Una libra por semana puede no sonar como mucho, pero esto en realidad equivale a 52 libras en un año! El problema es que cuando quieres (o necesitas) perder peso, quieres perderlo rápido.

queremos gratificación instantánea. Esto es probablemente porque estamos constantemente expuestos a la publicidad de las dietas populares de pérdida de peso que afirman inducir la mayor pérdida de peso en la menor cantidad de tiempo., Desafortunadamente, no reconocemos que el peso que estamos tratando de quitar, no solo apareció de la noche a la mañana–tomó tiempo para poner ese peso, y tomará tiempo (y esfuerzo) para quitarlo.

más Rápido no es mejor en este caso. Aunque esas dietas extremas son de hecho exitosas en la pérdida de peso, promueven cambios en la dieta y/o el ejercicio que son tan drásticos, es poco probable que duren toda la vida. Usted pierde peso durante la duración del plan de dieta, pero una vez que el plan de dieta ha terminado, es probable que vuelva a sus viejos hábitos alimenticios y recuperar cualquier peso que se perdió.,

Los hábitos son difíciles de romper, especialmente los relacionados con la comida. Después de todo, los hemos estado desarrollando desde que éramos niños! Perder 1 lb. por semana es alcanzable y más valioso porque fomenta los cambios graduales de la dieta y del ejercicio que son más probables convertirse en hábitos a largo plazo.

matemáticamente, esto significa que tendría que recortar 500 calorías por día (para perder 1 lb. por semana) – o alternativamente, 500 calorías cada dos días (para perder 1lb. cada 2 semanas)., En realidad es un poco más complicado que esto, pero para muchas personas la pérdida de peso puede lograrse mediante cambios relacionados con la dieta solo, cambios relacionados con el ejercicio solo, o una combinación de cambios en la dieta y el ejercicio.

Dependiendo de sus necesidades individuales, horario, estilo de vida, etc. usted debe determinar qué cambios funcionan mejor para usted. Sin embargo, se recomienda una combinación de ambos porque permite una mayor flexibilidad en los cambios. Por ejemplo, para las personas que solo requieren 1200 calorías por día, ¡500 calorías pueden significar cortar una comida completa!, Pero si quemara 400 calorías con ejercicio, solo tendría que eliminar 100 calorías de su comida en su lugar. Aquí hay 25 maneras fáciles de reducir las calorías de su dieta de forma regular.

para muchas personas esta simple estrategia no siempre funciona porque la realidad es que hay otros factores (además de la dieta y el ejercicio) que pueden afectar el peso de uno., Estos incluyen: hábitos de sueño (ya sea que duerma lo suficiente o no), genética (algunas personas son genéticamente más pesadas que otras), nivel de estrés (por lo general, el estrés hace que sea más difícil perder peso), otros niveles hormonales, cualquier medicamento que pueda causar retención de peso, etc. En estos casos, un enfoque multidisciplinario puede ser mejor y un dietista registrado u otro profesional de la salud puede ayudarlo a determinar un plan de acción.

en cualquier caso, Manténgase comprometido y sea paciente con su pérdida de peso., Recuerde, estos cambios están destinados para toda la vida para que pueda mantener el peso de por vida!