¿Cuál es el Mejor Programa de aumento de volumen?

¿Cuál es el Mejor Programa de aumento de volumen?

no tiene sentido cortar si aún no ha abultado. Esta fase de aumento de volumen debe llevarse al extremo. El programa de aumento de volumen debe centrarse en la obtención de grandes cantidades de músculo.

¿Cuál es el mejor programa de acopio? Sé específico.

¿cuánto tiempo se debe este programa ser seguido?

con una dieta adecuada, ¿qué tipo de resultados se pueden esperar de este tipo de rutina?,

¿Qué forma de entrenamiento crees que sería la mejor para abultar, Max-OT, HIIT, Doggcrapp, etc., sucesivamente.? ¿Por qué?

¿Cómo debe ser el ejercicio cardiovascular cuando se abulta?

Mostrar su conocimiento del mundo!

El Ganador

• 1er Lugar BurningHeart

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Introducción

Para algunos puede ser una buena noticia, para algunos puede ser malo. El invierno se acerca, y es hora de cambiar a una fase de aumento de volumen. Si bien cortar significa que somos más delgados y tal vez incluso tenemos mejor resistencia, no podemos cortar para siempre., Hay un momento en que debemos volver a las comidas altas en calorías en busca de ganancias musculares.

a menudo las personas se sentirán confundidas sobre qué comer, cómo entrenar y qué suplementos tomar durante un volumen. Debido al hecho de que el culturismo no produce resultados inmediatos, podría tomar meses o incluso un par de años para encontrar la forma correcta de mayor. Usted quiere el aumento de la masa muscular, pero no sabe exactamente qué hacer para lograr que sin ganar mucha grasa corporal.

Bueno, en este artículo vamos a repasar los básicos y avanzados métodos de acopio., Vamos a diseñar un programa de formación para que usted siga o simplemente tomar consejos de. La dieta ideal que abulta será discutida, junto con el tema de cardio durante un bulto.

Hay muchas cosas que discutir en este artículo, así que siéntese, tome una barra de proteínas (después de todo, es temporada de aumento de volumen) y lea todo sobre cómo aumentar correctamente el volumen.

¿Cuál es el Mejor Programa de aumento de volumen? Sea específico

al igual que con el corte, hay 3 factores principales de un ciclo de carga adecuado: los entrenamientos, la dieta y la suplementación. Primero discutiremos la dieta.,

La dieta de carga

para ganar músculo, necesita consumir más calorías de las que usa. Y esto dará lugar a un aumento de grasa. Ahora la cantidad de aumento de grasa depende de varios factores.

piense en su cuerpo como un automóvil que tiene que llenar con gasolina (comida), antes de arrancarlo. Cualquier gas no utilizado se desperdicia (se almacena como grasa).

¿cuánto gas pones en el tanque? Bueno, se puede estimar que solo va a conducir a la tienda de comestibles, que es de 10 millas ida y vuelta. Sin embargo, no sabes lo mala que es la congestión de tráfico hoy en día. ¿También querrá hacer una parada en la oficina de correos?, ¿Y la casa de un amigo? Dado que no sabe la distancia exacta que va a conducir, tendrá que estimar y poner un poco más por si acaso.

esto es exactamente lo mismo que debe hacer por su cuerpo. Si solo comes a ciegas, sin saber un poco lo que estás comiendo, entonces no consumirás suficiente comida o consumirás demasiado. Lo primero que debe hacer al planificar su dieta de aumento de volumen es encontrar su gasto diario de calorías.

Sugerencia: Utilice nuestra calculadora en línea.

una vez que tengas ese número, añádele 800., Este nuevo número es lo que usted buscará cada día en términos de ingesta calórica total. Para este artículo, supongamos que nuestro número resultó ser 3500.

Tenemos nuestro consumo total de calorías, pero no nos ayuda mucho si no sabemos cómo distribuir correctamente estas calorías. Si de alguna manera conjuramos una comida que tiene 3500 calorías y comemos esta comida entera por la mañana, los resultados no serían agradables. 600 o así serían utilizados para las funciones normales, mientras que las otras 2900 calorías serían excretadas o almacenadas como grasa.

Este es un gran error que muchas personas cometen., Irán a un restaurante, pedirán un plato principal que tiene alrededor de 700 calorías y luego obtendrán un postre al final, que agrega 500 calorías a su comida. Mientras que el plato principal puede haber sido utilizado para construir músculo y funcionar el cuerpo, en esencia comer el postre era lo mismo que comer una rebanada de grasa corporal.

Calorías Por Comida

Entonces, ¿cómo podemos averiguar cuántas calorías debemos comer cada comida? Simple, simplemente divida el número total de calorías con la cantidad de comidas que recibe en un día.,

recuerde que uno de los diez comandantes del culturismo es » comerás más de 3 comidas al día.»Así que supongamos que comemos 7 comidas al día, recuerde que esto incluye batidos posteriores al entrenamiento. 3500 (calorías totales) / 7 (comidas al día) = 500 calorías por comida.

Ahora, por supuesto, no hay manera de contar su ingesta de calorías a un tee perfecto, así que solo estima. Si usted come un pastel de carne que la caja dice que tiene 410 calorías por porción con un vaso de leche que tiene 80 calorías por porción, entonces 490 es lo suficientemente cerca de un número. Usted no tiene que buscar un tootsie roll para llenar las otras 10 calorías.,

¿Qué Comemos?

ahora tenemos nuestra dieta para el día planificado, comer 500 calorías por comida para 7 comidas. Pero esto plantea la pregunta: ¿qué comemos? Para entender cuál es el mejor alimento para un bulto debemos aprender los fundamentos de la nutrición.

Hay tres tipos de calorías que se aplican a nuestras necesidades. Son:

1. hidratos de carbono
2. proteína
3. grasa

necesitamos cada uno de estos en diferentes cantidades.

hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son lo que nuestro cuerpo utiliza para obtener energía., Los carbohidratos están disponibles para su uso inmediato cuando sea necesario. En exceso, sin embargo, se almacenan como grasa. Esta es la razón por la que oyes hablar de algunas modas populares de dieta que recomiendan eliminar los carbohidratos por completo de tus alimentos.

el problema no son los carbohidratos, sino la cantidad de ellos que la gente come en una sesión. De los tres tipos de calorías, los carbohidratos son los que más se consumen en las dietas de las personas promedio.

¿Por qué la gente come tantos carbohidratos? La respuesta es porque los que comen tanto a menudo no saben lo que son o cómo funcionan. Casi todos los alimentos contienen carbohidratos.,

las dos formas más prevalentes de carbohidratos son el azúcar y los granos. Ahora piensa en todos los alimentos que contienen azúcar y granos. Algunas de las fuentes obvias son dulces, refrescos, panes, pasta, arroz y cereales. Ahora, algunas de las fuentes menos obvias son la leche, la salsa de barbacoa, las frutas y el jugo, por nombrar algunas.

Nos gusta decir que la comida que más nos gusta es la comida con la mayor cantidad de grasa. Esto no siempre es cierto, a menudo la comida que más nos gusta no tiene un alto contenido de grasa, pero el contenido de carbohidratos., Es importante entender la cantidad de carbohidratos que consumes, porque pueden atraparte rápidamente … solo echa un vistazo a los datos nutricionales para una bolsa de arroz o pasta. Por cierto, el arroz y la pasta también son ejemplos de carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples son formas poco saludables, mientras que las formas saludables son complejas.

los carbohidratos simples incluyen el azúcar, el arroz blanco y el pan blanco, mientras que los carbohidratos complejos incluyen el pan de trigo, el arroz integral y los cereales integrales. Por lo general, cuando se trata de carbohidratos, «si es blanco es malo, si es marrón es bueno.,»

como bulker, los carbohidratos deben consistir en el 40% de su ingesta total de calorías … A continuación vamos a discutir las proteínas.

proteína

La proteína es lo que sirve como soporte estructural para nuestro cuerpo, que se conoce como nuestros músculos. La proteína se utiliza para reparar nuestros músculos después de un entrenamiento y para construirlos aún más. Recuerde que nuestros músculos se reparan más durante el sueño, sin embargo, algunos durante el día.

Esta es la razón por la que es importante distribuir su ingesta de proteínas durante todo el día. Se recomienda obtener alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal., Este número puede variar hacia arriba o hacia abajo, ya que algunas personas recomiendan 0.8 gramos de proteína por libra, mientras que algunos recomiendan hasta 2 gramos por libra.

La proteína es abundante en alimentos como pescado, carne roja, aves, leche, nueces y huevos. A diferencia de los carbohidratos, no existe una forma de proteína «saludable» y «no saludable». Sin embargo, lo que comes que contiene proteínas determina si es un buen alimento o no.

Una pizza de Pizza Hut puede tener proteínas, pero también está cargada de grasas saturadas y carbohidratos simples. Esto es generalmente donde los bulkers van mal., Asumen que si está cargado de proteínas y calorías, entonces es un buen alimento de aumento de volumen, en realidad es un buen alimento para ganar grasa.

ahora, por otro lado, una pechuga de pollo o un filete de pescado a la parrilla tiene una gran cantidad de proteínas, y también son fuentes magras, lo que las convierte en excelentes alimentos para culturismo.

Hay dos tipos principales de proteína, suero de leche y caseína. La proteína de suero de leche es absorbida rápidamente por el cuerpo, lo que la hace ideal para la nutrición post-entrenamiento., La proteína de caseína se absorbe lentamente, lo que la hace ideal durante largos períodos en los que no tendrá nada que comer, como cuando duerme. Como bulker, las proteínas deben consistir en el 40% de su ingesta total de calorías.

grasas

Las grasas tienen sus formas malas y buenas. La grasa saturada, que se encuentra principalmente en los aceites de cocina (aceite de coco, aceite de cacahuete) y la mantequilla, es la forma menos saludable de grasa. La grasa más saludable se llama grasa monoinsaturada. Esta grasa se encuentra principalmente en el aceite de oliva, Aceite de sésamo, frutos secos, aguacates y aceite de pescado.

otro tipo de grasas saludables son los EFA (ácidos grasos esenciales)., Estos se encuentran principalmente en el aceite de linaza, verduras de hoja, pescado, mariscos y nueces. Los EFA siempre deben ser parte de su dieta, ya que mantienen la piel y el cabello saludables, mantienen la temperatura corporal, promueven la función celular saludable y son la única forma en que su cuerpo puede absorber las vitaminas A, D, E y K.

diseño de muestra

ahora el truco para abultar es ganar más músculo mientras es eficiente con ganancias de grasa. Si comienza a comer 6000 calorías al día, puede ganar un poco más de músculo que comer 3500, sin embargo, su aumento de grasa sería insuperable., El aumento de volumen es el arte de comer la cantidad justa de calorías para que su cuerpo construya músculo, no más.

como se mencionó anteriormente, el objetivo de esta dieta es obtener alrededor del 40% de carbohidratos, el 40% de proteínas y el 20% de grasas. Esto significa que para cada comida, tratará de comer esa proporción de carbohidratos, proteínas y grasas. Un diseño de muestra de las comidas de un día podría verse así …,div>

Consejos de Dieta

sano de acopio de la dieta puede parecer una carga, sobre todo al principio., Sin embargo, después de unas semanas te adaptarás a tener que comer muchas comidas al día y comprar más alimentos en la tienda de comestibles.

Aquí hay algunos consejos para ayudar en su dieta de aumento de volumen:

• compre una bolsa de pechugas de pollo congeladas o pescado congelado. Estos se pueden utilizar para preparar rápidamente una comida. Solo descongele dos o tres pechos a la vez, y coma uno al día.
• utilice las tuercas para su ventaja. Almendras, cacahuetes, frutos secos mixtos, todos ellos son altos en ácidos grasos esenciales, calorías y son una buena fuente de proteínas. La carne seca magra también funciona bien para una fuente de proteína buena y rápida.,
• encuentra barras de proteína con alto contenido calórico y batidos de proteínas. Son las comidas más fáciles y rápidas de consumir. Mis recomendaciones personales para barras y batidos de proteínas se enumeran en la sección de suplementación.
• La leche es una forma rápida de aumentar su ingesta de calorías para una comida. El agua no tiene calorías por porción, mientras que la leche descremada tiene 80 calorías por taza. Reemplazar el agua con leche para sus comidas durante el día es una manera fácil de aumentar su ingesta diaria de calorías en 400 o más calorías.,

La suplementación de carga

Los suplementos son justo lo que se denominan, un suplemento (adición) a su entrenamiento y dieta. No deben usarse para reemplazar una dieta, sino para ayudarla. Si bien sería ideal consumir muchos suplementos al día, a menos que tenga un ingreso ilimitado, entonces eso no es posible.

a continuación he enumerado cinco suplementos en orden de importancia para una dieta de aumento de volumen.

batidos de proteínas

no hay manera más fácil de aumentar su consumo de proteínas que mezclar polvo con leche en una licuadora., Como mencioné anteriormente, hay dos tipos de proteínas para nuestros propósitos, suero y caseína. El suero se utiliza para la absorción rápida y la caseína para la absorción lenta. No hay mayor beneficio en una dieta de aumento de volumen que tomar un batido de proteína de caseína antes de acostarse o un batido de proteína de suero después de un entrenamiento.

recomendaciones – mi batido de proteínas favorito para después del entrenamiento es el reemplazo de comida Met-Rx. El sabor Berry Blast tiene un sabor increíble que no se puede superar. Tiene una gran mezcla de proteína de suero y caseína, y junto con dos tazas de leche descremada, su cuerpo tendrá suficiente proteína para durar un tiempo.,

multivitaminas

es imposible comer alimentos que contengan todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita diariamente. Las multivitaminas llenan este vacío para mantener su cuerpo funcionando a alta eficiencia.

recomendaciones-algunas vitaminas consisten en hasta 11 tabletas en una sola porción. Estas vitaminas son caras y no vale la pena el precio de unos pocos miligramos de sustancias que incluso se desconoce para ser beneficioso o no. Puedo tomar AST Multi Pro 32X. Tiene todas las vitaminas y minerales necesarios, a un bajo costo.,

creatina

La creatina se usa naturalmente en su cuerpo para aumentar la producción de ATP, que es energía para sus músculos. Sin embargo, como culturistas, requerimos más creatina de lo que consumimos en nuestras comidas. Aquí es donde entra la suplementación con creatina, nuestros músculos se alimentan para levantar más peso para más repeticiones.

recomendaciones – hay disputas en curso sobre si el éster etílico de creatina (creatina diseñada para una absorción eficiente) realmente funciona o se convierte en desperdicio tan pronto como ingresa al cuerpo., Por esta razón me quedo con el suplemento probado, monohidrato de creatina.

batidos listos para beber (RTD)

Al igual que los batidos de proteínas, estos sirven como adición o reemplazo de comidas. Son ideales para las personas que no tienen tiempo para preparar comidas cada 2 o 3 horas.

recomendaciones-Muscle Milk RTD’s sabe muy bien y puede usarse para reemplazar una comida a veces. Son baratos para un RTD y vienen en varios sabores.

óxido nítrico (NO)

El óxido nítrico ha estado recibiendo recientemente mucha promoción en los medios de comunicación por un gran suplemento, y por las buenas razones., El óxido nítrico aumenta la entrega de nutrientes a los músculos, lo cual es especialmente bueno durante y después del entrenamiento.

durante un entrenamiento le permite levantar más peso durante un período de tiempo más largo y después de un entrenamiento sirve como un medio para ayudar a reparar sus músculos. Sin mencionar que también le da una gran sensación de «bomba» durante el entrenamiento y la vascularización extrema.

El entrenamiento de carga

ya que estamos abultando, queremos atender nuestro entrenamiento no solo al tamaño, sino también a la fuerza., La construcción de fuerza equivale a más Peso capaz de ser utilizado para los entrenamientos, y eso significa más ganancias de tamaño en el largo plazo.

como nuestro cardio se reducirá para la fase de carga, podremos pasar más tiempo levantando pesas. Primero comenzamos con una división de 2 días, lo que significa que trabajaremos todo nuestro cuerpo en solo 2 días. Sin embargo, no solo vamos a hacer ejercicio 2 veces a la semana, vamos a hacer ejercicio 4 veces a la semana, lo que significa que nuestro cuerpo será completamente trabajado dos veces a la semana.,

Así que nuestra rutina comienza con el levantamiento de pesas lunes, martes, jueves y viernes. Tenga en cuenta que estos no tienen que ser días establecidos, solo proporcionan una plantilla. La idea es entrenar 2 días seguidos, seguido de un día de descanso, seguido de 2 días más de levantamiento de pesas que se completa con 2 días de descanso.,

a continuación añadimos las partes de nuestro cuerpo trabajado en junto con los ejercicios de los datos:

Como se puede ver en el gráfico anterior, este ejercicio de aciertos de cada cuerpo prt con diferentes ejercicios para la mejor eficiencia.

para las repeticiones y series enumeradas, debe hacer el peso máximo posible para el rango de repeticiones. La primera parte de la semana consiste en repeticiones bajas con alto peso para centrarse en las ganancias de fuerza. La segunda parte de la semana utiliza repeticiones moderadas con peso moderado para entregar más sangre y nutrientes a los músculos, centrándose en las ganancias de tamaño.,

Usted debe aspirar a 90 segundos de descanso entre series y tres minutos de descanso entre ejercicios. Sus entrenamientos no deben durar más de una hora cuando se utiliza la cantidad correcta de tiempo dedicado al Descanso.

consejos de entrenamiento

algunos consejos para mejorar tu entrenamiento son los siguientes:

consigue un compañero de entrenamiento

Los compañeros de entrenamiento te motivan a hacer lo mejor que puedas durante los sets, te ayudan a entrenar pesas, te detectan en ciertos ejercicios y lo más importante te motivan a no saltarte los entrenamientos., Tener un compañero de entrenamiento es como apoyarse contra alguien espalda con espalda, no puedes caerte si alguien se está apoyando contra ti.

beber agua durante los entrenamientos

el agua es utilizada por los músculos para funcionar, y por lo tanto es importante durante un entrenamiento. La clave no es beber agua, sino beber un poco entre cada set. Un vaso de agua helada es refrescante entre series.

Use los espejos

los espejos de la sala de pesas le enseñarán la forma adecuada durante sus ejercicios y pueden ser una gran herramienta de motivación, para verse realmente levantar el peso.,

mantener un registro de entrenamiento

a menudo no recordamos lo fuerte que hemos conseguido desde el comienzo de nuestros entrenamientos. Un registro es una gran herramienta para utilizar como una referencia a la cantidad de ganancias que has hecho.

tomar fotos de vez en cuando

aún más que el levantamiento de pesas aumenta, no notamos el cambio en nuestros cuerpos de hacer ejercicio porque nos vemos todos los días. Tomar fotos cada mes o dos es una gran motivación y guía de referencia.,

cambie sus entrenamientos

Si no tiene acceso al equipo necesario en el entrenamiento anterior, no dude en cambiar los ejercicios. Cambiar los ejercicios de vez en cuando es genial para prevenir la adaptación muscular también. Para obtener información sobre otros ejercicios, visite este enlace.

¿durante cuánto tiempo se debe seguir este programa?

a pesar de que este programa tiene un montón de gran información, está orientado hacia una rutina de aumento de volumen. Este programa debe seguirse durante el tiempo que desee a granel.

Ahora la pregunta es ¿cuánto tiempo desea mayor?, Una buena regla general para preguntarse es: «¿estaría cómodo en público sin una camisa?»Si la respuesta es no, pregúntate por qué. ¿Es porque eres demasiado flaco o demasiado gordo? Si usted es demasiado flaco, entonces es obvio que desea continuar su rutina de aumento de volumen. Si usted es demasiado gordo, entonces usted quiere parar el abultar y comenzar a cortar.

no es inusual a granel o cortar durante años seguidos. Si usted comienza culturismo en 6-pie-0 120 libras entonces puede tomar un par de años de aumento de volumen antes de tener que cortar., Del mismo modo, si se inicia en 400 libras de más que podría tomar un par de años de corte antes de tener que a granel.

en cuanto a cuánto tiempo debe durar la rutina de entrenamiento, recomiendo hacerlo durante 12 semanas seguido de una semana de descanso antes de volver a iniciarlo. Por supuesto 12 semanas no está fijado en piedra, usted debe escuchar a su cuerpo. Si te sientes agotado después de 10 semanas, tómate un descanso de una semana. El levantamiento de pesas adecuado se trata de escuchar a su cuerpo, ya que todos están hechos de manera diferente.,

con una dieta adecuada, ¿qué tipo de resultados se pueden esperar de este tipo de rutina?

Su cuerpo no tiene más remedio que crecer con esta rutina. Con la dieta adecuada y 7-9 horas de descanso ininterrumpido, su cuerpo tendrá que adaptarse a la carga de trabajo.

la cantidad de músculo obtenida de una rutina depende de la experiencia del levantador de pesas, todos los demás factores son los mismos., Es un hecho conocido que un nuevo levantador de pesas ganará músculo más rápido que un levantador de pesas experimentado. Para un levantador de pesas con experiencia, se puede esperar alrededor de 1 Libra de masa muscular magra cada dos semanas. En cuanto a un nuevo levantador, uno puede esperar 1 Libra de masa muscular magra por semana.

tanto 1 Libra de ganancia muscular a la semana o cada dos semanas es un progreso fantástico. Cuanto más se pone en una rutina de ejercicios más se sale de ella, y hay mucha masa muscular potencial listo para salir de éste.

qué forma de entrenamiento crees que sería la mejor para abultar, Max-OT, HIIT, Doggcrapp, etc., sucesivamente.,? ¿Por qué?

limitarse a un tipo específico de entrenamiento no hace mucho bien. No hay una fórmula mágica cuando se trata de entrenamiento. Si hubiera, entonces sería de conocimiento común, como el conocimiento de que la proteína se utiliza para la construcción de músculo.

Incluso el entrenamiento que se enumeran más arriba no debe ser invocado para siempre. Siempre es ideal cambiar los ejercicios realizados y la forma en que los haces. Todos los programas de ejercicio son, son solo ideas de investigación juntos. Algunos programas se ponen juntos con menos investigación y algunos con alta investigación.,

¿qué consiste en una buena investigación? A continuación se presentan algunos consejos para hacer que sus entrenamientos sean más eficientes, construyendo más músculo en un período de tiempo más corto. Son los mismos consejos que uso al diseñar mis programas de entrenamiento.

• Trabajar cada parte del cuerpo. Hasta que uno hace su investigación, muchos músculos se pasan por alto en el entrenamiento. Descuidar el ejercicio de un músculo solo te hará parecer más pequeño de lo que podrías ser.

• Dale a tus partes del cuerpo tiempo para descansar entre los entrenamientos. Hacer rizos de bíceps dos días seguidos no ayudará a sus ganancias, incluso puede dañarlos., Sin embargo, esto no significa que usted no puede trabajar bíceps directamente un día, y el trabajo de ellos indirectamente al siguiente.

  un ejemplo de esto sería hacer rizos de bíceps en un lunes y luego hacer pullups en un martes. Creo que un ejercicio como pull-ups no pone suficiente estrés en los bíceps en cuanto a dónde debe esperar haciendo rizos al día siguiente.

• alterna el rango set / rep. Con el fin de retrasar la adaptación muscular y para variar las ganancias de tamaño/fuerza prefiero usar peso moderado con repeticiones moderadas una mitad de la semana y repeticiones bajas con alto peso la otra mitad.,

• aumente los pesos o las repeticiones. es demasiado fácil entrar en una rutina de usar el mismo esquema de peso y repeticiones semana tras semana. Con el fin de construir sus músculos, deben ser desafiados constantemente. Este desafío es presionarlos más que la semana anterior.

¿cómo debe ser el ejercicio Cardiovascular cuando se abulta?

cuando abultar creo cardio debe ser reducido a un mínimo. Cardio tiene dos beneficios:

1. quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo.
2. Aumentar la resistencia.,

quemar calorías

ahora, como no estamos cortando, quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo es obviamente innecesario y va en contra de nuestros objetivos. Hacer cardio para una mayor resistencia es la única razón por la que querría hacer cardio a granel.

al considerar su rutina de cardio, sugiero hacerlo en un día libre de levantamiento de pesas. Así que en el entrenamiento que mencioné anteriormente, cardio podría hacerse en un sábado. En este caso, se despertaría el sábado, comería una gran porción de carbohidratos para obtener energía y luego haría cardio intenso durante aproximadamente 20 minutos.,

resistencia

cualquier tipo de cardio que aumente su frecuencia cardíaca se puede hacer para aumentar su resistencia. Jogging, boxeo, ciclismo, natación y el escalador son algunos ejemplos. Solo recuerde aumentar su ingesta de calorías en su día de cardio para compensar las calorías que se queman.

para obtener más información sobre el ejercicio cardiovascular, visite aquí.

conclusión

Bueno, eso es todo, el volumen explicado en profundidad. Saber cómo a granel correctamente es la mitad del culturismo, el otro es cómo cortar.,

de Acopio no tiene que ser una carga; de hecho es un regalo de bienvenida después de un verano de corte. Cuando abultar usted tiene la oportunidad de comer más comida, y preocuparse menos por conseguir demasiadas calorías en una comida.

durante una fase de carga tendrá más energía porque su cuerpo no está funcionando con un déficit de calorías. Así que disfrute de su aumento de volumen de invierno, para cuando llegue la primavera estaremos listos para volver a la rutina de corte. Pero por ahora voy a disfrutar de mis comidas de acción de Gracias y Navidad!