Si eres miembro de un gimnasio, probablemente hayas visto una sauna cerca del vestuario. No es solo una amenidad de lujo convertir su visita al gimnasio en un día de spa, en realidad hay muchos beneficios para la salud al usar una sauna después de un entrenamiento. El dolor muscular, la fatiga y las caídas en el rendimiento son problemas que una sauna puede ayudar a mejorar., Si nada más, ayudará a que su agotador viaje al gimnasio termine con una nota relajante, ¡dejándolo listo para tomar el resto del día!

etiqueta de sauna de gimnasio

Lo primero es lo primero, si está utilizando una sauna en el gimnasio, es importante estar al tanto de la etiqueta de sauna de gimnasio adecuada. Así como hay reglas y cortesías comunes que sigues en el gimnasio, como limpiar el equipo después de usarlo o usar auriculares para escuchar música, hay que hacer y no hacer uso de una sauna pública:

  1. ducharse antes de entrar., Usted querrá lavar cualquier sudor, olores y gérmenes de su entrenamiento, lo que hará una mejor experiencia para todos los involucrados.
  2. no vayas Desnudo. Use una toalla o un traje de baño en la sauna para mantener las cosas decentes y sanitarias para otros usuarios. Si usa una toalla, traiga más para sentarse o acostarse en caso de que envolver una no sea suficiente cobertura.
  3. Hacer silencio. No entablar conversación, gemir con la relajación, o escuchar música. Una sauna es un momento para relajarse y descansar, y eso significa silencio!, Prueba un poco de meditación en la sauna para ayudar a calmar tu mente.
  4. no traiga electrónica. Es posible que su teléfono no funcione bien en el calor extremo, y otros usuarios de sauna pueden molestarse si está enviando mensajes de texto o jugando juegos en su espacio de relajación.
  5. sea rápido. Esto se aplica tanto a la cantidad de tiempo que pasa en la sauna (recomendamos no más de 20 minutos) como a la rapidez con la que entra o sale de la sauna: no desea dejar escapar demasiado calor.
  6. no haga ejercicio en la sauna., Si bien el yoga caliente es una práctica maravillosa para la mente y el cuerpo, no pertenece a una sauna pública donde compartes un espacio pequeño. En su lugar, busca un estudio de yoga caliente o practícalo en tu casa.

beneficios de la Sauna después de un entrenamiento

proceso de recuperación muscular

después de hacer ejercicio, seguramente sentirá dolor en los músculos que ha trabajado. Durante el ejercicio, los músculos se trabajan más duro de lo que están acostumbrados, lo que hace que formen desgarros microscópicos., Estos desgarros causan inflamación y pueden provocar dolor muscular, opresión, calambres y sensibilidad. Su cuerpo entonces cura estas lágrimas para hacer sus músculos más fuertes. El uso de una sauna mejora el proceso de recuperación muscular al aumentar la circulación sanguínea y transportar sangre rica en oxígeno al músculo con agotamiento de oxígeno. El calor también permite que los músculos se relajen mejor, aliviando así la tensión muscular.

beneficios de la sudoración

la sudoración durante el entrenamiento ayuda a refrescarte, pero también ayuda a liberar toxinas en tu cuerpo., Puede prolongar los beneficios de sudar mucho más allá de su sesión de gimnasio sudando en una sauna. Esto ayuda a eliminar elementos dañinos como metales tóxicos, alcohol, nicotina y más. Al purgar su cuerpo de estas toxinas, es más probable que se sienta mejor después del entrenamiento. Solo asegúrate de mantenerte hidratado, ya que perderás más líquidos en una sauna de los que consumirás.

beneficios para perder peso en la Sauna

para muchos, la pérdida de peso es un gran objetivo para elaborar un plan de ejercicios. Afortunadamente, hay muchos estudios de pérdida de peso en la sauna que muestran la correlación entre el uso de la sauna y la pérdida de peso., Las Saunas estimulan los sistemas cardiovascular, inmunitario y linfático para ayudar a desintoxicar el cuerpo. Además, el calor infrarrojo puede aumentar ligeramente la producción de hormona de crecimiento humano (HGH) y reducir los niveles de cortisol para promover más pérdida de peso. En general, Sentarse en una sauna puede ayudar a impulsar la recuperación muscular, mejorar el bienestar y disminuir la grasa corporal, todo lo cual es útil en un viaje de pérdida de peso.

uso seguro de la Sauna posterior al entrenamiento

Su cuerpo ya está más desgastado después de un entrenamiento, por lo que es mejor mantenerlo corto y dulce en su sesión de sauna posterior al gimnasio., Planee permanecer en la sauna no más de 20 minutos para evitar el exceso de esfuerzo de su cuerpo. Si nunca ha usado una sauna antes o es nuevo en la práctica, comience con intervalos de tiempo más pequeños. Su cuerpo le dirá si está pasando demasiado tiempo en la sauna después del entrenamiento. Esté atento a signos como aturdimiento, mareos y dolores de cabeza, ya que podrían ser signos de deshidratación o sobrecalentamiento.

después de salir de la sauna, beba de 2 a 4 vasos de agua para mantenerse hidratado y ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo, ya que estará sudando bastante., Una vez que salga del gimnasio, Continúe manteniendo la actividad ligera. El ejercicio leve como caminar o nadar puede aumentar la circulación sanguínea a los músculos para ayudar a la recuperación, pero más actividad puede interrumpir el proceso de recuperación. Al final del día, para aprovechar todos los beneficios de la sauna después de un entrenamiento, asegúrese de descansar mucho y mantenerse hidratado.

¿debo usar una Sauna antes de las sesiones de entrenamiento?

después de revisar todos los beneficios de usar una sauna después de un entrenamiento, es posible que se pregunte si los mismos beneficios de sauna se aplican a su rutina de pre-entrenamiento., La respuesta simple: No. El uso de una sauna antes de su entrenamiento puede conducir a una serie de riesgos durante su entrenamiento. Algunos de los riesgos de la sauna pre-entrenamiento incluyen:

  • músculos relajados. Si bien los músculos relajados son uno de los beneficios de la sauna después de un entrenamiento, pueden ser perjudiciales para sus ejercicios. Es más probable que los músculos que están demasiado relajados y sueltos antes de la actividad intensiva sufran daños y lesiones. En su lugar, guarde la relajación como una recompensa para usted después de su arduo trabajo.
  • Menor energía., Una vez más, este riesgo es un beneficio cuando se aplica a después de su entrenamiento. Sin embargo, estar mentalmente relajado antes de ir al gimnasio puede significar niveles de energía más bajos, lo que resulta en un entrenamiento mediocre. Mantenga su mente alerta antes de hacer ejercicio para que pueda centrarse en su técnica y mantener la motivación.
  • deshidratación y sobrecalentamiento. El calor en una sauna no solo provocará sudoración innecesaria incluso antes de comenzar su primer ejercicio, sino que también aumentará sus posibilidades de deshidratarse., Evite el riesgo de sobrecalentamiento y mareo guardando la sauna para después de su entrenamiento, ¡y recuerde siempre hidratarse!

con un uso responsable y seguro, agregar un viaje a la sauna después de hacer ejercicio puede hacer que sus esfuerzos de acondicionamiento físico valgan la pena aún más. No solo tus músculos sanarán más rápido, sino que también te sentirás más rejuvenecido y extenderás los beneficios de ejercitarte mucho más allá de tu entrenamiento. Ya sea en su sauna doméstica o en el gimnasio, asegúrese de programar tiempo para usar una sauna después de hacer ejercicio.