Los atletas y adictos al ejercicio se han vuelto locos por los batidos de proteínas y suplementos en los últimos años, con ventas esperadas para alcanzar £8BN en los próximos cinco años en todo el mundo. El atractivo de estos productos es que afirman aumentar la fuerza muscular, la función y el tamaño, y aunque son consumidos en gran medida por hombres de 20 y tantos años que intentan aumentar su volumen para el verano antes de ponerse una camiseta de un tamaño demasiado pequeño para mostrar su trabajo duro, definitivamente pueden tener un lugar en un estilo de vida activo.,

vanidad a un lado, sin embargo, la ingesta de proteínas es un factor importante a considerar al hacer ejercicio, especialmente si usted es uno de los que se dirige directamente a la sala de pesas para presionar su peso corporal. La ciencia detrás de los aumentos del músculo después de un entrenamiento es ésta: cuando usted pone mucha presión en sus músculos, sus fibras del músculo rasgan y rompen. Cuando se reconstruyen a sí mismos, se reconstruyen más grandes y más fuertes.

entonces, ¿qué tiene que ver la proteína con todo esto? Nuestros músculos necesitan proteínas para crecer y repararse así que, para reparar el daño hecho durante el ejercicio, necesitamos proteínas., En el Reino Unido obtenemos fácilmente suficiente proteína de nuestras dietas, y en promedio excedemos la cantidad diaria recomendada, que es de 55 G y 45 g para hombres y mujeres respectivamente, o más específicamente alrededor de 0.8 g por kg de peso corporal todos los días. El ejercicio no aumenta nuestras necesidades de proteínas lo suficientemente significativamente como para justificar el consumo de litros de batidos de proteínas. Sobrecargar los suplementos de proteínas no le proporcionará beneficios adicionales, ni acelerará el proceso de aumento de volumen: sus músculos solo pueden utilizar una cierta cantidad de proteína, por lo que cualquier cosa adicional que tome se desperdiciará., De hecho, el consumo excesivo de proteínas ejerce presión sobre los riñones y el hígado, lo que puede tener implicaciones para la salud.

Más importante que la cantidad de proteína es el momento. Usted tiene una ventana de aproximadamente dos horas para ayudar a la recuperación muscular, por lo que este es el momento de obtener la proteína en! La mayoría de nosotros tenemos nuestra comida rica en proteínas por la noche, por lo que si eres un conejito de gimnasio por la mañana en lugar de un asistente al gimnasio después del trabajo, cambiar este hábito lo ayudaría a aprovechar al máximo su entrenamiento y reducir el dolor muscular.,

La investigación muestra que la ingesta de proteínas después del entrenamiento puede afectar estas ganancias de una manera positiva, pero también es importante recordar que después de un entrenamiento, las reservas de glucógeno de su músculo, esencialmente energía, se agotarán, por lo que incluir carbohidratos en su combustible de recuperación después del entrenamiento es igualmente importante. La hidratación también es evidente, pero a menos que su entrenamiento exceda una hora, el agua será suficiente hasta que haya terminado su entrenamiento.

debido a que hago mi ejercicio por las mañanas, tengo un par de recetas de batidos que puedo compensar rápidamente para un desayuno después de una carrera., Mi favorito es este batido de plátano, mantequilla de maní y semillas de chía, cuya receta está a continuación. Las semillas de chía han sido apodadas «el alimento del corredor» debido a su capacidad de absorber hasta 10 veces su peso en agua, por lo que son excelentes para la hidratación, además de ser altas en proteínas y llenas de otros nutrientes. La mantequilla de maní tiene una mala reputación por ser poco saludable porque es alta en grasas y calorías, pero también es alta en proteínas, por lo que siempre y cuando su control de porción/fuerza de voluntad sea fuerte, entonces una cucharada en su batido no hace ningún daño en absoluto!,

he incluido opciones no lácteas para todos los veganos por ahí demasiado-feliz ejercicio!

receta casera de batido de proteínas

  • 1 plátano pelado
  • 150 g de yogur natural bajo en grasa o yogur de soja
  • 100 ml de leche semidesnatada o leche sin lácteos
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • ½ cucharadita de canela (o al gusto)

simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora y beba de inmediato!,

Como siempre, recuerde que una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable jugarán un papel importante en mantener todo su cuerpo en excelentes condiciones: estos consejos son específicamente para todos los amantes de la comida súper deportiva que pueden requerir un poco más de lo bueno.

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