Al igual que todas las relaciones, cada ruptura es única y desafiante a su manera. No importa cuánto duró la relación o cuán grave fue, cada pérdida duele, y hay momentos en que parece que su corazón nunca se recuperará. Sin embargo, de alguna manera, siempre lo hace., Tan difícil como una ruptura puede ser, el corazón es un músculo resistente capaz de recuperar la fuerza y amar de nuevo. Pero si aún no estás ahí, está bien.
«El dolor es normal; la mayoría de Nosotros realmente no querríamos ser tan insensibles y hastiados que no nos sentiríamos afectados por la pérdida», dice Sherry Benton, PH.D., fundadora y directora científica de Tao Connect. Sin embargo, reconocer si su duelo es saludable o si puede estar experimentando depresión después de una ruptura es importante, según Benton., «La depresión es más debilitante y generalizada, con pensamientos negativos constantes sobre todo, no solo sobre la ruptura», explica. Si esto le suena familiar, permita que Benton responda las preguntas que pueda tener sobre cómo lidiar con una ruptura, incluyendo saber la diferencia entre la tristeza y la depresión, y cuándo podría considerar buscar orientación profesional.
Conozca a la experta
Sherry Benton, Ph.D., es fundadora y Directora Científica de TAO Connect, y profesora emérita de la Universidad de Florida.,
¿por qué las rupturas son tan difíciles?
en pocas palabras, «cuanto más importante sea una relación para nosotros, más dolorosa será la ruptura», dice Benton. Cuanto más tiempo y emoción inviertas en una pareja, más difícil puede ser seguir adelante y aprender a ser soltero de nuevo. Además, Benton señala que tiende a ser más difícil cuando la ruptura no fue enteramente su propia decisión. «Es mucho más doloroso ser el receptor de la ruptura que el iniciador de la ruptura», dice. Sin embargo, no importa la causa, todas las rupturas pueden ser un desafío., Es importante recordar que tus sentimientos son válidos, pero lo superarás.
¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?
» es importante distinguir el dolor y la depresión», según Benton. Si bien ambos estados emocionales pueden causar tristeza, insomnio y pérdida de apetito, una persona que está experimentando dolor sentirá que estos síntomas se alivian con el tiempo. Por otro lado, la depresión es más complicada. «Los sentimientos son constantes y abrumadores», explica Benton., Además, a menudo hay sentimientos de culpa y vergüenza asociados a la depresión que pueden ser más que solo la pérdida de la relación.
¿Cuándo debo buscar apoyo adicional de Salud Mental?
El Duelo lleva tiempo, pero si no sientes que tu estado de ánimo y tus pensamientos mejoran con el tiempo, buscar apoyo adicional de un profesional de la salud mental puede ayudarte. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA), si su tristeza está interfiriendo con la vida cotidiana, algo más que «sentirse triste» puede estar sucediendo.,
buscar la orientación de un profesional de salud mental con licencia puede ayudar a identificar los factores que contribuyen a su depresión (incluida la identificación de patrones de pensamiento negativos y distorsionados) y aprender estrategias psicológicas, conductuales y situacionales para recuperar el control de su vida. Los profesionales con licencia pueden recetar medicamentos antidepresivos, pero esta opción es personal y debe tener en cuenta los medicamentos existentes, las condiciones de salud y las preferencias personales.
¿Cómo avanzar?,
la buena noticia es que estas emociones desafiantes generalmente no son permanentes y hay muchas maneras de moverse a través de ellas. «Acepta el proceso por el que estás pasando y sé bueno contigo mismo», afirma Benton. Como con la mayoría de las cosas en la vida, el mejor enfoque es ser amable y paciente contigo mismo sin importar por lo que estés pasando.
La mayoría de las personas lo hacen mejor cuando alternan entre dejarse sentir la tristeza y el dolor y luego distraerse con diversión, trabajo, amigos y actividades.,
» La mayoría de las personas lo hacen mejor cuando alternan entre dejarse sentir la tristeza y el dolor y luego distraerse con diversión, trabajo, amigos y actividades.»Según Benton, esto en realidad puede conducir a una mejora gradual en el estado de ánimo. Por ejemplo, la psicóloga clínica Chloe Carmichael, PH. D., escribe en un Anxiety.org publicar en el blog que recibir un masaje o crear una lista de reproducción de ruptura empoderadora puede ayudar a levantar el ánimo., Alternativamente, un artículo de la revista de salud sugiere ser voluntario o (si siente que es mental y financieramente capaz) conseguir una mascota; ambos se han relacionado científicamente con la reducción de los sentimientos de soledad y el aumento de los sentimientos de bienestar y satisfacción.
¿hay un lado positivo?
«hay esas raras ocasiones en las que alguien encuentra a su alma gemela temprano en la vida, pero la mayoría de las personas experimentan toda una serie de relaciones y amistades antes de que encontremos una satisfactoria a largo plazo», dice., Este es un aspecto de una ruptura para centrarse en el fin de cambiar su mentalidad y ver la pérdida como una situación positiva.
Benton también sugiere centrarse en lo que realmente no funcionaba. Pregúntate, «¿qué papel jugaste en los problemas?»y» ¿qué aprendiste sobre lo que realmente estás buscando en una relación?»Una vez que empiezas a hacer estas preguntas, puedes comenzar a dejarte llevar emocionalmente y, si quieres volver a ser compañero, comenzar a pensar en la posibilidad de encontrar un compañero con el que crear una relación aún mejor.,
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