las fibras musculares son las células de los músculos. Su tipo determina la acción del músculo. En este artículo, discutiremos las fibras del músculo esquelético, que permiten que los huesos del cuerpo se muevan.

hay 3 tipos de músculo esquelético:

tipo 1: contracción lenta (Rojo)

las fibras tipo 1 usan metabolismo aeróbico (alimentado con oxígeno) para movimientos menos explosivos y sostenidos., No contactan con fuerza, por lo que usan menos energía.

* estas fibras son más adecuadas para correr distancia porque no se fatigan tan rápido como otros tipos de fibra.

tipo 2a: oxidativo de contracción rápida (rojo y blanco)

las fibras de tipo 2a tienen una actividad de ATPasa de miosina más alta que las fibras de tipo 1, lo que les da un tiempo de contracción más rápido. Las fibras tipo 2a utilizan vías metabólicas aeróbicas y aneróbicas.,

*adecuado para actividades que involucran velocidad, fuerza y potencia, como el entrenamiento con pesas y un sprint de 400m.

Tipo 2b: glucolítico de contracción rápida (Blanco)

las fibras de tipo 2b tienen un tiempo de contracción muy rápido, utilizando metabolismo anaeróbico (sin oxígeno). Tienen una producción de fuerza muy alta, pero se fatigan muy fácilmente.

*se puede utilizar durante la elevación de potencia y un sprint de 100 m.

¿qué tipo de fibra muscular tengo?,

el tipo de fibra muscular predominante en cada persona está determinado principalmente por la genética. La mayoría de las personas tienen una distribución más o menos uniforme de los tipos de fibra muscular rápidos y lentos. Si bien nuestra genética juega un papel importante en nuestros tipos de fibra muscular, podemos entrenar nuestros músculos para usar un metabolismo más aeróbico (para la resistencia) o un metabolismo más anaeróbico (para la velocidad). Este entrenamiento puede permitir a los atletas llevar su velocidad y poder explosivo al siguiente nivel.

¿Cómo puedo desarrollar fibras musculares de contracción rápida?,

tres formas en que las fibras musculares de contracción rápida pueden verse afectadas a través del entrenamiento:

  1. hipertrofia de las fibras, aumentando su potencia de salida.

  2. los músculos aprenden a reclutar fibras de contracción rápida más rápidamente.

  3. conversión de fibras de Tipo I A fibras de tipo II.,

formas de mejorar a través del entrenamiento de fuerza:

Power Lifting: realizar elevaciones de potencia (banco, sentadilla, peso muerto) con un alto peso a bajas repeticiones puede crear hipertrofia de fibras musculares de contracción rápida.

entrenamiento pliométrico & elevación Olímpica: estos movimientos utilizan el ciclo de acortamiento del estiramiento (SSC), que implica estirar el músculo, seguido inmediatamente por una contracción rápida del mismo músculo. Esto resulta en la producción de la fuerza máxima.,

Plyometric Exercise Examples: Broad Jumps, Depth Jumps, & Tuck Jumps

Olympic Exercise Examples: Power Cleans & Power Snatches

Ways to improve through speed training:

Sprints: 100m sprint at full speed with at least a 4:1 rest-work ratio.

Agility Drills: Ladder, box, and footwork drills performed at full-intensity.,

la carrera de larga distancia (>2 millas) reclutará y desarrollará fibras musculares de contracción lenta con el tiempo.