cuando se considera la cantidad de dolor que la ciática puede causar, no es de extrañar que la gente encuentre dormir con ciática un problema real. Aquí están mis 9 mejores consejos para dormir con ciática, para que se sienta descansado, restaurado y con menos dolor al día siguiente.,

objetivos de esta publicación:

  • Para hablar sobre por qué la ciática por la noche causa tal problema
  • para darle mis mejores consejos sobre cómo dormir con dolor de ciática – sin ser despertado cada 5 minutos

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dormir con ciática

la ciática puede interrumpir nuestros horarios diarios por completo, dándonos dolor en la espalda y la pierna debido a una compresión en una raíz nerviosa que sale de la columna vertebral.

la ciática puede interrumpir uno de los procesos más importantes que atravesamos cada noche: el sueño.,

si bien es difícil aliviar completamente el dolor causado por la ciática por la noche, hay varios métodos que puede emplear para darse la mejor oportunidad de deshacerse de cualquier interrupción al dormir con ciática.

¿por qué es tan importante dormir?

cuando tenemos problemas para dormir con ciática, esta falta de sueño dificulta el proceso natural de recuperación en nuestros cuerpos, lo que a su vez ralentiza nuestra recuperación de la ciática.

Esta es la razón por la que necesitamos asegurarnos de que todo en su entorno para dormir esté absolutamente orientado hacia dormir con ciática durante 7-8 horas cada noche.,

El sueño es tan importante en el proceso de curación que no podía dejar este consejo para ningún cliente.

El sueño es cuando se produce la curación-ciertas hormonas se liberan durante el sueño que regulan casi todo en el cuerpo. Esto es lo que necesitamos para asegurarnos de que estamos haciendo todo lo que podemos conseguir un montón de descanso cuando estamos durmiendo con ciática.

¿Entonces, por qué la ciática interrumpir el sueño?

una de las razones de esto es que los procesos inflamatorios tienden a empeorar por la noche., Si usted está sufriendo de ciática, es probable que la raíz nerviosa afectada en la columna vertebral está inflamada.

puedes leer con más detalle sobre por qué la inflamación es el enemigo en la ciática aquí.

otra razón por la que dormir con ciática puede ser tan doloroso es a menudo debido a la posición en la que está acostado. A veces, estas posiciones pueden colocar un estiramiento en el nervio afectado. ¡Los nervios irritados odian ser estirados y nos informan de ese hecho al darnos más dolor!

lea los siguientes consejos sobre cómo dormir con ciática, sin ser despertado repetidamente cada noche.,

la mejor manera de dormir con ciática: los mejores consejos para mejorar la ciática por la noche

Consejo #1 para dormir con dolor de ciática

la ciática por la noche puede hacer que encontrar una posición de comodidad sea extremadamente difícil. Cuando la gente me pregunta sobre la mejor manera de dormir con ciática, le pregunto si por lo general se acuestan boca arriba.

cuando dormimos en plano, esta posición puede conducir a una tensión de estiramiento en el nervio ciático.

Usted debe saber una cosa cuando se trata de ciática: los nervios odian ser estirados!,

podemos tomar este estiramiento dañino y doloroso del nervio ciático cuando dormimos con ciática a través de un simple cambio.

para el dolor del nervio ciático que desciende por la parte posterior de la pierna, intente colocar una almohada:

  • debajo de la rodilla para permitir una ligera flexión.
  • Entre las piernas-a veces, mis clientes encuentran que una almohada normal entre las piernas no es suficiente, ya que no es lo suficientemente firme., Para remediar este problema y ayudarlo a encontrar cómo dormir con ciática, puede probar una almohada de pierna especialmente hecha, que separa las rodillas mientras duerme.
  • Este de aquí es de gran valor y el exacto que he recomendado a varios clientes que necesitaban saber cómo dormir con ciática:

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  • encima de tu almohada habitual., Si su ciática es peor cuando se inclina hacia atrás o cuando está de pie durante mucho tiempo, a veces una posición ligeramente «flexionada de la columna vertebral» puede aliviar la presión que los espolones óseos, la degeneración del disco y las articulaciones engrosadas ejercen sobre el nervio ciático.

La colocación de la almohada es muy individual cuando se trata de averiguar cómo dormir con dolor de ciática, por lo que se necesita un grado de ensayo y error. Intente una de las técnicas antedichas esta noche y vea cómo usted consigue encendido con su ciática en la noche.,

A continuación se muestra un gran video que muestra cómo posicionarse para un dolor mínimo de ciática por la noche:

Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse

los dispositivos electrónicos, como iPhones y tabletas, emiten un tipo de luz llamada «luz azul» que afecta a una parte del cerebro que lo mantiene más despierto.

si usamos estos dispositivos justo antes de ir a la cama, nuestro cerebro permanece «confundido» y no sabe si mantenernos despiertos o dejarnos dormir., Esto puede afectar aún más la ciática en la noche – si usted toma un largo tiempo para ponerse cómodo o la deriva, que inicialmente leve dolor de ciática podría convertirse en un episodio muy doloroso.

podemos prevenir este efecto apagando al menos una hora antes de que necesitemos dormir.

Un gran consejo para reducir el nivel de emisiones de luz azul antes de acostarse es cambiar su iPhone al modo «turno de noche» deslizando hacia arriba la barra de menú en la parte inferior y seleccionando esa opción. Notará que la luz trasera del teléfono se vuelve más amarilla., Esto ayudará a dormir con ciática a ser más fácil si tiene que usar su iPhone antes de acostarse.

Tip #3 sobre cómo dormir con dolor de ciática

calentando el área afectada, los músculos de la espalda y las piernas pueden relajarse, lo que aliviará cualquier espasmo muscular residual de un duro día de trabajo. Esto también te ayudará a relajarte más fácilmente y es una de las mejores maneras de fomentar el sueño con ciática.,

el efecto de calentamiento en la piel puede dar la sensación de que el nervio atrapado se desliza mejor en los espacios estrechos dentro de la parte inferior de la espalda y aliviar parte del dolor asociado a esta condición.

otra alternativa es usar una almohada de trigo para calentar la espalda o la pierna afectada justo antes de acostarse.

esto ayudará a relajar los músculos tensos de la misma manera que lo hace un masaje., Un buen ejemplo de un cojín de trigo que funcionará bien para este propósito es este:

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estos cojines son geniales, ya que puedes ponerlos en el microondas durante unos minutos y se mantienen calientes durante mucho tiempo. Este también tiene la adición de lavanda que se supone que ayuda a calmar la ansiedad y la tensión, e incluso puede mejorar el sueño.,

Tip #4 sobre cómo dormir con dolor de ciática

Las cremas y lociones tópicas de magnesio funcionan muy bien para liberar hormonas asociadas con el sueño. Puede frotar una pequeña cantidad alrededor de su cuello aproximadamente media hora antes de acostarse para mejorar el sueño con ciática.

Este rub de magnesio es el mejor que he encontrado para usar con mis clientes. Muchos de ellos reportan un sueño más profundo (¡aunque también podrías tener sueños vívidos!,):

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se cree que los frotes de magnesio posiblemente sean mejores que los suplementos de magnesio en forma de píldora, debido a la proximidad que puede colocar el suplemento a la arteria carótida en el cuello. Los expertos creen que esto puede mejorar la absorción de magnesio y maximizar los beneficios, haciendo de este suplemento un ganador cuando se busca la mejor manera de dormir con ciática.,

si está interesado en otros suplementos para ayudar a dormir con ciática, vea este informe aquí en uno de los mejores suplementos para ciática.

sustituya la carne blanca por la carne roja por las noches

la comida es más que solo comida; puede calmarlo o hacerlo sentir más despierto y listo para su día.

comer carne blanca tiene un efecto calmante en pequeños receptores en su cerebro llamados «neurotransmisores», que controlan la energía y el estado de alerta., La carne roja es excelente por las mañanas para que los neurotransmisores se disparen, pero realmente no queremos esto por la noche, especialmente cuando duermes con ciática.

Si come mucha carne roja, intente comer esta comida a la hora del almuerzo y opte por pollo o pescado por la noche. Hacer este simple intercambio puede tener un gran efecto en el sueño.

sugerencia: combinar carne blanca con un lado de carbohidratos puede mejorar aún más el sueño cuando se duerme con ciática., Los consejos anticuados para evitar los carbohidratos por la noche han sido descartados en los días modernos, ya que los expertos han demostrado que comer carbohidratos tarde en realidad puede ayudar a dormir.

Tip #6 sobre cómo dormir con dolor de ciática

se ha demostrado que beber alcohol justo antes de dormir tiene un efecto perjudicial en la calidad del sueño.

sé que la teoría común es que un whisky antes de acostarse podría ayudar a noquearte, pero el sueño real que obtendrás será de peor calidad. Ponga un corcho en la botella 2 horas antes de acostarse para sentir la diferencia al dormir con ciática.,

¡tener relaciones sexuales estimula las hormonas que estimulan el sueño!

probablemente la mejor noticia en este artículo es que se ha demostrado que tener relaciones sexuales libera hormonas para sentirse bien en el cuerpo que fomentan el sueño profundo. Una gran excusa para no dejar que este tipo de actividad extracurricular se pierda de su horario, incluso cuando usted tiende a sufrir de ciática en la noche!

Tip #8 sobre cómo dormir con dolor de ciática

al dormir con ciática, tanto dormir como permanecer de esa manera puede ser un problema significativo., Las ayudas para dormir contienen ingredientes que generalmente son a base de hierbas que fomentan un sueño más profundo y sostenido. No funcionan para todos y la evidencia no es exactamente abrumadora para su uso, pero conozco gente que jura por ellos.

las siguientes ayudas para dormir son algunas de las mejores que he utilizado personalmente o recomendado a los clientes.

suplementos para mejorar el sueño con ciática

el primero es este suplemento de 5-HTP de Nu U., 5-HTP es un fantástico suplemento que ayuda a la ciática por la noche mejorando la producción de serotonina del cerebro humano, permitiendo un sueño más profundo y reparador. Es probable que se sienta bastante cansado poco después de tomar uno, así que asegúrese de consumir solo justo antes de acostarse:

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también he estado abogando por este suplemento NeuroRest a continuación durante años., Tiene una excelente combinación de ingredientes naturales para ayudar a fomentar el sueño, tanto dejar de dormir más rápido como permanecer dormido más tiempo. Aunque un poco más caro que otras ayudas para dormir, su popularidad está bien justificada en mi opinión:

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Tip #9 sobre cómo dormir con dolor de ciática

la otra cosa a recordar es que tomar siestas durante el día si es posible puede ser una solución poderosa para perder el sueño por la noche. Tener una siesta de 20 minutos puede compensar las horas de sueño perdidas debido a la ciática por la noche.,

la evidencia para la siesta ha crecido y crecido en los últimos 10 años – los investigadores han encontrado que 20 minutos es la longitud óptima de tiempo para pasar la siesta, y que beber un café justo antes de acostarse para su siesta le ayudará a sentirse con energía cuando se despierta (la cafeína tarda 25 minutos en entrar en el torrente sanguíneo).

resumen

así que hay mis mejores consejos para encontrar la mejor manera de dormir con ciática.

no se olvide de ir a la cama un poco antes si es posible, también., Si vas a despertar en la noche y perder preciosos minutos de sueño, necesitas hacer esos minutos en otro lugar si es posible. Meterse debajo de las sábanas media hora antes puede hacer una gran diferencia al dormir con ciática.

¡espero que hayas obtenido algo útil de estos consejos! Si ha aprendido algo más sobre cómo dormir con ciática, por favor deje un comentario a continuación y ayude a otros también.

si usted sabe de alguien más que usted siente que puede beneficiarse de esta información, por favor comparta este artículo con ellos para ayudar a dormir con ciática, también!,

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la información sobre la ciática superada nunca debe usarse como sustituto del consejo médico de un médico. Nunca poner en acción cualquier consejos o técnicas de superar la ciática sin consultar con su médico primero. Consulte los Términos de uso completos aquí.