 gramos de grasa, 3 gramos de proteína y 1 gramo de azúcar. Haz clic aquí para ver todo lo que necesitas saber sobre las setas.,

¾ de Una Cebolla Grande

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Picado, esta cebolla contiene alrededor de 67 calorías, 0.1 gramos de grasa, 1.5 gramos de proteína y 6.8 gramos de azúcar. Finalmente entiende la ciencia detrás de por qué lloras cortando cebollas con esta explicación.

1 Aguacate

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Su grasa saludable favorito contiene 234 calorías, 21 gramos de grasa, de 2.1 gramos de proteína y 1,3 gramos de azúcar. Incorpora más avo en tu dieta con estas 7 formas de comer aguacate.,

6 Piezas de Brócoli

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Una taza de brócoli tiene 31 calorías, 0,3 gramos de grasa, de 2,6 gramos de proteína y 2.6 gramos de azúcar. No tires esos tallos de brócoli: echa un vistazo a estas 6 formas geniales de comer brócoli.

2 Tazas de Col rizada Cruda (1 Taza Cocida)

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2 tazas de col rizada cruda se convertirá en una taza de cocido, que contiene 64 calorías, 1 gramo de grasa, 4.,4 gramos de proteína y 0 gramos de azúcar. Echa un vistazo a estas 17 recetas que demuestran que la col rizada cocinada es el rey.

78 Arándanos

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Casi todo un paquete de arándanos, una taza contiene 83 calorías, 0.5 gramos de grasa, 1 gramo de proteína y 14.5 gramos de azúcar. Prueba este pan de panqueques de arándanos para darle un nuevo giro a tu clásico de desayuno favorito.

20 Moras

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Una taza de estas contiene 62 calorías, 0.,7 gramos de grasa, 2 gramos de proteína y 8 gramos de azúcar. Descubre aquí por qué las moras son la fruta más subestimada del verano.

Así que ahí lo tienes – decir adiós a la porción tamaño de la ignorancia. De ninguna manera debería sentirse obligado a consumir 9 champiñones de una sola vez, pero con esta información puede seguir adelante y hacer que los tamaños de las porciones sean fáciles. Enfócate en la conciencia en lugar de solo contar calorías.