¿Cuál es la mejor posición para dormir: estómago, espalda o costado?

¿qué puede afectar su posición para dormir?

si usted tiene una condición médica, la postura correcta para dormir puede aliviar los síntomas, fuente verificada Johns Hopkins MedicineUniversity se centró en la investigación médica que produce artículos de salud revisados a fondo. Ver la fuente y la equivocada puede empeorar su condición.,

diferentes posiciones pueden llevar a:

• Dolor de espalda y dolor de cuello: puede tomar un poco de experimentación para encontrar la posición más cómoda para prevenir el dolor de columna. Las personas que duermen de lado pueden necesitar dormir con una almohada entre las rodillas. Los que duermen en la espalda pueden necesitar elevar sus rodillas con una almohada de cuña.
• Heart disease: A2003 ScienceDirect study Verified Sourcesciencedirect uno de los centros más grandes para estudios de investigación y ha publicado más de 12 millones de recursos de confianza diferentes., Las fuentes descubrieron que los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva evitaban acostarse sobre su lado izquierdo durante el sueño. El grupo de control no evitó dormir del lado izquierdo.
• apnea del sueño y ronquidos: las personas con estas afecciones generalmente duermen mejor de lado. Acostarse boca abajo también puede aliviar los síntomas, pero no se considera que valga la pena el riesgo de tensión en la espalda.,

• acidez estomacal y reflujo ácido: si usted tiene acidez estomacal o una condición más crónica como Gerd, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver agrietamiento plano en el estómago puede causar síntomas a exacerbar. El ácido estomacal puede fluir fácilmente por el esófago cuando está acostado. Para mantener el ácido estomacal en su lugar, intente dormir de lado o acostarse boca arriba mientras la parte superior del cuerpo está elevada con una almohada de cuña o una base ajustable.,
• arrugas: la razón principal por la que los expertos recomiendan que evite dormir boca abajo es el potencial de dolor de espalda. También puede desarrollar arrugas prematuras al presionar su cara contra la almohada. Los durmientes laterales también pueden ver líneas que se forman en el lado que descansa contra su almohada.

acerca de dormir de lado

dormir de lado es, con mucho, la posición más popular. Una encuesta sugiere que el 74 por ciento de nosotros dormimos de lado.

dormir de lado ayuda a nuestros cerebros a eliminar los desechos., Verified SourceNational Library Of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. La maximización de este drenaje de desechos puede prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Su vía aérea también es más probable que permanezca despejada si se acuesta de lado, lo que disuade los ronquidos y los síntomas de apnea del sueño. La gravedad no empuja hacia abajo el tejido blando de tu garganta como lo hace cuando te acuestas boca arriba.

sin embargo, no hay tal cosa como la posición perfecta, y el dormir de lado viene con sus propias desventajas., Es posible que te despiertes con un poco de dolor en el hombro si tu colchón no está aliviando la presión suficiente. Cambiar en qué lado duermes y reemplazar tu colchón por uno más suave puede solucionar el problema. Si no lo hace, es posible que tenga que cambiar las posiciones para dormir.

si te gusta acurrucarte en la posición fetal, es posible que sientas un poco de dolor en la espalda y las articulaciones, particularmente si tienes artritis. Sin embargo, la posición fetal también puede aliviar la presión sobre las articulaciones.

¿en qué lado debo dormir?,

los lados izquierdo y derecho no tienen los mismos beneficios y la mayoría de las personas están mejor durmiendo en su lado derecho. Ejerce menos presión sobre el corazón que acostarse a la izquierda.

como mencionamos anteriormente, ScienceDirect research verificó Sourcesciencedirect uno de los centros más grandes para estudios de investigación y ha publicado más de 12 millones de recursos de confianza diferentes. View sourcefounded that patients with congestive heart failure avoided sleeping on their left side. También vinculó el sueño en su lado izquierdo con una mayor actividad del nervio simpático., El sistema nervioso simpático gobierna tu respuesta de lucha o huida, por lo que menos actividad te mantiene tranquilo.

sin embargo, el mejor lado para que las mujeres embarazadas duerman es el lado izquierdo. Al acostarse sobre su lado izquierdo, una mujer aumenta el flujo sanguíneo al feto, proporcionando al bebé más nutrientes.

sobre el sueño de espalda

El sueño de espalda es bueno para la alineación de la columna vertebral. La posición tiende a imitar su postura cuando se pone de pie recto. La presión se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, lo que evita la acumulación.

¿sufres de dolor de espalda y quieres aliviarlo mientras duermes?, Trate de elevar las rodillas con una almohada o un marco de cama ajustable para reducir la presión en la parte baja de la espalda.

dormir de espaldas puede inflamar algunas condiciones médicas. Si tiene apnea del sueño o reflujo ácido, acostarse boca arriba puede aumentar los síntomas por la mañana. También es más probable que experimente parálisis del sueño en la espalda, pero se desconocen las razones para ello.

levantar la parte superior del cuerpo puede aliviar los síntomas sin cambiar las posiciones para dormir. Prueba con una almohada de cuña o un marco de cama ajustable si te diagnostican apnea del sueño o ERGE.,

sobre dormir con el estómago

dormir con el estómago tiende a ser la posición menos común en las encuestas. Muchos expertos advierten contra el sueño estomacal porque la posición conlleva numerosos riesgos para la salud:

• Dolor de espalda: su columna vertebral puede desalinearse si la gravedad empuja su estómago hacia el colchón.
• Dolor de cuello: tienes que dormir con el cuello torcido en una dirección para respirar. Estirar los músculos del cuello de esta manera causa dolor.,
• Dolor de cadera: si duerme con una pierna levantada sobre la otra, como dejar el pie izquierdo descansando sobre la pantorrilla derecha, puede torcer las caderas y la parte inferior de la espalda.

El único beneficio del sueño estomacal es minimizar las posibilidades de que Ronces o desarrolles apnea del sueño. Sin embargo, puede obtener el mismo beneficio de dormir de lado sin todos los efectos secundarios que podría experimentar acostado sobre su estómago.

cómo cambiar de posición

es posible que deba cambiar su posición de sueño favorita si comienza a causarle problemas de salud., Por ejemplo, un durmiente de espalda con apnea del sueño puede querer entrenarse para dormir de lado. Puede ser un desafío ver el cambio a través, pero vale la pena para una mejor noche de descanso y una mejor salud.

la mejor manera de cambiar su postura de sueño es encontrar una manera de restringir sus movimientos. Puedes intentar dormir con una almohada corporal. Alternativamente, puede rodearse de almohadas firmes que es poco probable que se muevan.

algunos durmientes estomacales que hacen la transición a dormir de lado encuentran que abrazar una almohada ayuda., Esta almohada puede imitar la sensación del colchón presionando contra su estómago.

es probable que tenga que invertir en un nuevo colchón y almohada. De lo contrario, corre el riesgo de despertarse con dolor en la espalda y el cuello debido a un apoyo inadecuado o un alivio de presión insuficiente.

dormir en el colchón correcto

su posición preferida para dormir afecta qué colchón mantendrá mejor su columna vertebral alineada y le proporcionará un buen sueño nocturno. Algunos estilos necesitan más soporte para la espalda y otros más alivio de presión.

los mejores colchones para una cama lateral deben tener una sensación suave a media., Los materiales conformes tales como látex, espuma de la memoria, y poli-espuma proporcionan alivio de presión para las caderas y los hombros. Los durmientes laterales pueden desear evitar un colchón innerspring y optar por un colchón híbrido si quieren una cama animosa.

el mejor colchón para los durmientes traseros tiene una sensación medio-firme a firme. Algunos durmientes traseros encuentran que un colchón mediano con soporte lumbar adicional es perfectamente cómodo.

un colchón para dormir con el estómago debe ser firme para mantener el estómago elevado y la columna vertebral en una posición neutral. Busque un colchón con capas de confort delgadas para minimizar el hundimiento.,

comprar la almohada correcta

la mejor almohada para usted depende de su posición preferida para dormir. ¿Por qué? La forma en que se posiciona afecta el ancho entre el cuello y el colchón.

una almohada sin apoyo causa tensión muscular en el cuello. Es probable que esto lo deje con dolor de cuello y dolor de cabeza por la mañana.

los durmientes laterales tienen el mayor espacio entre sus cuellos y colchones debido a la distancia que crean sus hombros, por lo que necesitan las almohadas más gruesas. Si duerme de lado, busque una almohada alta de 4 a 6 pulgadas., Para obtener la mejor almohada posible, es posible que desee medir la longitud de su hombro desde su cuello.

Si tienes el sueño lateral, es posible que abrazar una segunda almohada te ayude a conciliar el sueño. Esta almohada adicional le da a su brazo un lugar para descansar.

Las personas que duermen en la espalda deben comprar una almohada flexible en el loft medio que se moldeará en el cuello mientras también acuna la cabeza. Las almohadas con los rellenos ajustables tales como abajo y la espuma triturada de la memoria son buenas opciones.

Los que duermen en el estómago deben buscar una almohada plana que tenga menos de 3 pulgadas de grosor., Un durmiente estomacal también puede dormir mejor sin una almohada para la cabeza. En su lugar, mantenga una almohada debajo de su abdomen para evitar el hundimiento.

Preguntas Frecuentes

¿Es mejor dormir de lado o de espalda?

ninguna de las posiciones no es saludable. Dormir de espalda puede ser la mejor posición para mantener la alineación de la columna vertebral. Recomendamos dormir de lado ya que ofrece más beneficios para la salud, como reducir la presión sobre el corazón.

dormir de lado también puede reducir los ronquidos, la apnea obstructiva del sueño y los síntomas de reflujo ácido., El sueño de espalda tiende a agravar estas condiciones gracias a los efectos de la gravedad.

¿qué posición para dormir es la mejor para respirar?

dormir de lado es la mejor posición para mantener las vías respiratorias despejadas. A menudo se recomienda para cualquier persona con problemas de ronquido o apnea del sueño.

dormir de espaldas tiende a causar obstrucción de las vías respiratorias ya que cuando se acuesta plana, la gravedad tiende a presionar los tejidos blandos en la parte posterior de la garganta. Dormir con el estómago puede reducir los ronquidos y los síntomas de apnea del sueño también. Sin embargo, este beneficio no vale la pena el riesgo para la espalda.,

¿es malo para la espalda dormir boca abajo?

dormir boca abajo puede causar dolor de espalda crónico, según expertos en sueño. Cuando usted se acuesta de frente, la gravedad tiende a empujar su vientre en el colchón. Si el colchón deja que su estómago se hunda, la columna vertebral se extiende demasiado para compensar.

conclusión

dormir de lado es a menudo considerado como la mejor posición para dormir, ya que ofrece varios beneficios de salud. Sin embargo, dormir de espalda también es una buena posición, especialmente si desea prevenir o aliviar el dolor de espalda., La mayoría tiende a estar de acuerdo en que dormir con el estómago es la peor posición y debe evitarlo.