hay algunos debates que usted y sus amigos nunca resolverán. No pasa nada. Lo haremos por ti. (Lo hicimos para la debacle de un lector sobre el ejercicio más importante, flexiones o pullups; léalo aquí.)

la pregunta del día sigue siendo preferencial: ¿es mejor desayunar antes o después de un entrenamiento? Algunas personas no tienen hambre por la mañana, mientras que otras creen que no tendrán suficiente energía sin tener algo en su sistema antes de ir al gimnasio o golpear el ritmo., Pero la investigación ha tomado una postura.

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la premisa: el desayuno se considera la comida más importante del día, pero es posible que desees esperar a comerlo hasta después de tu entrenamiento diario. Los investigadores en Bélgica establecieron un estudio de seis semanas para determinar si el orden de las rutinas matutinas de los hombres haría una diferencia en términos de pérdida de peso y otros aspectos de salud., «Planteamos la hipótesis de que el entrenamiento en estado de ayuno sería una mejor estrategia para mejorar el metabolismo de las grasas», dice la autora principal del estudio, Karen Van Proeyen, Ph.D. » sin embargo, nos sorprendió bastante que casi todos los parámetros medidos se vieran más beneficiosamente afectados después de un programa de entrenamiento antes del desayuno, en comparación con una sesión de entrenamiento similar después del desayuno.»

la configuración: los investigadores reclutaron a 28 hombres sanos y activos y ajustaron sus dietas diarias para incluir un 50 por ciento más de grasa y un 30 por ciento más de calorías (para mejorar el efecto). The men were then broken into three groups., El primer grupo no soportó ningún ejercicio en absoluto, mientras que los otros dos grupos recibieron rutinas agotadoras de ejercicios matutinos. Cuatro veces a la semana, corrían y pedaleaban a niveles intensos. Sin embargo, de esos dos grupos, uno se ejercitó después de un desayuno rico en carbohidratos y bebió bebidas deportivas durante su entrenamiento. El otro grupo bebió solo agua y desayunó después de ir al gimnasio.,

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Los resultados: El grupo que no hacía ejercicio en todos ganaron un promedio de más de seis libras (estamos sorprendidos de que no era más!). También desarrollaron condiciones poco saludables que a menudo son precursores de la diabetes, incluida la resistencia a la insulina. Los hombres que desayunaron antes de hacer ejercicio también aumentaron de peso (aunque solo alrededor de la mitad que el primer grupo) y signos similares de advertencia de diabetes., El grupo que hizo ejercicio antes del desayuno casi no ganó peso y no mostró signos de resistencia a la insulina. También quemaron la grasa dietética adicional de manera más eficiente.

la conclusión: las rutinas de ejercicio en este estudio fueron sesiones muy intensas de 60 a 90 minutos. Sin embargo, los investigadores han dicho entrenamientos menos intensos podrían tener resultados similares. ¡La vieja forma de pensar algo-es-mejor-que-nada! «Recomiendo hacer ejercicio antes del desayuno, por supuesto», dice Van Proeyen. Pero no puede recomendar un menú de desayuno ideal: «basándonos en nuestros hallazgos, no podemos decir cuál es el mejor desayuno., Sin embargo, un desayuno rico en fibra saludable y bien equilibrado, que consiste principalmente en carbohidratos, es el desayuno más óptimo para mantener una buena salud en personas en forma normal.»Queríamos saber si este truco funcionaría con los entrenamientos a la hora del almuerzo también. Resulta que no». Nuestros sujetos siempre realizaron el ejercicio después de un ayuno nocturno de 10 a 12 horas, que es probablemente la forma más conveniente de estimular la oxidación de la grasa.»El tiempo entre el desayuno y el almuerzo es solo de 4 a 6 horas y no es suficiente para maximizar la oxidación de la grasa antes del entrenamiento., Moraleja de la historia: Pon tu alarma más temprano cada mañana. Salga de su rutina diaria, desayune en su escritorio y disfrute de una larga pausa para el almuerzo sin gimnasio.

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