Nota del Editor: la información publicada en esta historia es exacta en el momento de la publicación. Siempre se refieren a uab.edu/uabunited para las directrices y recomendaciones actuales de la UAB relativas a la COVID-19.
ocho meses después de que frases como «quedarse en casa», «aplanar la curva» y «distanciamiento social» comenzaran a formar parte de nuestra lengua vernácula diaria en los Estados Unidos, las personas están experimentando un tipo de fatiga por agotamiento que los expertos llaman COVID-19.,
«en este punto, sabemos que las personas están cansadas, cansadas de perder a familiares y amigos, cansadas de no tener una rutina, de no ir a la oficina», dijo la Dra. Jeanne Marrazzo, directora de la División de Enfermedades Infecciosas de la Universidad de Alabama en Birmingham. «Cualesquiera que sean las interrupciones en la vida normal de una persona han ocurrido, no se puede negar el costo mental, físico y emocional que las personas están experimentando. Lo que hemos aprendido, y lo que seguimos aprendiendo, es cómo combatir el agotamiento de manera segura que minimice la propagación del virus y nos permita sentir cierta sensación de normalidad.,»
descubrir cómo navegar con seguridad por la nueva normalidad es más importante que nunca, explican los expertos de la UAB, especialmente dirigiéndose a los meses de invierno más vulnerables y difíciles que presentan desafíos únicos.
fatiga por COVID-19: qué buscar
Si experimenta sentimientos generales de estrés y aislamiento social y lo ha estado durante meses, no está solo, dice el Dr. Richard Shelton, profesor de medicina en el Departamento de Psiquiatría de la UAB., Él observa que los sentimientos pueden ser agravados por el potencial de las dificultades económicas y exacerbando preexistentes trastornos de depresión o ansiedad que muchos ya tenían.
«la fatiga y/o el agotamiento por COVID-19 implica que una persona ha alcanzado su capacidad para sobrellevarlo y está experimentando varios síntomas mentales, emocionales y físicos como resultado de la exposición constante a factores estresantes pandémicos, incluido el distanciamiento social, el aislamiento de la familia/amigos, el temor de contraer la COVID-19, numerosas reuniones virtuales, dolor, estrés financiero y más», dijo Tami Long, Ph. D.,, director del Centro de asistencia y asesoramiento a empleados de la UAB.
Los síntomas pueden incluir:
- agotamiento
- fatiga física y mental
- Falta de energía
- sentirse constantemente abrumado, triste o impotente
- incapacidad para completar las tareas diarias
- Aumento de la irritabilidad
- rendimiento laboral reducido
- aislamiento de los demás
p> con el aumento de los síntomas de fatiga y burnout presente, es crítico que la adhesión a los protocolos de seguridad no se quede en el camino., En lugar de renunciar al progreso realizado, los expertos subrayan que encontrar formas de hacer las cosas que queremos y ver a las personas que deseamos, dentro de lo razonable, será la clave para un invierno seguro.
«La fatiga pandémica es una amenaza muy real para las medidas de salud pública como el enmascaramiento y el distanciamiento social que nos han mantenido seguros durante los últimos ocho meses», dijo la Dra. Ellen Eaton, profesora asistente en la División de Enfermedades Infecciosas. «Sabemos que la gente está lista para volver a lo normal antes, pero eso no es posible en este momento., Sin embargo, podemos proporcionar orientación y alentar formas de hacer que las actividades sean seguras y reducir el daño potencial de la COVID. Hay maneras en que podemos comprometernos con nuestros seres queridos y recargar nuestras baterías, por así decirlo, que nos mantienen sanos a nosotros y a los que nos rodean.»
otro aspecto preocupante de la fatiga por COVID-19 y la atención plena del protocolo es el deseo de una persona de ver a otros y asistir o ser anfitrión de reuniones de todos los tamaños. Si el uso de máscaras y el distanciamiento social no se siguen incluso en grupos más pequeños, el efecto dominó de la propagación de casos puede tener un impacto.,
«en este momento, estamos viendo en todos los ámbitos que tanto las reuniones pequeñas como las grandes están contribuyendo a la propagación acelerada adquirida por la comunidad, y las reuniones bien intencionadas están propagando aún más los casos en las escuelas, en el lugar de trabajo y en la comunidad», comparte Suzanne Judd, PH.D., profesora de Epidemiología en la Escuela de Salud Pública. «Es primordial que las personas permanezcan vigilantes sobre a quién están viendo y cómo los están viendo.,»
Judd agrega que si te encuentras en un lugar de alto riesgo – una reunión con más de 10 personas donde las máscaras no se usan ampliamente – querrás ser aún más diligente con el uso de tu máscara incluso en pequeñas reuniones en los 14 días posteriores a ese evento para proteger a tus familiares cercanos y amigos.
además del uso diligente de máscaras y el distanciamiento social, puede minimizar el riesgo de socializar creando un «pod» o «quaranteam», un grupo pequeño de amigos (no más de 10; cuantos menos mejor) que tienen un conjunto consistente de exposiciones al riesgo y tolerancias sociales., Los miembros solo deben socializar con miembros de su pod y evitar situaciones de alto riesgo. Es importante saber cuántas exposiciones cara a cara tienen sus miembros del pod con otros, y qué tipo, para garantizar que todos estén seguros y sean negativos para la COVID cuando se reúnan. Conoce cómo se sienten los miembros del pod semana a semana. Si crees que un miembro del pod puede estar expuesto o se está alejando de los acuerdos establecidos que todos han establecido, puede ser el momento de reevaluar con quién estás socializando y en qué contextos.,
combatir la fatiga y el agotamiento por COVID-19
con tiempos de luz diurna y meses de invierno más cortos en el horizonte, la intencionalidad para superar la fatiga y el agotamiento será clave, dice Long. «El autocuidado diario le ayudará a desarrollar resistencia al estrés, ya que uno no puede esperar hasta que se sienta agotado o abrumado para comenzar. Usted debe ser deliberado acerca de seguir adelante con su plan y participar en el cuidado personal sobre una base regular.,»
Long alienta la planificación para los próximos meses con un sólido régimen de autocuidado; tómese el tiempo para escribir su plan de rendición de cuentas. Esto puede incluir compartir nuevos objetivos y cosas que desea hacer que se pueden hacer de forma segura durante la COVID-19 mientras usa una máscara y el distanciamiento social.
además, insta a las personas a comprender sus factores estresantes manteniendo un registro, y cuando te sientas desencadenado, da un paso atrás y descubre el mejor tipo de actividad o solución para ti en ese momento.,
no hay mejor momento que ahora para entrar en una buena rutina y espacio de cabeza incorporando consejos de expertos de la UAB a continuación en su estilo de vida en casa, en el trabajo y en la comunidad, dice.,ds y su familia a través de cualquier medio que sea mejor y más seguro
con el trabajo, la escuela
el trabajo y la escolarización desde casa no son ideales para todas las personas, pero siguen siendo la realidad para muchos., ¿Cómo se puede combatir el agotamiento a medida que se acercan a los próximos meses de productividad durante todo el día mientras se está en casa?
«El mayor contribuyente es el desdibujamiento de los límites», dijo Ben McManus, PH.D., subdirector del laboratorio de Investigación Traslacional para la prevención de lesiones de la UAB. «Aunque en cualquier entorno de trabajo, la difuminación de los límites y las obligaciones es un factor principal de la fatiga y la insatisfacción en el trabajo, los entornos de trabajo únicos durante la cuarentena y el trabajo remoto conducen a una difuminación especial de los límites.,Stay lugar en la casa o en una determinada tarea
en la comunidad
agite las rutinas en el hogar, apoye a los negocios y lugares de nuestra comunidad que ofrecen opciones y actividades amigables con la covid-19.,
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