Si te estás preguntando cómo perder peso más de 50, has venido al lugar correcto. Luchar por mantener el control de su cintura es una parte común del proceso de envejecimiento, que a menudo parecía mucho más simple en nuestros años treinta y cuarenta.
hay varias razones por las que perder peso después de los 50 años puede resultar desafiante. A medida que envejecemos nuestra masa muscular disminuye, y nuestro cuerpo no requiere tanta energía como lo hizo una vez. Por lo tanto, se necesita menos comida, pero nuestras dietas a menudo continúan como antes.,
Los problemas relacionados con las hormonas también ocurren en las mujeres a medida que envejecen, que a menudo es la razón por la que perder peso en el estómago después de golpear el big 5-0 puede ser una pesadilla. La menopausia provoca un desequilibrio en las hormonas estrógeno y progesterona, lo que puede resultar en una mayor acumulación de grasa alrededor de la sección media, así como una mayor retención de agua y un metabolismo lento.,
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las articulaciones también pueden comenzar a doler más a medida que envejecemos, reduciendo nuestra motivación para movernos y hacer ejercicio. Si eso es un problema para usted, considere intentar los mejores suplementos para las articulaciones.
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deshazte de la dieta
eso puede sonar sorprendente, pero las dietas tienen una tasa de fracaso del 97% más. Todos funcionan esencialmente de la misma manera, es decir, restringiendo las calorías. Sin embargo, muchas dietas resultan en una pérdida de masa muscular, una tasa metabólica más baja y lo mantienen encerrado en un ciclo tortuoso a largo plazo de fiesta o hambre, lo que hace que el cuerpo y la mente de más de 50 más daño que bien.
mover más
puede sonar obvio, pero hay dos lados en la ecuación de energía: lo que ingerimos y lo que gastamos., Cuantas más calorías queme constantemente, mejores serán sus posibilidades de mantener el peso. Si bien las sesiones de alta intensidad son generalmente el mejor ejercicio para perder peso, no son para todos, así que encuentra lo que funciona para ti. Podría ser algo de bajo impacto, como andar en bicicleta, nadar o caminar para perder peso.
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come más proteína
La proteína activa la hormona leptina, que indica que estamos llenos. Sin embargo, hay investigaciones significativas que revelan que los niveles de leptina disminuyen a medida que las mujeres envejecen, que es una de las razones por las que sienten más hambre durante la peri-menopausia y la menopausia., Asegurarse de que las proteínas constituyen aproximadamente el 40-45% de su dieta diaria ayudará a mantener el hambre a raya.
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Tomar el entrenamiento de resistencia
el entrenamiento de Resistencia (de cualquier tipo de ejercicio donde levantar o tirar en contra de la resistencia – normalmente con pesas) es ideal para quemar calorías, pero también tiene otras bienvenida a los beneficios relacionados con el proceso de envejecimiento.,
a medida que envejecemos, la disminución de los niveles de testosterona (tanto en hombres como en mujeres) y la hormona de crecimiento humano significan que perdemos masa muscular de forma natural (y, por lo tanto, fuerza), nuestro metabolismo se ralentiza y la densidad ósea se reduce.
El entrenamiento con pesas puede ayudar a prolongar esta disminución. Un estudio encontró que incluso una sesión corta de entrenamiento de resistencia aumentó temporalmente la producción de testosterona en los participantes, incluso en sus sesenta años. Este impulso temporal tuvo un efecto positivo en la densidad ósea, la salud del corazón, el crecimiento muscular e incluso la libido.,
afortunadamente, no tienes que ir al gimnasio para hacer entrenamiento de resistencia: invierte en un conjunto de las mejores bandas de resistencia o mancuernas ajustables para comenzar en casa.
reducir el azúcar
picos de Azúcar en la insulina y regular los picos están vinculadas a largo plazo de la acumulación de grasa., A medida que envejecemos nos volvemos más resistentes a la insulina, lo que significa que es menos probable que el azúcar se utilice para obtener energía y más probable que se almacene como grasa.
el azúcar está oculto en gran parte de nuestros alimentos del día a día, por lo que conocer el etiquetado de sus alimentos es esencial. Busque la cifra de «azúcares» que figura en «carbohidratos» en el envase. En el Reino Unido, las pautas del NHS establecen que cualquier cosa por encima del 22.5% es alta en azúcar, y obtendrá un shock una vez que comience a darse cuenta de cuánto se agrega a casi todos los alimentos. Trate de usar sustitutos del azúcar en su cocina, horneado y bebidas calientes en su lugar.,
coma Los carbohidratos correctos y cárguelos de frente
Los carbohidratos reciben un mal nombre, pero la mayoría de nosotros simplemente estamos comiendo demasiados del tipo equivocado. Procure que alrededor del 40-45% de su ingesta diaria total sean carbohidratos. Estos deben ser verduras frescas, idealmente llenándose de verduras de hoja verde y minimizando los carbohidratos procesados como pan, pasteles y pasta.
también intente cargar su ingesta de carbohidratos en la primera mitad del día y bajar los carbohidratos por la noche. Comerlos antes significa que se utilizarán para obtener energía y será menos probable que se almacenen como grasa.,
consumo moderado de alcohol
sí, beber puede ser agradable , pero el alcohol es esencialmente calorías vacías y también alto en azúcar (Bienvenido a la montaña rusa de insulina).
no solo eso, nuestro cuerpo prioriza el alcohol para la metabolización con el fin de eliminarlo del cuerpo, lo que significa que cualquier alimento que esté comiendo es más probable que se almacene como grasa. Además, es más probable que recurras a carbohidratos almidonados y azucarados al día siguiente.,
Minimizar alimentos procesados
No todas las calorías son iguales. Los estudios han demostrado que cuando consumimos dietas compuestas de alimentos ultra procesados (piense en papas fritas en tubos) versus una compuesta de alimentos integrales naturales, en realidad agregamos más grasa corporal incluso cuando las cantidades de calorías se mantienen iguales.
Además, tendemos a comer más de estos tipos de alimentos ya que evitan nuestro sistema hormonal con todos sus ingredientes artificiales, por lo que echamos de menos la patada de «Estoy lleno» de leptina.,
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plan de entrenamientos más cortos
Slogging horas de cardio simplemente no es eficaz para la pérdida de grasa en la mediana edad – y en realidad puede poner el sistema nervioso central bajo demasiado estrés. Cuando la hormona del estrés cortisol permanece elevada, nuestros cuerpos son más propensos a retener la grasa, particularmente en las áreas del abdomen, la cadera y el muslo. Si eso no fuera lo suficientemente malo, el estrés también te hace desear alimentos más energéticos, lo que significa que también es más probable que comas en exceso.,
por el contrario, las ráfagas cortas e intensas de ejercicio ofrecen enormes resultados, y son perfectas para principiantes y personas activas por igual. Las sesiones regulares de 20 minutos no solo son fáciles de encajar en su día en casa, sino que también aumentan la pérdida de grasa, el estado físico y la salud cardiovascular. Además, los entrenamientos más cortos permiten más tiempo para el descanso y la recuperación, lo cual también es increíblemente importante a medida que envejecemos (invertir en uno de los mejores rodillos de espuma puede ayudar en ese frente).
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