Un entrenamiento de brazos Con Banda de resistencia que puedes hacer en casa para tonificar y fortalecer tus brazos. 8 de los mejores ejercicios de brazo con bandas completas con instrucciones en video. Que comiencen las ganancias.,

entrenamiento de brazo de banda de Resistencia

  1. filas horizontales
  2. contragolpes de tríceps
  3. rizos de bíceps
  4. prensa militar

  5. siga leyendo a continuación para obtener instrucciones detalladas sobre cómo realizar cada ejercicio de banda de resistencia.

    Las bandas de resistencia son algunas de las piezas de equipo más efectivas para cualquier gimnasio en casa.

    son súper ligeros, súper portátiles y súper versátiles., De hecho, Estoy constantemente dando bandas de resistencia a mis pacientes de fisioterapia para fortalecer los músculos durante su rehabilitación.

    sin embargo, estas bandas ciertamente no son solo para rehabilitación!

    hoy en Tone and Tighten-estoy compartiendo 6 de mis ejercicios favoritos de brazo de banda de resistencia para fortalecer y tonificar sus extremidades superiores.

    trabajaremos sus bíceps, tríceps y hombros en este entrenamiento, pero también incluiremos algunos movimientos de espalda para estabilizar y fortalecer la escápula (vital en los movimientos de las extremidades superiores).

    estás listo para esto?, Coge tus bandas de resistencia y vamos a hacerlo:

    ¡lo primero que vamos a necesitar son algunas bandas de resistencia! Como mencioné, son realmente algunas de las piezas más valiosas que poseo en mi gimnasio en casa y las recomendaría a cualquiera. Si aún no tienes algunos, sigue este enlace a mis favoritos en Amazon (afiliado). Súper versátiles, súper livianos y portátiles, y vienen en diferentes resistencias para que esté seguro de obtener exactamente lo que necesita.

    con frecuencia me preguntan acerca de los ejercicios y entrenamientos con bandas de resistencia., Estas son algunas de las preguntas más comunes que recibo y mis respuestas a ellas:

    ¿Puedes construir músculo con bandas de resistencia?

    absolutamente! La clave para construir y tonificar el músculo es contraerlo bajo una carga (contra la resistencia). Ya sea que esta carga provenga de superar la gravedad con pesas libres o superar la tensión con bandas de resistencia, el músculo se contraerá de la misma manera. El resultado es la activación muscular y la hipertrofia que resulta en un aumento del tono muscular.

    ¿puedes perder peso con bandas de resistencia?,

    hacer ejercicio con bandas de resistencia ayudará a aumentar el tono muscular y, por lo tanto, el metabolismo, lo que se traduce en más calorías quemadas a lo largo del día. La clave para perder peso es aumentar su frecuencia cardíaca y luego mantener esta tasa más alta durante un período de tiempo más largo. Si bien el entrenamiento con pesas da lugar a un aumento en su frecuencia cardíaca, la forma más rápida de quemar constantemente muchas calorías proviene de la actividad cardiovascular.

    ¿cuáles son los beneficios de las bandas de resistencia?

    Mis beneficios favoritos de trabajar con bandas de resistencia es su portabilidad y versatilidad.,

    son súper livianos y relativamente pequeños, lo que los hace ideales para gimnasios de viaje y domésticos.

    también puede crear diferentes líneas de fuerza para aumentar realmente la variedad de ejercicios disponibles. Por ejemplo-la gravedad siempre empuja hacia abajo; para mover un peso contra la gravedad you’R algo limitado en lo que puede hacer. Pero con las bandas de resistencia también se pueden crear ángulos de resistencia horizontales, así como líneas de fuerza que realmente tiran hacia arriba. Los ejercicios disponibles se incrementan significativamente con bandas de resistencia.

    ¿Qué ejercicios ejercitan tus brazos?,

    para tonificar y esculpir tus brazos, los músculos principales en los que debes enfocarte incluyen los deltoides, los bíceps y los tríceps. Los ejercicios que trabajan los deltoides son los levantamientos de hombros delanteros, laterales y traseros. Los bíceps se trabajan doblando el codo y (en menor medida) levantando el brazo frente a usted. Los tríceps se trabajan extendiendo el codo recto y (en menor medida) tirando del brazo recto hacia atrás. Los mejores entrenamientos de brazos van a incorporar ejercicios que trabajarán todos estos planos de movimiento.

    espero que te ayuden.,

    Ahora vamos al entrenamiento.

    El entrenamiento

    entrenamiento total del circuito de la parte superior del cuerpo con bandas de Resistencia:

    Este va a ser un entrenamiento estilo circuito. Alterne 10 repeticiones de los dos primeros ejercicios para tres series, luego pase a los dos ejercicios siguientes: alterne tres series y luego pase al último par de ejercicios.

    Haga clic en Reproducir en el video de entrenamiento a continuación para seguir junto con este entrenamiento completo!,

    filas de bandas de Resistencia

    1. anclar alrededor de una barandilla o barandilla, en el ancla proporcionada (en la puerta), o sentado alrededor de su pie (pies en frente de usted).
    2. tire de las asas en el pecho mientras se centra en apretar los omóplatos juntos en la espalda.
    3. vuelva Lentamente a la posición inicial.
    4. 10 repeticiones

    Banda de Resistencia Tríceps Sobornos

    1. Paso en el medio de su banda y se inclina hacia adelante en las caderas (mantenga la espalda recta).,
    2. sostenga las manijas de la banda de resistencia y doble los codos a 90 grados (los codos deben estar detrás de la espalda).
    3. tome los codos de doblados a 90 grados hacia atrás, tirando de la banda hasta que los codos estén rectos.
    4. vuelva lentamente a la posición indicada.
    5. 10 repeticiones

    Repita este circuito 3 veces y pasar a la siguiente circuito

    Banda de Resistencia curl de Bíceps

    1. Mantenga los mangos en sus manos y que paso en el medio de la banda.,
    2. mantenga el centro apretado, los hombros hacia atrás y levante las manos hacia los hombros.
    3. vuelva Lentamente a la posición inicial.
    4. 10 reps

    banda de Resistencia prensa militar

    1. mantenga ambas manijas en su mano y pise su banda (también puede sentarse en ella si hay demasiada resistencia o la banda no es lo suficientemente larga).
    2. empuje ambas manos por encima y vuelva lentamente a la posición inicial.,
    3. 10 reps

    repita el circuito 3 veces y pase al siguiente circuito

    banda de resistencia hacia adelante y deltoide lateral levanta

    1. Mantenga las manijas en sus manos y pise el en medio de la banda.
    2. mantenga ambos brazos rectos y levante las asas frente a usted hasta el nivel de los hombros.
    3. lentamente devuélvalos a sus lados.
    4. ahora realiza una elevación lateral levantando los brazos hacia un lado.
    5. regresa lentamente a tus lados.
    6. que cuenta como un rep.,
    7. 10 reps

    banda de Resistencia rotación externa Bilateral (pellizcos de escápula)

    1. Soporte agarrando la banda con ambas manos, codos a 90 grados con las palmas hacia arriba. Debe haber aproximadamente 12-18 pulgadas de banda entre sus manos.
    2. Mantenga los codos a 90 grados y metidos cerca de los lados mientras gira las manos entre sí apretando los omóplatos juntos
    3. debería sentir esto en los músculos de la parte posterior del hombro).,
    4. 10 repeticiones

    Repita el circuito 3 veces y lo hizo!

    Y ahí lo tienen! Un asesino, seis ejercicios, entrenamiento de banda para esculpir extremidades superiores increíbles!

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