El trastorno de estrés postraumático (TEPT)

TEPT & trauma

el TEPT puede dejarte atrapado con una sensación constante de peligro y recuerdos dolorosos. Pero con nuevas habilidades de afrontamiento, puede sentirse seguro de nuevo y seguir adelante con el trauma.

¿Qué es el TEPT?

después de una experiencia traumática, es normal sentirse asustado, triste, ansioso y desconectado. Pero si el malestar no se desvanece, es posible que esté sufriendo de trastorno de estrés postraumático (TEPT). El TEPT puede desarrollarse después de cualquier evento que te haga temer por tu seguridad., La mayoría de las personas asocian el trastorno de estrés postraumático con la violación o los soldados con cicatrices de batalla, y el combate militar es la causa más común en los hombres. Pero cualquier evento, o serie de eventos, que te abruma con sentimientos de desesperanza e impotencia y te deja emocionalmente destrozado, puede desencadenar el TEPT, especialmente si el evento se siente impredecible e incontrolable.

el trastorno de estrés postraumático puede afectar a las personas que experimentan personalmente el evento traumático, a las que presencian el evento o a las que recogen las piezas después, como los trabajadores de emergencia y los agentes de la ley., Incluso puede ocurrir en los amigos o familiares de aquellos que pasaron por el trauma real. Cualquiera que sea la causa de su trastorno de estrés postraumático, al buscar tratamiento, buscar apoyo y desarrollar nuevas habilidades para sobrellevarlo, puede aprender a controlar sus síntomas, reducir los recuerdos dolorosos y seguir adelante con su vida.

¿qué causa el TEPT?

cuando experimenta un evento estresante, su sistema nervioso reacciona con la respuesta de lucha o huida. Su corazón late más rápido, su presión arterial aumenta y sus músculos se tensan, aumentando su fuerza y velocidad de reacción., Una vez que el peligro ha pasado, su sistema nervioso calma su cuerpo, baja su frecuencia cardíaca y presión arterial, y vuelve a su estado normal.

el trastorno de estrés postraumático ocurre cuando experimentas demasiado estrés en una situación. A pesar de que el peligro ha pasado, su sistema nervioso está «atascado», incapaz de volver a su estado normal de equilibrio y usted no puede seguir adelante con el evento. Recuperarse del trastorno de estrés postraumático implica ayudar a que su sistema nervioso se «desprenda» para que pueda sanar y seguir adelante con el trauma.

los signos y síntomas del trastorno de estrés postraumático

el trastorno de estrés postraumático se desarrolla de manera diferente de una persona a otra porque el sistema nervioso y la tolerancia al estrés de todos son un poco diferentes. Si bien es más probable que desarrolles síntomas de TEPT en las horas o días posteriores a un evento traumático, a veces pueden pasar semanas, meses o incluso años antes de que aparezcan., A veces los síntomas aparecen aparentemente de la nada. En otras ocasiones, se desencadenan por algo que te recuerda el evento traumático original, como un ruido, una imagen, ciertas palabras o un olor.

si bien todos experimentan TEPT de manera diferente, hay cuatro tipos principales de síntomas.

1. volver a experimentar el evento traumático a través de recuerdos intrusivos, flashbacks, pesadillas o reacciones mentales o físicas intensas cuando se recuerda el trauma.,
2. evitación y adormecimiento, como evitar cualquier cosa que te recuerde el trauma, ser incapaz de recordar aspectos de la prueba, una pérdida de interés en las actividades y la vida en general, sentirse emocionalmente adormecido y separado de los demás y una sensación de un futuro limitado.
3. Hiperarousal, incluyendo problemas para dormir, irritabilidad, hipervigilancia (en constante «alerta roja»), sentirse nervioso o fácilmente asustado, arrebatos de enojo y comportamiento agresivo, autodestructivo o imprudente.,
4. pensamientos negativos y cambios de humor como sentirse alienado y solo, dificultad para concentrarse o recordar, depresión y desesperanza, sentir desconfianza y traición, y sentir culpa, vergüenza o auto-culpa.

síntomas del trastorno de estrés postraumático en niños

en niños, especialmente en niños muy pequeños, los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden diferir de los de los adultos y pueden incluir:

• miedo a ser separado de sus padres.
• perder habilidades adquiridas previamente (como el entrenamiento para ir al baño).
• Problemas de sueño y pesadillas.,
• juego sombrío y compulsivo en el que se repiten temas o aspectos del trauma.
• nuevas fobias y ansiedades que parecen no estar relacionadas con el trauma (como el miedo a los monstruos).
• representar el trauma a través del juego, las historias o los dibujos.
• dolores y molestias sin causa aparente.
• irritabilidad y agresión.

factores de riesgo de TEPT

Si bien es imposible predecir quién desarrollará TEPT en respuesta a un trauma, hay ciertos factores de riesgo que aumentan su vulnerabilidad. Muchos factores de riesgo giran en torno a la naturaleza del evento traumático en sí. Los eventos traumáticos son más propensos a causar TEPT cuando implican una amenaza grave a su vida o seguridad personal: cuanto más extrema y prolongada sea la amenaza, mayor será el riesgo de desarrollar TEPT en respuesta., El daño intencional infligido por el ser humano, como la violación, el asalto y la tortura, también tiende a ser más traumático que los «actos de Dios» o los accidentes y desastres más impersonales. La medida en que el evento traumático fue inesperado, incontrolable e ineludible también juega un papel.

otros factores de riesgo para el TEPT incluyen:

• experiencias traumáticas previas, especialmente en la vida temprana.
• Antecedentes familiares de TEPT o depresión.
• Antecedentes de abuso físico o sexual.
• Antecedentes de abuso de sustancias.
• Antecedentes de depresión, ansiedad u otra enfermedad mental.,

tipos de trastorno de estrés postraumático y trauma

El Trauma o los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser el resultado de muchos tipos diferentes de experiencias angustiosas, incluidos el combate militar, el abandono o abuso infantil, el racismo, un accidente, un desastre natural, una tragedia personal o la violencia.

trastorno de estrés postraumático en veteranos militares

para muchos veteranos, regresar del servicio militar significa hacer frente a los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Es posible que tenga dificultades para reajustarse a la vida fuera del ejército. O usted puede sentirse constantemente en el borde, emocionalmente entumecido y desconectado, o cerca de entrar en pánico o explotar., Pero es importante saber que no estás solo y que hay muchas maneras de lidiar con las pesadillas y los flashbacks, lidiar con los sentimientos de depresión, ansiedad o culpa, y recuperar tu sentido de control.

trauma emocional y psicológico

si has experimentado un evento extremadamente estresante—o una serie de eventos—que te han dejado sintiéndote impotente y emocionalmente fuera de control, Es posible que hayas quedado traumatizado., El trauma psicológico a menudo tiene sus raíces en la infancia, pero cualquier evento que destruya su sentido de seguridad puede dejarlo traumatizado, ya sea un accidente, una lesión, la muerte repentina de un ser querido, el acoso, el abuso doméstico o una experiencia profundamente humillante. Ya sea que el trauma ocurrió hace años o ayer, puede superar el dolor, sentirse seguro de nuevo y seguir adelante con su vida.,

violación o trauma sexual

el trauma de ser violada o agredida sexualmente puede ser devastador, dejándote asustada, avergonzada y sola, o plagada de pesadillas, flashbacks y otros recuerdos desagradables. Pero no importa lo mal que te sientas en este momento, es importante recordar que no tienes la culpa de lo que pasó, y puedes recuperar tu sentido de seguridad, confianza y autoestima.

trauma Racial

El Estrés Traumático basado en la raza proviene de la exposición al abuso racista, la discriminación o la injusticia., Puede erosionar su sentido de autoestima y provocar ansiedad, depresión, estrés crónico, presión arterial alta, trastornos alimenticios, abuso de sustancias e incluso síntomas de TEPT como hipervigilancia, pensamientos negativos y cambios de humor. Pero hay maneras de fortalecer su resiliencia y proteger su salud mental.

sean cuales sean sus experiencias o síntomas personales, los siguientes consejos pueden ofrecerle formas efectivas de ayudarlo a sanar y seguir adelante:

PTSD Consejo de autoayuda 1: desafíe su sentido de impotencia

La recuperación del PTSD es un proceso gradual y continuo., La curación no ocurre de la noche a la mañana, ni los recuerdos del trauma desaparecen por completo. Esto puede hacer que la vida parezca difícil a veces. Pero hay muchas medidas que puede tomar para hacer frente a los síntomas residuales y reducir su ansiedad y miedo.

superar tu sensación de impotencia es clave para superar el trastorno de estrés postraumático. El Trauma te deja sintiéndote impotente y vulnerable. Es importante que te recuerdes a ti mismo que tienes fortalezas y habilidades de afrontamiento que pueden ayudarte a superar los momentos difíciles.,

una de las mejores maneras de recuperar tu sentido de poder es ayudando a otros: ofrece tu tiempo, da sangre, contacta a un amigo necesitado o dona a tu organización benéfica favorita. Tomar medidas positivas desafía directamente la sensación de impotencia que es un síntoma común del trastorno de estrés postraumático.

Consejo 2: muévete

cuando sufres de TEPT, el ejercicio puede hacer más que liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo y perspectiva. Al enfocarse realmente en su cuerpo y en cómo se siente a medida que se mueve, el ejercicio puede ayudar a que su sistema nervioso se «desprenda» y comience a salir de la respuesta al estrés de inmovilización. Intente:

ejercicio rítmico que involucre tanto los brazos como las piernas, como caminar, correr, nadar o bailar., En lugar de enfocarte en tus pensamientos, concéntrate en cómo se siente tu cuerpo. Note la sensación de sus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del viento en su piel.

escalada en roca, boxeo, entrenamiento con pesas o artes marciales. Estas actividades pueden hacer que sea más fácil concentrarse en los movimientos de su cuerpo; después de todo, si no lo hace, podría lastimarse.

Pasar tiempo en la naturaleza., Realizar actividades al aire libre como senderismo, camping, ciclismo de montaña, escalada en roca, rafting en aguas bravas y esquí ayuda a los veteranos a hacer frente a los síntomas de TEPT y la transición de regreso a la vida civil. Cualquier persona con TEPT puede beneficiarse de la relajación, el aislamiento y la paz que vienen con estar en la naturaleza. Busque organizaciones locales que ofrezcan oportunidades de recreación al aire libre o de formación de equipos.

Tip 3: Llegar a los demás por el apoyo

el PTSD puede hacer que usted se siente desconectado de los demás. Usted puede sentirse tentado a retirarse de las actividades sociales y de sus seres queridos., Pero es importante estar conectado con la vida y con las personas que se preocupan por ti. No tienes que hablar sobre el trauma si no quieres, pero el apoyo cariñoso y la compañía de otros es vital para tu recuperación. Comunícate con alguien con quien puedas conectarte por un período de tiempo ininterrumpido, alguien que te escuchará cuando quieras hablar sin juzgarte, criticarte o distraerte continuamente. Esa persona puede ser su pareja, un miembro de la familia, un amigo o un terapeuta profesional. O puede intentar:

ofrecer su tiempo o comunicarse con un amigo necesitado., Esta no solo es una gran manera de conectarse con los demás, sino que también puede ayudarlo a recuperar su sentido de control.

unirse a un grupo de apoyo de TEPT. Esto puede ayudarle a sentirse menos aislado y solo y también proporcionar información invaluable sobre cómo hacer frente a los síntomas y trabajar hacia la recuperación.

Consejo 4: apoye el tratamiento del trastorno de estrés postraumático con un estilo de vida saludable

los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser difíciles para su cuerpo, por lo que es importante cuidarse y desarrollar algunos hábitos de estilo de vida saludable.

tómese el tiempo para relajarse., Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el masaje o el yoga pueden activar la respuesta de relajación del cuerpo y aliviar los síntomas del TEPT.

Evite el alcohol y las drogas. Cuando estás luchando con emociones difíciles y recuerdos traumáticos, es posible que te sientas tentado a automedicarte con alcohol o drogas. Pero el consumo de sustancias empeora muchos síntomas del TEPT, interfiere con el tratamiento y puede aumentar los problemas en sus relaciones.

coma una dieta saludable. Comience bien el día con el desayuno y mantenga su energía y su mente despejada con comidas equilibradas y nutritivas durante todo el día., Los Omega-3 juegan un papel vital en la salud emocional, así que incorpore alimentos como pescado graso, linaza y nueces en su dieta. Limite los alimentos procesados, los alimentos fritos, los almidones refinados y los azúcares, que pueden exacerbar los cambios de humor y causar fluctuaciones en su energía.

duerme lo suficiente. La privación del sueño puede desencadenar la ira, la irritabilidad y el mal humor. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Desarrolle un ritual relajante a la hora de acostarse (escuche música calmante, Vea un espectáculo divertido o lea algo ligero) y haga que su dormitorio sea lo más tranquilo, oscuro y relajante posible.,

obtener ayuda profesional para el TEPT

Si sospecha que usted o un ser querido tiene trastorno de estrés postraumático, es importante buscar ayuda de inmediato. Cuanto antes se trate el TEPT, más fácil será superarlo. Si eres reacio a buscar ayuda, ten en cuenta que el TEPT no es un signo de debilidad, y la única manera de superarlo es confrontar lo que te pasó y aprender a aceptarlo como parte de tu pasado. Este proceso es mucho más fácil con la guía y el apoyo de un terapeuta o médico experimentado.

es natural querer evitar recuerdos y sentimientos dolorosos., Pero si intentas adormecerte y alejar tus recuerdos, el trastorno de estrés postraumático solo empeorará. No puedes escapar de tus emociones por completo-emergen bajo estrés o cada vez que bajas la guardia—y tratar de hacerlo es agotador. La evitación en última instancia dañará sus relaciones, su capacidad para funcionar y la calidad de su vida.

tratamiento y terapia para el trastorno de estrés postraumático

El tratamiento para el trastorno de estrés postraumático puede aliviar los síntomas al ayudarlo a lidiar con el trauma que ha experimentado. Un médico o terapeuta lo alentará a recordar y procesar las emociones que sintió durante el evento original para reducir el poderoso control que la memoria tiene en su vida.,

durante el tratamiento, también explorará sus pensamientos y sentimientos sobre el trauma, trabajará a través de los sentimientos de culpa y desconfianza, aprenderá a lidiar con los recuerdos intrusivos y abordará los problemas que el TEPT ha causado en su vida y relaciones.

los tipos de tratamiento disponibles para el TEPT incluyen:

La terapia cognitivo-conductual centrada en el Trauma implica «exponerse» gradualmente a sentimientos y situaciones que le recuerdan el trauma, y reemplazar los pensamientos distorsionados e irracionales sobre la experiencia con una imagen más equilibrada.,

La Terapia Familiar puede ayudar a tus seres queridos a entender por lo que estás pasando y ayudarte a superar los problemas de relación juntos como familia.

a veces se recetan medicamentos a personas con trastorno de estrés postraumático para aliviar los síntomas secundarios de depresión o ansiedad, aunque no tratan las causas del trastorno de estrés postraumático.

EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular) incorpora elementos de terapia cognitivo-conductual con movimientos oculares u otras formas de estimulación rítmica izquierda-derecha, como toques o sonidos de las manos., Estas técnicas funcionan «descongelando» el sistema de procesamiento de información del cerebro, que se interrumpe en tiempos de estrés extremo.

encontrar un terapeuta para el trastorno de estrés postraumático

Cuando busque un terapeuta, busque profesionales de salud mental que se especialicen en el tratamiento del trauma y el trastorno de estrés postraumático. Puede pedirle a su médico u otros sobrevivientes de trauma una referencia, llamar a una clínica de salud mental local, un hospital psiquiátrico o un centro de asesoramiento.

más allá de las credenciales y la experiencia, es importante encontrar un terapeuta de TEPT que te haga sentir cómodo y seguro., Confía en tu instinto; si un terapeuta no se siente bien, busca a otra persona. Para que la terapia funcione, necesitas sentirte cómodo y comprendido.