en la primera parte de esta serie di una visión general de la ciática: ¿qué es y puede ayudar el yoga? En este artículo analizamos con más detalle una de las principales causas del dolor ciático. Primero veremos la anatomía de la cadera y el músculo piriforme y luego qué posturas de yoga pueden ayudar con el síndrome piriforme.,
una breve anatomía de la cadera
mientras que la cintura escapular es una articulación espaciosa y poco profunda compuesta de tres huesos (clavícula, escápula y húmero), la cintura hiperal se compone de solo dos: el fémur en la cavidad (o acetábulo) del ilio. Esta faja de cadera es un área del cuerpo con muchas capas. Se compone de músculos, tendones, ligamentos, fascia y grasa – las cualidades de estos diferentes aspectos lo convierten en una parte muy estable y fuerte del cuerpo:
- los ligamentos que sostienen el fémur en el ilion son gruesos y fuertes.,
- numerosos músculos rotadores externos (el piriforme es uno de ellos) que mueven el fémur son pequeños y cortos, pero particularmente fuertes.
- Las capas de los músculos glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) que mueven el fémur en flexión, abducción y rotación interna/externa varían de ancho, grueso y fuerte a más pequeño, multi-propósito y también Fuerte.
- los músculos aductores de la parte interna del muslo son numerosos y van desde pequeños (pectineus cerca de la ingle) a largos y grandes (aductor magnus puede actuar como un isquiotibial).,
- Por último, la banda Ilio-Tibial que ayuda a apoyar y estabilizar el fémur lateral, y muchos de los músculos mencionados anteriormente, es una banda gruesa y fibrosa que actúa como un ligamento y un tendón.
todos estos músculos trabajan brillantemente juntos para fomentar el movimiento del fémur en la cavidad de la cadera (flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y externa) y la estabilidad en forma de integración articular.,
El músculo Piriforme
El músculo Piriforme es uno de los seis rotadores externos (el otro es cuadrado femoral, gemellus inferior, gemellus superior, obturador externus y obturador interno) del hueso del fémur. Este músculo en forma de pirámide se origina en la porción anterior del sacro y el ilio, y también de la cápsula articular de la articulación sacroilíaca.,
se inserta en la porción medial superior del trocánter mayor (la parte más superior del fémur lateral). El único músculo del grupo rotador externo que se origina en el sacro, el músculo piriforme también actúa como un estabilizador de la articulación sacroilíaca.
además de ser un rotador externo del fémur en el acetábulo del ilio, el piriforme también abduce el fémur cuando la cadera está flexionada por ejemplo en Vrksasana (postura de árbol) y Utthita hasta Padangusthasana (postura de mano a dedo gordo extendido).,
si un músculo piriforme es más apretado que el otro, puede afectar negativamente el equilibrio de la articulación sacroilíaca, causando dolor y/o inestabilidad. Entonces, ¿cómo puede un poco de músculo enclavado tan profundamente en su cadera causar tanto dolor debilitante? Como hablé en el artículo anterior de esta serie, el nervio ciático corre por debajo del músculo piriforme y en algunas personas viaja a través de las fibras del músculo piriforme. Cuando el músculo piriforme está apretado puede pellizcar el nervio ciático. Este es el síndrome piriforme, también conocido como «trasero de corredor».,
las buenas noticias
La mayoría de los síntomas de la ciática y el síndrome piriforme, totalmente prevenido por una práctica de yoga consistente, segura, inteligente y terapéutica., Mover la columna vertebral y el fémur en las seis direcciones naturales de flexión, extensión, flexión lateral derecha e izquierda (abducción y aducción) y torsión derecha e izquierda (rotación interna y externa) garantiza que los músculos que soportan estas acciones sean fuertes y flexibles y las articulaciones que realizan estas acciones sean espaciosas y estables. Vea a continuación algunas clases de yoga sugeridas para miembros.
en lo que respecta a la columna vertebral, siempre busque la longitud y la fuerza en las posturas antes de ir a la profundidad., Para la cadera, una comprensión profunda de cuán estable es la faja de la cadera y los seis movimientos necesarios para mantenerla funcionando armoniosamente en su rango completo de movimiento recorrerá un largo camino hacia una vida de salud, vitalidad y longevidad.
posturas de Yoga para estirar el piriforme
con el fin de aliviar la tirantez y la tensión en los músculos más profundos de las nalgas asanas de yoga como:
Ardha Matsyendrasana, Garudasana, y Virasana son tan perfectas porque todas enfatizan la rotación interna y la aducción del fémur flexionado en la cavidad de la cadera., Esta es la contraposición de las principales acciones de rotación externa y abducción de los piriformes.
Gomukhasana (especialmente con un pliegue hacia adelante) y Raja Kapotasana (también con un pliegue hacia adelante) son poses perfectas para el músculo piriforme porque cuando la cadera se flexiona más allá de 90 grados, el músculo piriforme Cambia su trabajo y actúa como un rotador interno, abductor y extensor del hueso del fémur.,
Raja Kapotasana y otras grandes variaciones de La Paloma plegable hacia adelante (como La Paloma doble y la figura supina cuatro / enhebrar la postura de la aguja) fomentan la rotación externa que normalmente se ve como una acción muscular pirifomis, pero con la cadera flexionada tan profundamente que ahora estira efectivamente el músculo.
trabajando en el Piriformis en yoga
pruébalo en clase con Jose De Groot
estira y estimula el piriformis, it-band y glúteos con varias poses Yin. Esta larga sesión es ideal para todos con tensión acumulada en las caderas.,
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