introducido por primera vez por Cybex International en 2003, el Arc Trainer es uno de los favoritos entre los entrenadores porque ofrece un entrenamiento de alta intensidad pero de bajo impacto. Si bien se parece a una elíptica, la Arc Trainer utiliza un patrón de movimiento más natural que se siente como el esquí de fondo o subir escaleras dependiendo del nivel de inclinación., El Arc Trainer afirma quemar 477 calorías por un individuo de 150 libras después de 30 minutos; compare eso con una cinta de correr, que quema 425 calorías (si está corriendo una milla de 8 minutos), según la calculadora en línea de Cybex; o una elíptica, que afirma quemar 324 calorías, según una fórmula del fabricante de equipos Octane Fitness. Cualquiera que haya usado la máquina, sin embargo, puede sorprenderse porque no se siente especialmente difícil (algo llamado «esfuerzo percibido»), algo que Cybex menciona en su propio sitio web.,
«Me gusta el rango de movimiento», dice Nick Clayton, gerente del programa de entrenamiento personal de la National Strength and Conditioning Association. «Es como correr cuesta arriba o marchar a través de la nieve sin el impacto», dice. «También me gusta el hecho de que enfatiza la extensión de la cadera.»Explica que en la extensión de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales (dos grandes grupos musculares que queman calorías) trabajan para conducir las piernas hacia atrás mientras mueven el cuerpo hacia adelante.
pero, ¿cuántas calorías quema realmente el entrenador Arc? ¿Y se debe creer en la pantalla de la máquina?, Para averiguarlo, hablamos con la Dra. Patty Freedson, profesora emérita de kinesiología en la Universidad de Massachusetts Amherst y coautora de un estudio que comparó la quema real de calorías de un grupo de usuarios (basada en la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno) con la pantalla de la máquina. «Encontramos una sobreestimación constante de calorías entre el 10 y el 20 por ciento, una discrepancia aún mayor para las personas con sobrepeso», dice. Freedson especula que el Arc Trainer puede usar un algoritmo diseñado para correr, aunque correr inherentemente quema más calorías., «Nunca levantas los pies del Arc Trainer, por lo que no mueves el peso corporal como lo haces al correr», dice, lo que puede explicar la sobreestimación.
El Dr. Scott Kieffer, profesor de Fisiología del ejercicio en el Messiah College, presentó un estudio similar que muestra que las máquinas sobreestimaron en gran medida la quema de calorías, probablemente debido a imprecisiones en la ecuación. «Incluso con pequeños errores en la máquina, el resultado final puede terminar siendo muy malo», dice. Dr., Michele Olson, profesora clínica senior en el Departamento de Ciencias del deporte y Educación Física en Huntingdon College, dice que estas discrepancias son comunes entre las máquinas de entrenamiento cruzado como el entrenador Arc y las elípticas. Calcular las calorías para correr y montar en bicicleta es bastante sencillo, pero Olson dice que » otras máquinas tienen que usar la profundidad de los pedales, la geometría del patrón de movimiento y la distancia creada para estimar primero una distancia completa, que luego se transforma en gasto de calorías. La lectura de calorías es solo eso: una estimación.,»
sin embargo, incluso si los números en el Arc Trainer no son 100 por ciento precisos, eso no significa que no te dará un gran entrenamiento. A Nigel Anderson de Gym Source le gusta que sea un ejercicio de cuerpo completo. «Cuantos más músculos estés trabajando, más grasa quemarás», dice. «Esa matemática nunca cambiará en un millón de años.»Todos los expertos con los que hablamos aún lo recomendarían como un equipo de gimnasio, incluso si las calorías «quemadas» deberían considerarse más como una estimación aproximada., De hecho, Kieffer dice que es su máquina favorita y anima a los usuarios a » mirar el panorama general en lugar de lo que dice la máquina.»El Dr. John Porcari, profesor del departamento de ejercicio y Ciencias del deporte de la Universidad de Wisconsin La Crosse, fue coautor de un artículo que muestra que el entrenador Arc realmente quemó un poco más de calorías que una elíptica con la misma cantidad de esfuerzo percibido. Recomienda seguir usando cualquier máquina que se sienta mejor porque, en última instancia, » la mejor máquina es la que vas a usar.,»Si te parece más fácil de lo que pensabas, sigue haciéndolo, solo toma el número con un grano de sal.
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más Equipo de gimnasio en casa aprobado por estrategas
según Eric Salvador, entrenador principal en Fhitting Room, «un remero es sin duda la mejor inversión para su dinero cuando se trata de invertir en una máquina de entrenamiento en casa de gran costo.»El Concept2 es un éxito tanto entre los formadores como entre los revisores de Amazon. Uno escribió: «lo que inmediatamente te llama la atención es lo bien hecho que se ve y se siente. Cada pieza de este dispositivo es la mejor de su clase. Otros remeros simplemente no se comparan. El Concept2 es un Tesla entre Yugos cuando se trata de remeros de resistencia al aire.,»
Si prefieres palo con una elíptica, esto es especialmente valorado en Amazon. Como dijo un propietario, » me encanta y no sabría qué hacer sin él.»
Esta estación de entrenamiento de fuerza no es barata, pero viene muy recomendada por Radan Sturm, fundador del estudio de entrenamiento basado en pesas Liftonic., Nos dijo: «el Bodycraft le permite trabajar cada grupo muscular de una variedad de maneras, y sus ejercicios se basan en la fuerza para ayudarlo a construir músculo, aumentar el metabolismo y quemar grasa.»
Otro de Amazon favorito, un crítico dijo que esta cinta de correr «es por lejos la mejor compra que he hecho. Incluso compararía este modelo con uno que corro en un gimnasio profesional.,»
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